In fiecare an, persoanele care suferă de obezitate, devine din ce în ce mai mult. Motivele pentru aceasta sunt multe, dar cel mai important dintre ele - aceasta este o dieta nesanatoasa si un stil de viață sedentar. Toate gogoși mese pe bază de produse din făină, conservanți, semi-afumate. Această listă ar trebui să includă mai multe și rafinate produse pe care producătorii de „curat“, au spus, de la substanțe care nu sunt necesare și se lasă numai toate cele mai utile. De fapt, după acest tratament, orice produs rafinat nu este componente de balast, a căror sarcină de a controla greutatea corporală și curăță organismul de toxine. Ca rezultat, persoana începe să câștige în greutate rapid.
Cea mai bună nutriție Componenta balast este considerată a fi fibre. Acesta funcționează ca un „aspirator“ suge din organism toate grăsimile cele mai dăunătoare și inutile, inclusiv. Și în cazul în care cea mai mare de fibre? Desigur, în Bran. Bran pentru pierderea in greutate este produsul cel mai ideal pentru a obține în formă și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. În plus, ele sunt, de asemenea, ieftine.
Din păcate, oamenii moderni mănâncă puțin tărâțe și vina lipsa lor de cunoștințe despre cum să mănânce în mod corespunzător tărâțe, pentru a pierde în greutate și cât de mult. Dar noi suntem acum totul repara repede și să învețe toate beneficiile de tărâțe și toate regulile de utilizare a acestora în cele din urmă.
beneficiile de fibre
Cele mai multe persoane cu exces de greutate este rareori utilizat în produsele alimentare conțin fibre, care este tărâțe, legume, fructe și cereale. Un astfel de meniu afectează foarte repede figura umană, și el începe să recupereze rapid. Dar fibra este promovează nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra sanatatii generale. De exemplu, fibrele de celuloză îmbunătățește intestinului și stimulează excreția biliară. Cu munca intestinal bun o persoană nu vine stagnare, ceea ce înseamnă că este protejat de intoxicarea și alte probleme intestinale.
Fibrele alimentare joacă un rol similar cu rolul de carbon activat. Odată ajuns în stomac, țesutul începe să se umfle și să absoarbă, cum ar fi un burete și substanțe nocive, cum ar fi excesul de grasime corporala si glucoza. Datorită structurii sale, aceasta împiedică absorbția nutrienților în organism, care are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge, care în loc de obișnuitul Spike se ridică încet și treptat.
Apropo, și vindecarea disbioză este fibra! Acest lucru se datorează faptului că la sol de reproducție - un loc bun pentru dezvoltarea bacteriilor benefice. Prin urmare, toți medicii prescris pacienților cu disbacterioză au tarate ca un tratament suplimentar. Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiilor, mulți oameni se tem încă să mănânce tărâțe din cauza conținutului lor de calorii. Amintiți-vă, în cazul în care dieta tărâțe mânca în mod corespunzător și în porții mici, ceva de la ei în nici un fel nu va primi bine.
Care sunt tărâțele?
Varietatea este soiuri de cereale tărâțe. Acest grâu, secară, ovăz, hrișcă, orz, orez. Se pare că există de a alege orice favorit și a luat cu nerăbdare să o figură subțire. Ahn, nu! Intre tarate specii are, de asemenea, un palmier, deoarece, conform nutriționiștii noastre, în primul rând stau ferm tărâțe de grâu. iar al doilea - secară. Este în aceste cele mai multe fibre.
Ce dieta tarate de a alege? Nutritionistii recomanda consumul de diferite tipuri de tărâțe, în funcție de preferințe, ca orice tarate util pentru corpul nostru, doar câteva mai puțin și ceva mai mult. Dar atunci când consideră că înainte de a nu mănâncă, corpul tau va fi bucuros la orice tesut.
Cum de a găti dieta tărâțe?
De obicei la vanzare, puteți vedea două tipuri de reduceri: prime și produse gata făcute. Pentru a pregăti tărâțe prime trebuie să fie pre-aburit lor timp de 30 de minute, sau macerat în apă rece pentru o zi. Este necesar să se elimine din acidul fitic boabe de coajă, care inhibă absorbția de magneziu, calciu, fier, cupru și zinc.
Dar deja gata tarate poate mânca imediat. Utilizarea lor, nu mai puțin decât cele care sunt gătite la domiciliu. De obicei, astfel de scurt bran supuse unui tratament cu abur sub presiune, prin care fibrele devine o structură poroasă. A terminat tărâțe cumpărate sunt bune pentru gustări și foamea de răcire rapidă.
Este important de știut că de îndată ce vă pune în meniul tarate, aveți nevoie pentru a crește cantitatea de apă consumată pe zi, până la 2 litri și s-au tărâțe ar trebui să fie luate cu lapte sau băuturi din lapte fermentat, astfel încât fibra pătrunde rapid în intestin și începe activitatea sa activă.
Cum de a face reduceri la pierderea in greutate?
Din punct de vedere științific de oameni pe zi, ar trebui să consume 25 până la 40 de grame de fibre dietetice. Desigur, nu au neapărat un singur tărâțe, deoarece fibra se gaseste chiar si in fructe si legume. Cu toate acestea, iarna este mai ieftin și mai ușor de a se hrăni cu ajutorul tărâțe de fibre dietetice.
De exemplu, să ia o pară. Un pere fibre dietetice și doar 5 grame pentru a completa rata de zi cu zi trebuie sa mananci cel putin 1,5 kg de pere. Dar acest fruct este foarte bogat în conținut de fibre! Imaginați-vă cât de mult ar trebui să mănânce mere. Prin urmare, fructele și legumele pot fi consumate ca un element suplimentar, dar principala sursă de grăsime ar trebui să fie în continuare de tărâțe.
Dacă nu ați mâncat tărâțe, atunci nu ar trebui să înceapă cu tranziții prea bruște. Pentru prima dată, va fi de ajuns, si 2 lingurite de tarate pe zi. Apoi, puteți treptat se va muta la 2 linguri de trei ori pe zi. În nici un caz nu mananca toate la rata o dată pe zi, în caz contrar aveți o probleme intestinale destul de neplăcute, cum ar fi balonare.
Contraindicațiile tărâța
Și, în sfârșit, dacă aveți în timpul utilizării tarate avut un sentiment de disconfort, se reduce doza de „vremuri mai bune“!
a avut în mod constant probleme cu constipație, în mod inutil. stând pe orice diete.Prihodilos de multe ori face cu ei, dar au revenit după o perioadă scurtă de timp din nou. Ca urmare, în urmă cu șase luni, medicul a prescris o băutură forlaks de trei săptămâni pentru a restabili scaun. Mâncarea este sigur pentru a adăuga tărâțe, în mod inutil. acestea sunt excelente nu ajuta numai intestine funcționează fără probleme, dar, de asemenea, ajuta cu pohudenii.Posle 19 ore pe o cana de iaurt 2 linguri de tărâțe până dimineața nu este de dorit
Natalia, și ce adăugați tărâțe de iaurt? Sau nu contează?