Pilates pentru incepatori va ajuta pentru a face corp frumos și elastic, îmbunătățirea sănătății, a spori postura, atinge pacea sufletească, precum și pierderea în greutate și greutate de retenție, chiar și la domiciliu. Gimnastica pentru cei care nu pot tolera activ, debilitante, antrenamente agresive. Aceasta este o oportunitate de a încărca mușchii încet și lin. simt, cum funcționează și se dezvolta. Acest program este deosebit de potrivit pentru începători, deoarece nu necesită pregătire specială atletic.
Pilates este complet în condiții de siguranță, chiar și pentru cei care au probleme minore de sănătate.
avantaj program este faptul că lecțiile nu necesită echipament suplimentar și o mulțime de spațiu, astfel încât complexul poate fi realizată cu ușurință la domiciliu, cu 25-40 de minute pe zi.
Pilates pentru Pierdere în Greutate
Pilates a fost inițial inventat ca o sală de gimnastică pentru reabilitarea de război. Astăzi lecții de Pilates pentru incepatori dovedit a fi eficace chiar și pentru pierderea în greutate. Oamenii moderni sunt din ce în ce caută o modalitate de a pierde in greutate la domiciliu, pentru că acasă nu sunt timizi și nu își pot permite să antreneze. Lecțiile noastre sunt doar îndeplinesc criteriul. Complexul este Pilates acasa da o anumita tulpina pe corp, arde calorii. proces de a pierde in greutate la domiciliu este treptată, dar tocmai din cauza acestei greutate este aruncat înapoi din nou. Complexul utilizează grupe musculare majore, care accelerează metabolismul și ajută la obținerea celor mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. lecții de Pilates nu se încarcă la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, care este deosebit de important pentru oamenii care sunt supraponderali. Prin urmare, chiar dacă de dragul de a pierde trenului în greutate la domiciliu, fără implicarea unui specialist, este imposibil de a dăuna organismului.
Elementele de bază ale exercițiu
Pilates pentru incepatori - este o formă ușoară de fitness, dar există mai mult efort ar trebui să fie pus în executare este corectă. Începătorii pot lua lecții de formatori Pilates si de a invata tehnica. Apoi studiază la domiciliu în cadrul programului, și să lucreze pe rezultatul din punct de vedere al sănătății, frumusețe și pierdere în greutate. Dacă acest lucru nu este posibil, pentru începerea claselor la domiciliu ajuta la recomandările noastre.
Pilates pentru începători trebuie să stăpânească tehnica corecta. exercitarea propriu - tratează, nesănătoase - schilozi.
ar trebui să realizeze executarea corectă absolut de exerciții de gimnastică pentru un rezultat perfect. Cinci minute înainte de fiecare clasă ar trebui să fie acordată dezvoltării elementelor de bază.
Rack - elementul de bază pe care se bazează toate celelalte elemente de Pilates pentru incepatori.
Ferește-te pentru el de rulare:
- Respira nevoie de alimentare, fără a conecta stomacul.
- Încercați să umple complet plămânii cu aer și complet expir.
- Respira încet, în mod constant, treptat.
- respirație corectă dă un sentiment pe respirație, ca și în cazul în care partea din spate devine mai larg.
O astfel de tehnica de respiratie Pilates Electromotor organism îmbogățește cu oxigen și îmbunătățește metabolismul.
Lecțiile încep de la domiciliu
Spine răsucire în picioare
- Începem cu cremaliera de bază. Acum, unul câte unul, începând de sus, vertebra de vertebră ori în jos a coloanei vertebrale. Foarte încet.
- Mâinile fără a utiliza, omit capul la piept, continuă să temechku cad jos.
- Pentru a începe, să ne imaginăm că coloanei vertebrale a fost lipit de perete, și puțin câte puțin a venit dezlipi. Și atâta timp cât brațele sunt aproape de podea.
- Nu puteți ajunge pe mâini la podea, acestea ar trebui să încetinească prin gravitație.
- Acum, du-te la raft de bază. Când stomacul este tras exerciții.
Amintiți-vă, exercitarea nu este tehnica de complicată, să acorde o atenție deosebită la respirație-alimentare și rack-de bază.
apăsați răsucire
- Ne ocupă o poziție de push-up-uri: pune mâinile pe lățimea umerilor, lățimea pelviană a picioarelor.
- Ne retracta stomac, reduce lama.
- muschii spatelui, muschii abdominali, fese trebuie să fie pe degetele de la picioare lor.
- Întârziat de treizeci de secunde, relaxeaza-te, se repetă din nou, așa de trei ori.
- La îndeplinirea bar, lucra muschii corpului.
Simulează un tabel cu patru picioare.
- Bazați-vă pe mâini și genunchi, trage în abdomen, omoplati aduc împreună.
- Păstrați spatele drept, nu se deformeze.
- Acum ridicați în condiții de siguranță de pe mâna dreaptă de podea, strecurat mușchii abdominali și reținut timp de treizeci de secunde, întoarce-l înapoi, se repetă pentru mâna stângă, a reveni la poziția de pornire.
- Alternativ ridica un drept și piciorul stâng paralel cu podeaua, țineți apăsat câteva secunde în partea de sus.
Acest exercițiu face parte dintr-un complex pentru incepatori. Există o opțiune mai dificilă - ne ridica brațul opus și picior, țineți apăsat pentru câteva secunde la partea de sus a punctului, încercați să păstrați drepte corpul.
- Intinde-te pe partea.
- Alternativ, ridicați picioarele, apăsați tensionate.
- Mahi face în planul de mișcare, un leagăn de cel puțin zece secunde. Pentru câteva secunde pentru a ridica piciorul sus pe zece - din nou în jos.
- Sensul exercițiului este de a menține o poziție constantă. Abdomenul trebuie să fie retrasă, paletele împreună. Minute în urmă Mahi un picior pe minut - altul.
Un astfel de exercițiu este potrivit pentru începerea claselor la domiciliu. Principalul lucru în formare la domiciliu - nu fi leneș și de a face exerciții în mod regulat. Succesul sportiv!