Paisprezece proteine dieta, sau cum este numit dieta proteine # 8210; destul de comună în zilele noastre mod de a face cu excesul de greutate. Esența dietei este faptul ca dieta include alimente bogate in proteine, alimente bogate in proteine, este o diversă de carne macră, ouă, pește, brânză. Toate acestea pot fi folosite fără a se limita la, dar la un moment dat va trebui să renunțe la alimentele care conțin carbohidrați: pâine, chifle, cartofi, paste, cereale. Și chiar și legume crude și fructe trebuie să mănânce doze mici, nu pentru a echilibra consumul excesiv de proteine. Există o simplă regulă de diete de proteine: cantitatea de proteine consumate trebuie să depășească cantitatea de legume consumate de două ori.
La sursa de proteine dieta
Aceasta dieta original va fi pe mâinile acelor oameni, un avid consumatorii de carne, care, practic, nu poate exista fără o pulpe de pui proaspăt coapte, sau bine bătut off și cotlet prăjită. La sursa de proteine pierderea în greutate dieta ar trebui Apfelbaun profesor care acum doua decenii a fost la pacientii care sufera de o forma de obezitate dieta ciudat pe bază de proteine albumina de ou. A fost un fel de mono, degrevat pacienții să mănânce doar un singur tip de produs, în acest caz, ouăle. In timp ce aceasta dieta, oamenii pierde in greutate foarte repede din cauza monotoniei aportul alimentar și, prin urmare, nu dăunează sănătății lor. În lumea modernă dieta umană, a decis să piardă în greutate, nu este atât de limitată. Mâncarea poate include o varietate de alimente bogate in proteine si alte ingrediente, legume, iaurt scăzut de grăsimi, dar efectul rămâne același.
Belkovayu dieta, puteți mânca, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate, trebuie remarcat faptul că pentru a se conforma nu este atât de dificil, ca mono-dieta profesorul Apfelbaun, pur și simplu trebuie să renunțe la utilizarea de carbohidrati si grasimi. Eliminați din dieta ta toate dulciuri, pâine, produse de cofetărie, feluri de mâncare de cartofi, grăsimi și unt.
Trecut acest test susțin că timp de două săptămâni, ei au reușit să scape de a obține în condiții de siguranță excesul de greutate, este de aproximativ 5-10 kg. Lucru este că consumul zilnic de carbohidrati - aceasta este în primul rând o sursă de glucoză, iar glucoza este un combustibil tip legkosgoraemoe pentru corpul nostru. Omul este astfel încât pentru a obține energie pentru viața corpului în două moduri:
- din consumul zilnic de alimente;
- folosind propriile lor magazine de grăsime subcutanată.
Concluzia este că, în absența în dieta de alimente care sunt rapid disponibile surse de energie, și anume hidrati de carbon din organism nu va avea nici o alegere, ci pentru a începe să utilizeze propriile rezerve de energie. țesutului adipos subcutanat este nakopitleniem unică excesivă, nu ne consumă energie în timp util. Prin urmare, separarea de grăsime, organismul devine energia de care are nevoie, și vom începe să observe că începe să piardă în greutate. Am creat un deficit artificial de carbohidrati din organism provoacă descompunerea grăsimilor și pierdere în greutate.
dieta proteine # 8210; „pro“ și „contra“
Orice dieta, indiferent de cât de minunat ea nu părea la prima vedere, are consecințe pozitive și negative. Hai împreună încercăm să cântărească „pro“ și „contra“, și vă decideți, la rândul său, costume vă o modalitate de a pierde in greutate sau nu.
Avantajul incontestabil al dietei de proteine este că sunt consumul de alimente într-adevăr pierde in greutate, fără a simți un sentiment puternic de foame. Proteine, intrând în corpurile noastre, este în măsură să furnizeze organismului cu „rezerva de combustibil“. Cu toate acestea, aceste „foc“, o calitate complet diferit. Spre deosebire de hidrati de carbon inflamabile și bystroraskhoduemyh sunt proteine în sistemul digestiv pentru o lungă perioadă de timp, și, dacă, de exemplu, mânca o bucată de carne, vă va fi, în următoarele patru ore, nu trebuie să-și amintească de necesitatea de a gustare.
În plus față de digestia de sine alimente bogate in proteine organism isi exercita mai mult efort decât stăpânirea ceva dulce, cum ar fi tort, care începe să fie absorbită, abia ajungând la gura noastră. In plus, dieta ta este moderat diversă, nu va trebui să stea toată ziua într-unul sau hrisca iaurt, cauzând colegi neînțelegere.
