Oamenii care au decis să piardă în greutate este important să se respecte dieta corecta, si mai ales o anumită ordine de a mânca mâncarea. Păstrați o sănătate bună și o siluetă subțire pentru o lungă perioadă de timp va fi planificat în mod clar primirea de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Nutritionistii repeta în unanimitate, că hidrați de carbon ar trebui să fie consumate strict înainte de prânz, pentru că acest tip de combustibil, care permite organelor să funcționeze în mod corespunzător pe tot parcursul zilei. Este important să nu exagerați cu primirea de „combustibil“, deoarece carbohidrații suplimentare nu au timp să fie absorbită de către organism, ceea ce duce la depuneri de grăsime pe coapse, talie, umeri, și în alte zone cu probleme.
Desigur, dacă vă decideți să câștige în greutate, atunci, desigur, hidrați de carbon, după masa de prânz aveți nevoie. Și, în orice caz, nu ar trebui să mănânce paste, cereale, fructe, alcool înainte de culcare, în caz contrar o siluetă subțire trebuie să uiți. Adecvate de nutriție proteine grăsimi carbohidrati masa de dimineata dupa-amiaza seara, este cheia pentru rezultate eficiente.
În ceea ce privește grăsimea - acestea sunt, de asemenea, o sursă de energie. Dupa ce intra in grasime corpul nostru la fel ca hidrati de carbon pentru a compensa pe deplin costurile de energie. Cu toate acestea, consumul excesiv de grasimi va duce la faptul că organismul nu va fi în măsură să le folosească pe deplin, prin urmare, nu va fi țesutului adipos din organism.
Nutritionistii lista de alimente care cresc nivelul colesterolului în sânge aprobat. Acest unt, ulei vegetal, untură, carne, alune, nuci, măsline și alte produse. Dacă este posibil, reduce consumul lor, dar nu le abandoneze complet. Nutritionistii recomanda sa nu utilizeze ambele grăsimi și carbohidrați în cantități mari. Așa cum sa indicat anterior hidrati de carbon este mai bine să mănânce înainte de cină, și grăsimi, în după-amiaza târziu. Chiar și după ora 18:00, 4-60 grame de grăsime nu va afecta silueta, dar carbohidratii ușor.
Lista de produse care conțin o cantitate mare de proteine - branza, produse lactate, ouă și fasole. Mananca proteine, este de dorit într-un moment în care energia pe tot corpul este redus. Faptul că proteina este un catalizator pentru metabolism. De aceea, cel mai bine este sa mananci alimente bogate in proteine la cina. Dar, chiar daca mananci astfel de alimente de două sau de trei ori pe zi, aceasta nu dăunează organismului.
Nutritionistii spun că micul dejun ideal ar trebui sa contina alimente bogate in proteine si carbohidrati. Poate fi pâine, fructe, unt, cereale, ouă, lapte, pește și fructe cu coajă. Masa de prânz - precum și micul dejun constă din alimente bogate in proteine si alimente bogate in carbohidrati (supe, legume, paste, pește și carne). La cina, corpul tau are pentru a obține numai proteine: carne, legume proaspete, pește și ulei vegetal.
Dacă urmați această dietă, nu va avea doar o figură frumoasă, dar, de asemenea, să ia pe deplin grijă de sănătatea ta.
Ați putea dori, de asemenea:
