Snowboarding are mai multe efecte pozitive asupra organismului, contribuie la îmbunătățirea dezvoltării fizice, organism de promovare a sănătății întărire. În timpul schi dobândit competențe valoroase de aplicare, îmbunătățirea calității tuturor deplasărilor și mai presus de orice răbdare, a adus curaj, perseverenta, inventivitatea.
Ca urmare a creșterii eficienței sistematice de formare, îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular și a sistemului respirator, dezvolta grupele musculare majore. Acest lucru este facilitat de condiții favorabile de muncă :. aer curat, soare, frumusetea naturii iarna, etc Cross-country skiing este un mijloc excelent de odihna activa.
Schi este larg reprezentat în complexul Uniunii TRP, în programa de educație fizică în școli secundare, școli și universități profesionale.
curse de schi se referă la operarea ciclică variabilă intensitate, lățime (5-10 km) și moderată (15, 30, 50, la 70 km) capacitate. În timpul trecerii de la o sarcină la distanță pe corp este determinată de lungimea și profilul liniei, caracteristici condițiile meteorologice, gradul de viteza de miscare de alunecare precum și atlet instruit punct de vedere tehnic. moderne de instruire în schi (schi fond țară) se caracterizează printr-un antrenamente lungi și intense. Acestea sunt deținute, de regulă, timp de mai multe ore, în condiții meteorologice dificile, și sunt însoțite de cheltuieli semnificative de energie.
La elaborarea schiorii rutina de zi cu zi o atenție deosebită este acordată asigurării condițiilor necesare pentru odihnă și performanță de recuperare a sportivilor, alimentația corectă și igiena personală.
Schiorii de alimentare trebuie să aibă orientare carbohidrați. Calorii dieta de zi cu zi - 65-73 kcal per 1 kg de greutate corporală.
La elaborarea rațiile alimentare pentru tinerii schiori pot fi ghidate de următoarele date. Schiorii sub 16 ani de formare greu în perioada cheltuielilor zilnice de energie competitivă de 3619 kcal, in timp ce 1 kg de greutate corporală - 54,8 kcal. În acest consum specific de energie cauzate de sport de formare, egal cu 1066 kcal (II Aleksandrov, NN Shishina).
Necesarul zilnic de nutrienți esențiali pentru următoarele 1 kg de greutate corporală:
Dieta ar trebui să fie îmbogățit cu vitaminele C, B, B2 și PP. masă de cinci ori a recomandat o zi.
Pentru sportivii care se specializează în schi fond, patru dieta (Tabelul 48.) a recomandat:
- etapa de formare de bază - Rația 3 sau 4;
- etapele predsorevnovatelnoy de pregătire și competiție - rație de 3 sau 4;
- faza de recuperare - dieta 1, 2 sau 3. Atunci când efectuează curse ar trebui să fie organizate 30 km sau mai multe puncte de pe rutele pentru participanții puterii.
Pentru competițiile internaționale, campionate, cupe și campionate ale URSS, republicile unionale, Moscova, Leningrad, CA SWD și departamente, la distanțe de 5, 10 sau 15 km trebuie să fie un element de alimente (la sosire), la distanțe de 20 și 30 de km - două și la o distanță de 50 km - cele patru puncte. Numărul și amplasarea elementelor alimentare este determinată de juriul la sol, în consultare cu un medic, în conformitate cu regulile concursului. produse alimentare ar trebui să fie plasate în așa fel încât șoferii în prepararea alimentelor nu au pierdut prea mult timp. pe puncte
ar trebui să fie bulion, ceai, cacao, lapte, sucuri, băuturi cu glucoză, vitamina C, fructe și altele. Ele sunt folosite ca amestecuri diferite nutriționale ale acestora.
schior de moda trebuie să respecte condițiile meteorologice. De obicei, este format din treningul schior din bumbac sau lână lenjerie de corp, cămăși și pantaloni, cum ar fi golf cu o suprapunere mică peste genunchi, ghetre sau ciorapi lungi. Obiecte de acoperit capul - din lână capac tricotate cu căști. Pe mână pentru a pune pe mănuși din piele.
Pantofi schiorii - pantofi din piele ușoare, cu talpa flexibila si lemn de santal welt pentru fixarea schiuri. Pantofi au un toc jos și lat. Limba în cizme de pe lângă laturile sub siret la partea de sus. Încălțăminte ar trebui să fie spațioasă, purtat-și va permite să poarte două perechi de șosete. Este important ca accesoriul montat corect.
Atunci când efectuează formarea și concurența necesar să se ia măsuri adecvate pentru a preveni leziunile sportive și prevenirea efectelor adverse ale factorilor meteorologici. Ar trebui să fie ghidate norme de temperatură specificate în normele de concurență (1986).
Sesiunile de formare în schi sunt, de obicei, a avut loc la bazele de schi. bază de schi este format din facilități de bază (de schi, pârtii de schi și schi sare pentru sărituri cu schiurile) și clădiri (grupuri de clădiri) cu facilități auxiliare pentru servicii implicate, depozitarea și repararea echipamentelor de schi. Prin natura utilizării stațiunile de schi sunt împărțite într-o bază pentru sesiuni de antrenament și concursuri de schi în masă și pentru tabere de antrenament mai multe zile. Statiuni de schi pentru sesiuni de antrenament și concursuri destinate pentru patinaj public.
Schi trebuie plasate în zonele de odihnă pe termen scurt în zonele forestiere cu condiții naturale favorabile. La selectarea site-ul necesar pentru piste sportive nu se suprapun unele cu altele, precum și rutele de echitatie de masă și turistic. Pârtiile de schi sunt stabilite de-a lungul terenului pitoresc și variat. Ele nu trebuie să traverseze autostrăzi și șinele de cale ferată și să treacă pe rele congelare râuri, lacuri, mlaștini și zone cu Bush densa.
Atunci când sunt iluminate de pârtiile de schi este asigurată verhnebokovoe sau lămpile de poziție. Zonele de iluminare pornire finisaj și coborâri - 20 lux, secțiunile rămase ale traseului - 5 lucși.
Clădiri centre de schi sunt dotate cu sisteme centrale de incalzire, ventilatie, apa menajera, incendiu și de alimentare cu apă caldă, canalizare. Temperatura aerului cald vestibul trebuie menținut 16 ° C Trebuie asigurat fluxul de aer de 20 m3 / h per persoană.