Cu toate acestea, un mare iubitor de dulce, o astfel de dieta este puțin probabil să aducă plăcere. dinte dulce să fie în această situație, o alegere dificila: fie dieta saharoisklyuchayuschaya și o figură excelentă, sau toate aceleași dulciuri și prăjituri de zi cu zi, și, în consecință, creșterea în greutate treptată.
Un alt avantaj al dietei de proteine, potrivit experților, nutriționiști, este că, pentru o anumită perioadă de timp după încetarea acestuia nu va câștiga în greutate, a oferit un consum rezonabil de dulciuri și produse de patiserie. Mulți în această situație (după restricțiile forțate pe produse alimentare), există o dorință copleșitoare de a mânca tort sau un kilogram de bomboane de ciocolată, dar ar trebui să ne amintim că numai atunci când soldul dieta, dacă observați moderație în produsele alimentare, pot păstra armonia formei sale.
Și acum să vorbim despre dezavantajele. Din păcate, dieta proteine, nu putem da un program de nutritie echilibrata. În conformitate cu corpul său este în condiții incomode. El este lipsit de kilograme în plus de grăsime, dar nu-l obține necesarul de vitamine și de minerale, care se încadrează în hrana noastră, în primul rând cu fructe de pădure, fructe, legume. Din utilizarea îndelungată a alimentelor proteine pure pot suferi de păr, Huse din piele, dinți. sindroame nervoase pot dezvolta tulburări de somn, oboseală.
Pentru a forța organismul să folosească țesutului adipos din organism nu este atât de simplu, este un fel de NC (rezervă de urgență), care se consumă în cazuri extreme. Prin urmare, este posibil pentru a reduce nu numai de grăsime, dar, de asemenea, proteine masa corporală, adică mușchi.
Mai mult, lung dieta dezechilibrată de proteine ar putea afecta în mod negativ funcționarea rinichilor, și este contraindicat la persoanele care au probleme cu rinichii.
Și sistemul cardiovascular, după cum știți, este în pericol. excesul de proteine # 8210; Acest colesterol crescute, deficit de calciu de educație, lipsa de oligoelemente, etc.
Sfaturi înainte de a începe o dieta
Înainte de a lua o astfel de decizie importantă, și decide să utilizeze pentru a face față cu exces de proteine dieta de grăsime, luați în considerare următoarele:
Observați secvența de utilizare a produselor oferite pentru tine. Este foarte important ca într-o zi acolo. Numai atunci când punerea în aplicare strictă a tuturor reglementărilor nutriționist va reorganizarea metabolismului planificat.
Pentru persoanele cu o greutate inițială diferită și volumul stomacului este posibil să se corecteze dimensiunea porțiunii. De exemplu, dacă nu puteți mânca ceea ce este menționat în meniu, nu te forta. Mananca alimente oferite într-un număr de „robinete“, sau pur și simplu să renunțe la surplusul.
Unele dintre zile dietetice, deoarece practica este deosebit de dificilă. Potrivit pierderea in greutate, este zile cu a treia la a paisprezecea a cincea și a douăsprezecea. În aceste zile „dificile“ încearcă să scape, poți să faci ceva util, lucru lor preferat, citesc o carte, du-te la teatru, iarba patul de flori, sau bea apă caldă, care va înveli sentiment de foame, încărcați-te ca ai avut timp, și amintiți-vă despre produsele alimentare! Pe scurt, dacă setați un obiectiv, atunci du-te la sfârșitul anului. efortul dvs. este necesar pentru a reuși!
Aș dori să atrag atenția asupra unui aspect, dieta de proteine este mai mult destinate pentru tineri, viața de conducere sedentare. Nesănătoasă, persoanele în vârstă, obezi, cu diverse dizabilități în sistemului digestiv și a persoanelor cardiovasculare, pur și simplu este contraindicată, deoarece este folosit există riscul de formare a cheagurilor de sânge vasculare.
În timpul cursului, nu uitați să utilizați lichidul. Și nu ar trebui să fie băuturi bogate in calorii. Bea în fiecare zi # 8210; poltora- nu mai puțin de doi litri de fiert sau curata apa îmbuteliată.
Mai departe la acțiunea
Deci, dacă nu sunt intimidat de dificultățile, și nu au contraindicații, se procedează la executarea. Va oferim meniu dieta proteine, cursul este conceput pentru paisprezece zile.
Dimineața: o ceașcă de cafea fără zahăr.
In mijlocul zilei: un pahar de suc proaspăt stors, două ouă fierte, varză fierte cu ulei vegetal. În acest exemplu de realizare, sucul trebuie să fie fără zahăr, cel mai bun de roșii.
Noapte: pește fiert (nu gras).
Dimineața: o ceașcă de cafea fără zahăr, o cracare.
In mijlocul zilei: o porție de pește fiert, plus o salata de legume într-un raport fix (2x1).
Seara: o cana de iaurt, carne de vită fiartă (aproximativ 200 g).
Dimineața: o ceașcă de cafea fără zahăr, o cracare.
În mijlocul zilei: o portie de dovlecei fierte sau prajite, mere.
Noapte: carne de vită fiartă (aproximativ 200 g), două ouă fierte, salata de varza.
A patra zi de dieta
Dimineața: o ceașcă de cafea fără zahăr.
In mijlocul zilei: o porție de morcov fiert, asezonat cu ulei (de floarea-soarelui sau de măsline), un ou (crude sau fierte), 15 g. brânză (nu prea gras!).
Dimineața: o salata de morcovi cruzi cu suc de lămâie.
În mijlocul zilei: o porție de pește fiert, un pahar de suc fara zahar.
Dimineața: o ceașcă de cafea fără zahăr.
In mijlocul zilei: o porție de pui fiert, salata proaspata (poti de tomate, ardei, varză, castraveți);
Seara: Două ouă fierte tare fierte, o salata de morcovi cruzi rasi.
Dimineața: o ceașcă de ceai fara zahar.
In mijlocul zilei: fiert carne de vită (aproximativ 200 g), fructe.
Seara: Cina este la fel ca orice altă zi a dietei cu excepția a treia.
A opta zi a dietei
Dimineața: o ceașcă de ceai fara zahar.
In mijlocul zilei: fiert carne de vită (aproximativ 200 g), fructe.
Noapte: pește fiert (nu gras).
Dimineața: o ceașcă de cafea fără zahăr.
În mijlocul zilei: o porție de pui fiert, proaspăt preparat cu morcovi coleslaw.
Seara: Două ouă fierte sau crude, salata de morcovi cruzi maruntite.
Dimineața: ras morcovi cruzi cu unt si suc de lamaie.
În mijlocul zilei: o porție de pește fiert, un pahar de suc de tomate.
Dimineața: o ceașcă de cafea fără zahăr.
În mijlocul zilei: un ou, morcovi fierte, asezonate cu ulei (de măsline, floarea-soarelui), brânză de aproximativ 15 de grame.
Dimineața: o ceașcă de cafea fără zahăr, o cracare.
In mijlocul zilei: dovlecel, prăjită sau înăbușită în ulei vegetal, mere.
Noapte: carne de vită fiartă (aproximativ 200 g), două ouă fierte, salata.
Dimineața: o ceașcă de cafea sau ceai verde, fara zahar, o cracare.
In mijlocul zilei: o porție de pește macră la gratar, salata de roșii proaspete și varză.
Seara: o cana de iaurt, carne de vită fiartă aproximativ 200 g
Dimineața: o ceașcă de cafea în cazul în care ceaiul verde fara zahar.
In mijlocul zilei: un pahar de suc, doua oua fierte sau crude, salata de varza cu ulei (de măsline sau de floarea soarelui).
Seara: o porție de pește macră la gratar.
Vă rugăm să rețineți că toate salatele care sunt folosite de tine, aceste zile sunt umplute exclusiv cu uleiuri vegetale. Cu toate acestea, aici puteți experimenta un pic prin consumul doar uleiul la care sunteți obișnuiți să și care vă place cel mai bine. Ouăle pot fi consumate ca fierte sau crude, dar în același timp, respectând toate măsurile de precauție privind taxarea infecțiilor intestinale.
Aceasta a propus tu dieta de proteine, un meniu este oarecum mai mare plasat, poate fi numită o dieta de proteine-vitamine. Ea, așa cum ați spus, nu este numai pe produsele proteice, dar include, de asemenea, salate proaspete, sucuri, ingrediente lactate. Este alimente sănătoase și sănătoase pentru organismul nostru. Dupa ce a indurat o dieta de două săptămâni cu utilizarea predominantă de proteine, puteți merge în condiții de siguranță pe o dieta sanatoasa, adăugând într-o propoziție vă la produsele din meniu, cum ar fi cerealele, branza, cereale, supe, iaurt.
Mănâncă dreapta, așa cum spune înțelepciunea populară că mai îngustă talie, cu atât mai mult viața.