Dacă exercita, aveți un antrenor personal. în cazul în care există un antrenor - el va trebui să scrie un program nutrițional personalizat. În general, sportul și „pohudatelnye“ dieta - sunt incompatibile. O schemă de alimentare dumneavoastră desemnat este baza pentru nutriție adecvată, în general. Cu unele modificări, este aplicabil practic tuturor oamenilor și este optimă. Nu trebuie să fie de până la senilitate. în cazul în care pentru micul dejun - carbohidrati. aceasta nu înseamnă că mănânci Cheerios - și totul, și pentru cină - numai brânză. Pre-antrenament bea mai bine carnitină, și după - întotdeauna, mananca o banana - este necesar pentru a recupera corpul.
da *** toate acestea, este important cat de mult mananci, nu ce și când.
Am pierdut în greutate în timpul iernii și după 7-ceai urmărit de o jumătate de staniu de miere, este carbohidrați solidă, cu un IG ridicat, a pierdut in greutate de furtunos. înainte de a mânca micul dejun 9% branza de vaci (nu-pentru că este o proteină, și, prin urmare, eu ador branza) pentru masa de prânz la gratar de pește sau carne cu legume salatom.uzhin 2 kiwi și după până la ora de culcare ceai cu miere timp de o lună minus 6 de la 61 kg la 55.
da *** toate acestea, este important cat de mult mananci, nu ce și când.
Am pierdut în greutate în timpul iernii și după 7-ceai urmărit de o jumătate de staniu de miere, este carbohidrați solidă, cu un IG ridicat, a pierdut in greutate de furtunos. înainte de a mânca micul dejun 9% branza de vaci (nu-pentru că este o proteină, și, prin urmare, eu ador branza) pentru masa de prânz la gratar de pește sau carne cu legume salatom.uzhin 2 kiwi și după până la ora de culcare ceai cu miere timp de o lună minus 6 de la 61 kg la 55.
Asta e adevărat, dar va avea nevoie de disciplina. Mi se pare mai ușor să urmeze un anumit sistem. atunci știu exact ce este și ce nu este. Și când doar „mânca mai puțin“ - pentru mine este prea abstract și dificil de urmat.
Același lucru anonim
Cine ți-a spus asta?!
16.00 mânca carbohidrați după 16 proteine.
1-2 ore înainte de exercițiu - mânca legume cu pâine neagră sau brânză de vaci.
Va lucra la rezervele de grăsime.
Am decis o ora inainte de a exercita au unele legume cu branza. Să vedem cum mi-ar ocupa de sarcina. Și despre carbohidrati, am zis omul care și-a pierdut 40 kg în 2 ani (era 110 kg, a devenit 70kg). Acesta este, în general, după 12 ore din zi nu mănâncă carbohidrați. Dar o astfel de ispravă nu sunt în stare să. Da, eu și 40 kg nu ar trebui să fie resetată, așa că sunt ghidate de 14h. După 14h. Nu mănânc carbohidrati.
În sine după ora 15:00 numai proteine si hidrati de carbon antrenament ovoschi.do timp de 30-60 minute după 1-2 nu a mâncat deloc atunci belki.tak atât pe fereastră carbohidrați și în cazul în care umple imediat rezultatul cu 0 de sarcină.
Oh fete principala carne este, macră pe fructe, mai ales în fructele uscate și prăjite nuci, și în fiecare zi, + se coace pâine pentru un fir cu plumb luni minus 23 kg.
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]