pentru gimnastică posturale exerciții la condiții casnice, gimnastica, cum să îndreptați postura

postura incorectă poate duce la probleme grave de sanatate legate de nivelul coloanei vertebrale. Un procent mic de oameni plãtind atenția cuvenită. Mulți încep să aibă grijă de ea, numai atunci când se simt durere. Și durerea înseamnă că problema este deja acolo.

Organele interne funcționează în mod corespunzător numai atunci când primesc alimentarea cu sânge corect. Și dacă unul dintre vertebre fixat - o persoană începe să meargă sau să stea în mod corespunzător. Acest lucru provoacă apariția unor probleme de sănătate.

postura corecta la orice varsta. Uneori ar trebui să schimbe complet modul de viață, să-și reconsidere obiceiurile lor.

În plus, este necesar să se folosească exerciții speciale pentru postura la domiciliu. Ele sunt simple și pot fi efectuate în mod independent.

Cauzele formării necorespunzătoare a posturii

postură necorespunzătoare este formată din boli degenerative ale coloanei vertebrale. Cel mai adesea curbura spinării este stabilită la o vârstă fragedă.

Principalii factori care provoacă problema:

• 
  leziuni suferite în timpul nașterii;
• microtrauma a coloanei vertebrale;
• boli ereditare;
• obezitate;
• saltea de disconfort, care provoacă disconfort;
• lucra într-o poziție șezând și incomodă;
• saci constante care transportă pe un singur umăr;
• purtarea pantofi cu toc înalt constant;
• corset mușchii spinării atone;
• încărcare de putere excesivă.

La copii, tulburări apar mai frecvent decât la adulți. Acest lucru se datorează faptului că coloanei vertebrale este în curs de dezvoltare și evoluție rapidă.

Pana osos adolescenta si segmente soft cartilaginoase, sunt în faza activă de formare. Mușchii la copii elastice și ușor de adaptat la curbate. Prin urmare, acestea sunt deformabile foarte repede.

Dar acești factori pot contribui la restabilirea și postura corecta cu exercitarea corespunzătoare și regulată pentru corectarea acesteia.

Cum de a determina postura corectă

Moleșit umeri, aplecarea, relaxat burta agățat sugerează fie lene sau incapacitatea de a se comporta. Fiecare om sigur pe sine care vrea sa realizeze ceva in viata, ar trebui să monitorizeze postura lor.

Cu cap postura corectă și corpul sunt aliniate vertical. Ambii umeri sunt plasate la aceeași înălțime, brâu umăr și dislocat ușor omise. Vizual, coloanei vertebrale în sine ar trebui să fie nici o distorsiune, zona pieptului și abdomenului poate fi ușor convexă.

În absența problemelor de spate o persoană poate îndrepta cu ușurință genunchi, fără senzație de disconfort atunci când folosește mușchii șoldului. Dacă vă aduce picioarele împreună, ele trebuie să fie drepte și genunchi, solduri, tocuri și gambe poziția complet închisă.

Identificați postura greșită destul de ușor. Pentru a face acest lucru, trebuie să devină din nou la perete și rezema strâns. Picioarele trebuie să fie păstrate, și, de asemenea, presate. Capul lui rezemat de perete și să privească direct înainte. Mâinile în jos de-a lungul corpului.

Unii dintre ceilalți ar trebui să încerce să împingă palma între perete și lombare. În cazul în care o parte este ținută în mod liber, care poartă buna. mușchii slăbiți din zona abdominală a coloanei vertebrale muta înapoi, atunci există o curbură.

Chiar și o ușoară curbură a coloanei vertebrale poate duce la astfel de consecințe:

1. 
   Modificarea funcției de deschidere, și ca rezultat - întrerupere a respirației.
2. Hemodinamica deterioreaza;
3. Intensitatea fluxului sanguin în extremități scade.
4. tesutului cerebral expuse la hipoxie.
5. Ligamentele începe procesul de osificare.
6. Mușchii sunt în tensiune constantă.
7. Pot exista dureri severe la nivelul membrelor, cap și piept.
8. Dezvoltarea tulburărilor de somn cronice.
9. procesele nervoase ciupite.
10. Osteocondrozei progresează.

Un set de exercitii pentru postura corecta la domiciliu

Exerciții pentru a corecta postura ar trebui să înceapă cu consolidarea coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a face un exercițiu complex, care implică nu numai muschii spatelui, dar, de asemenea, întregul corp.

Exercițiile sunt în ordine, ceea ce nu este de dorit să se schimbe:

1. 
   Flotari - un exercițiu de versatil, care întărește organismul și mușchii umerilor. Cingătoare Începi cu două seturi de 15 repetari.
2. Culcat pe spate, îndreptați brațele în lateral și să încerce să ridice capul. La aceleași șosete cât mai mult posibil pentru a trage peste. În această poziție, așteptați câteva secunde, face cinci seturi, la intervale de aproximativ 30 de secunde.
3. Stai pe un scaun, cu mîinile sub cap și să înceapă să se aplece cât mai mult posibil din spate. după cinci secunde, relaxați-vă. Există cinci astfel de abordări.
4. Exact devin, de a avea mâinile în spatele capului și un pupic la castel. Într-o astfel de situație încercând să tensioneze mâinile, apoi relaxați-vă. Asigurați-cinci astfel de repetari.
5. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp si se ridica în detrimentul mușchilor spatelui. În acest caz, picioarele de la podea, lacrimă sau îndoiți. Mâinile pot ține corpul ușor. Efectuarea de respirație de ridicare trebuie să întârzie. Fac 10 de ori.
6. Intinde-te pe stomac, mâinile încercuiesc glezna și să încerce cât mai mult posibil pentru a înclina capul la picioare. Organismul în acest caz, trebuie să fie stresant. În această poziție, așteptați câteva secunde, apoi relaxați-vă. Asigurați-vă cel puțin cinci astfel de abordări.
7. Intinde-te pe stomac, brațele îndrepta de-a lungul trunchiului, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați cât mai mare posibil. Stați în această poziție pentru câteva secunde și să se relaxeze. Se repetă de 10 ori.

După efectuarea un astfel de complex ar trebui să treacă la exerciții pentru o postură frumoasă:

1. 
   Devino oglinda exact și ridicați mai întâi umărul stâng, sa menținut timp de câteva secunde, apoi pentru a coborî și ridica dreapta.
2. Într-o poziție în picioare, cu spatele drept, umerii coborâte și apoi se retrage treptat, ambele brațe înainte și înapoi
3. Pentru a avea mâinile la spate, îndoiți și ridicați cât mai mare posibil.
4. Inspirați și să aducă lamele în același timp, trăgând în stomac, și ușor îndoiți înapoi. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire.
5. Stai pe un scaun, mâinile tras în sus, conectați la castel, și, îndoire coatele, le face pentru lame. După câteva secunde pentru a lua o poziție de pornire.

Terapia Exercitarea în tulburările de postură este întotdeauna necesară, dar caracterul său depinde de caracteristicile deformare spinarii. Angajarea în terapie fizică este necesară de cel puțin 4 ori pe săptămână - pentru prevenirea și, dacă este necesară o ajustare a acestuia - în fiecare zi.

În plus față de aceste exerciții, există alte, o folosesc dacă ai probleme cu coloana vertebrala.

Cele mai eficiente exercitii pentru postura consta in exercitii:

1. 
   Fii un drept, picioarele lor la nivelul umerilor, inspirator slabă înainte și atinge podeaua cu degetele, în timp ce expirati nevoie pentru a îndrepta în sus și se repetă.
2. