Întrebarea pusă în cuprinsul acestui articol - cea mai frecventă a tot ceea ce set instructor de Pilates. Și vom răspunde afirmativ - da, face Pilates puteți pierde în greutate, dar folosind exercitarea, ca parte a strategiei, care trebuie să includă corectarea totală a obiceiurilor alimentare a pierde in greutate, exercitii fizice bine alese (de ce nu Pilates pe echipamente de mare?), Și utilizarea mici trucuri in dieta in timpul antrenamentelor.
Cu toate acestea, odată ce subliniem că regulile stabilite mai jos, pot fi aplicate numai persoanelor sănătoase a căror greutate în exces este cauzată de un dezechilibru energetic asociat cu creșterea consumului de alimente (și consumul excesiv de grăsimi și carbohidrați), datorită consumului redus de energie pentru activitatea fizică.
Dacă a fi supraponderal este rezultatul obezității neuroendocrine și din alte motive endogene, procesul de control al greutății trebuie să se desfășoare strict sub supravegherea unui medic.
Este cunoscut faptul că un mijloc eficient de pierdere în greutate este rapid de mers pe jos însoțită de respirație normală sau profundă, - pentru a se elibera de grăsimi închise în acesta energia necesară pentru oxidarea lor și acest lucru necesită oxigen.
Dar, din moment ce vorbim despre pierderea in greutate cu ajutorul Pilates, coroborat cu executarea dreapta (în modul art-dinamic) sistem de exerciții Pilates și comportamentul de formare, la intervale de 2 până la 3 ori pe saptamana, putem aplica, de asemenea, următoarele principii de nutriție, formulate modern știința fiziologiei umane:
În cazul în care obiectivul - de a reduce grosimea pliurilor de grăsime crescând în același timp puterea si rezistenta grupelor musculare majore în ziua de formare cantitatea de grăsimi și carbohidrați minim și primirea oricărui produs alimentar trebuie să fie încheiată timp de trei (3) ore înainte de antrenament, luând proteina totală (animal) trebuie să fie oprit timp de cinci (5) de ore înainte de clasă. Asta este, de trei ore înainte de exercițiu poate fi ultima dată pentru a lua în alimente care conțin proteine vegetale (cum este, de exemplu, leguminoase). Nu există restricții pot bea: ceai, cafea, infuzii de plante, solduri bulion, cel mai important, toate fără zahăr. Cu toate acestea este permis băutură dulce 150-200 ml timp de 30-40 minute înainte de antrenament, puteți mânca biscuiți (biscuiți).
Două ore după exercițiu nu poate mânca orice aliment, cu excepția oricărui zahăr lichid. După 90 de minute după hrană -110 este luat antrenament, preferabil conținând proteine vegetale, dar permise si proteine animale (nu de porc si piept de pui fiert, branza degresata de vaci).
În cazul în care exercițiul de a pierde in greutate are loc în dimineața. are sens la post, ca urmare, după pauză exerciții în aportul alimentar așa cum este menționat mai sus, și de asemenea, având în vedere că următorii zece (10) ore poate mânca numai legume și cantități mici de alimente bogate în proteine (50 - 100 g brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi, carne, nuci , semințe).
Regula generala - un antrenament zi de calorii ar trebui să fie de aproximativ 70% din norma de zi cu zi.
În zilele între antrenamente normale, echilibrate alimentate, cu costuri scăzute și promovarea-te ca un tort pentru restricții în ziua de formare.
Amintiți-vă că ultima masă în ziua de formare și în ziua de odihnă trebuie să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare (nu strict în termen de 18 ore dacă te duci la culcare la ora 23, cina -. 20 ore pm).
Și amintiți-vă că, dacă nu se întâmplă să reziste regulilor de catering de zile de formare, principalul lucru - nu meniurile totul complet și începe din nou.
Următoarele surse au fost folosite în scris acest articol: