Sarind pe o trambulină ca direcție de sport se confruntă acum un al doilea vânt. Acest tip de fitness a fost transformat într-un program de fitness sărituri. Este ca și cum special creat pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar a fost obosit de săli de sport, jogging sau aerobic. Clase în stilul de sărituri va ajuta să spună rapid la revedere de la excesul de greutate, intarirea musculaturii, îmbunătățirea coordonării și a obține o taxă de vivacitate. Și toate acestea - fără riscul de deteriorare a articulatiilor, coloanei vertebrale. MedAboutMe spune cum să piardă în greutate, sarind de pe o trambulină.
Sarind pe o trambulină sau sărituri fitness
Tendințe Numele de fitness „sarind“ reflectă esența programului de formare. Jumping se traduce ca "sarind". Acest training intensiv, în timpul căreia toate exercițiile sunt efectuate pe trambuline mici. De obicei folosit pentru echipamente sportive rotunde cu mânere speciale ridicate.
Sărituri fitness - tip „tânăr“ de fitness dezvoltat de instructori din Republica Cehă, în urmă cu aproximativ zece ani. Programul este potrivit pentru oameni de toate vârstele. Salt începe puteți avea de la patru ani, nivelul de pregătire și de tipul de corp nu contează prea mult.
Clase salturi combină cardio-sarcină și complex se întinde. formare clasică în sărituri fitness se calculează aproximativ 50-55 de minute. Dintre acestea, aproximativ 30 de minute, da exerciții cardio, iar restul clasei - blocul de alimentare, exerciții de flexibilitate, echilibru.
În timpul claselor de salturi atlet se simte un sentiment fără precedent de luminozitate, un sentiment de zbor. Utilizați trambulina poate fi la fel de rigidizare de sarcină sau de formare includ exerciții complexe, care promovează pierderea in greutate este.
La doar 10 minute de sărituri de pe echipamentul sportiv va înlocui 30 de minute de funcționare. Clasele pe trambulină sunt mai diversificate în comparație cu formarea atletism, astfel încât acestea nu au fost plictisit.
Ca de fitness pe trambulină ajută să piardă în greutate
Experții susțin că dieta este suficient pentru a participa la formare cu privire la echipamentul de 3 ori pe săptămână. În timpul unei sesiuni, sărituri de fitness pot pierde aproximativ 600-900 kcal. Acest tip de activitate fizică acționează asupra organismului într-un complex:
- Acesta intareste sistemul cardiovascular.
- Dezvoltă un mecanism vestibular.
- Crește rezistenta.
- El este de lucru pe abdomenul, picioarele.
- Stimulează circulația sângelui, oxigenează celulele.
- Îmbunătățește metabolismul.
- Energizeaza.
Trambulină amortizează în mod eficient ca persoana împingând în sus. Cu o astfel de sarcină de atlet pentru o lungă perioadă de timp nu este obosit, ea este angajată ușor și cu plăcere. Pentru a arde mai multe calorii, poti folosi greutati pentru picioare și brațe. gantere simple pentru formarea pe echipamentul nu va funcționa - acestea pot interfera cu pol, duce la pierderea echilibrului.
„Jumping“ exercitiu pentru pierderea in greutate este cel mai bine în primele ore ale dimineții. Acesta a fost în acest moment al zilei organismul are nevoie de impuls de energie, acesta este setat la „despărțire“ cu excesul de greutate. Este recomandabil să se angajeze într-o zonă bine ventilată, cu ferestrele deschise.
Astăzi, în centre de fitness utiliza program special de sărituri pentru pierderea în greutate. Acest set de exerciții care vizează elaborarea zonelor cu probleme. Ele sunt încărcate cu anumite grupe de mușchi și de a promova arderea rapida a tesutului adipos din organism.
Veronica Tyutyunnikova, antrenor personal de fitness, nutriționist
Sarind pe o trambulină pentru pierderea în greutate este selectată, de regulă, cei care se plictisesc la sala de sport sau plictisit cu direcția obișnuită de fitness (aerobic, pilates, pas). Formarea pe trambulină sunt considerate utile deoarece acestea dezvolta coordonarea, forta si rezistenta. ele ajuta, de asemenea, să acumuleze abilități motorii și flexibilitate. Aceste sesiuni vor oferi o pregătire excelentă pentru cei care sunt de echitatie pe schiuri, snowboard sau a decis să urmeze alte sporturi active, care necesită o muncă intensă toți mușchii corpului, echilibrul.
Atunci când sunt construite în mod corespunzător și în mod corespunzător efectuat antrenament intensiv pe o trambulină de calorii pana la 900 de calorii pe oră. Deoarece sărituri combină avantajele sarcinii putere de explozie și un simplu „cardio“, ele pot fi bune pentru a lucra întregul corp. Dar fiecare lecție și exercițiile fizice vor promova pierderea in greutate numai în cazul dacă urmați un deficit de calorii, sistematiziruete dieta ta. Și ce să facă - și anume, sari pe trambulină, merge la sala de sport sau de funcționare - vă decideți.
Oferind tuturor aceeași trambulină preferința, vă rugăm să rețineți următoarele:
- Ar trebui să aibă o pregătire fizică bună, pentru a sari și de a instrui intens pentru ceva timp. Cele mai multe ori o persoană neinstruit pentru a efectua toate exercițiile, pur și simplu nu se poate. Dacă aceasta este situația, ar trebui să înceapă cu formare tradiționale (sala de sport, cardio, clase de grup în clase de aerobic, step, etc.) și pregătește-te un pic.
- Formarea pe o trambulină nu este potrivit pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletice - artrita, artroza, scolioză.
- Acest lucru nu este cel mai bun tip de fitness pentru o persoana cu sistem cardiovascular neinstruit, boli de inima, vasele de sânge.
Reguli „salt“ de antrenament pentru pierderea în greutate
trampolining activă sunt efectuate sub muzica de foc. Tehnica demonstrează antrenor. Este important să se urmărească executarea corectă a elementelor, propria lor bunăstarea, nu pentru a rula cu leziuni. Ai nevoie pentru a sari chiar în centrul proiectilului. Tot ce trebuie să aterizeze piciorul, nu pe deget de la picior pentru a face uniforma a sarcinii.
Orice ocupație cu salturi trebuie să înceapă cu un antrenament de înaltă calitate. Organismul trebuie să fie pregătit - întinde mușchii să se încălzească bine, face câteva exerciții de stretching. Nu este necesar să se oprească activitatea și brusc. Dacă nu vă simțiți bine sau amețeli ar trebui să raporteze imediat la instructor, mi trag răsuflarea, cum ar fi ceva timp pentru a normaliza funcționarea inimii.
Sarind pe o trambulină care nu este dat o sarcină mare pentru articulații și coloanei vertebrale, astfel încât fac de fitness pe echipament pentru a pierde in greutate poate fi practic fără restricții. Se crede că sar mai puțin traumatic comparativ cu jogging, CrossFit și alte tipuri populare de sarcini.
Sărituri fitness are un minim de contraindicații:
- Varice.
- Hipertensiune.
- astm bronșic.
- Osteoporoza.
- Epilepsie.
Ca să nu dăuneze sănătății, în cazul în care, în orice dubiu ar trebui să consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră sau antrenor. Poate că lecția care urmează să fie amânată dacă ați avut recent un prejudiciu sau o intervenție chirurgicală, o problemă cu sistemul vestibular, boli cronice.
Slăbire cu ajutorul sarind de pe o trambulină este necesar să adere la principiul de antrenamente regulate. Efectul maxim va aduce o clasă, dacă combina de fitness cu o sarcină de sărituri-putere, sau alte tipuri de activitate fizică. Asigurați-vă că pentru a revizui produsele alimentare, a crea un deficit de calorii pentru pierderea in greutate.
Ce exerciții pot fi încorporate în formare
Dacă doriți să practice salturi de pe trambulina poate fi la domiciliu. Suficient pentru a ridica echipamente de înaltă calitate, spațiu liber în jurul acestuia. Pentru a stabili o pierdere in greutate. trebuie să stăpânească exercițiile de bază privind echipamentul.
Gama de pierdere in greutate pot include:
- Scurt de poziție sărituri Crouch. Picioarele larg desfacute, degetele de la picioare ar trebui să arate pereții vasului. efectua rapid un scurt sit-up-uri, și apoi - salturi, fără îndreptare genunchi.
- Saritura cu ridicarea coapsei. Picioarele departate, efectua salturi. Atunci când cade la rândul său, ridica genunchiul la piept, apoi stânga, apoi piciorul drept. Pentru a se conforma cu statutul de echilibru pentru a face mâinile Mahi.
- Jogging la fața locului. Permanent în centrul trambulină, efectua execută în loc, ridicând genunchii cât mai mare posibil. În timpul exercițiului în valoare de a face mâini activ Mahi.
- salturi mari. Pune latimea umerilor picioare, înclinați ușor corpul înainte. Efectuați saltul de pornire intensiv de mare de la suprafață trambulină. Brațele trebuie să se miște liber, ar trebui să aterizeze pe piciorul întreg.
Prima dată după antrenamente de sărituri pot simți greutate în mușchi, dureri în picioare, din spate. Disconfortul va trece dupa cateva sedinte. Creșterea sarcinii, treptat, ar trebui să dea organismului o șansă de a se adapta.
Elena Zaryuta, instructor de fitness
Sarind pe o trambulină - este o vedere foarte bună de fitness pentru pierderea in greutate! Eu l-ar fi dus la cardio-sarcină. Trambulină este convenabil de a lucra cu grupe musculare simultan mai multe. De exemplu, pentru a sări și se întind genunchii spre piept și în sus - cu coapse de lucru astfel de exerciții, fese și apăsați.
Îmi place trambulină chiar și pentru sine ca antrenor nu este binevenit în masa de sex feminin cheie creștere de fitness musculare, ceea ce nu se întâmplă pe o trambulină. Aceasta ajuta la arderea caloriilor, „uscat“ întări mușchii și să învețe să păstreze echilibrul. Dar amintiți-vă că nu toată lumea ar trebui să fie angajate pe o trambulină! Dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular, sau sistemul musculo-scheletic, acest tip de sarcină nu este pentru tine. Mi-ar recomanda pentru a încerca o direcție de fitness pentru cei care au lucrat în fața lui aerobic pas, cu bicicleta, puterea de aerobic și vrea să încerce ceva nou.
Sarind pe o trambulină - o sursă de emoții luminoase și de sănătate. Acest tip de fitness pentru a preda atlet de a controla corpul său, va ajuta pentru a aduce cifra în ordine, fără stres. Este important doar să respecte regulile de siguranță și pentru a da de formare de cel puțin 3 ore pe săptămână.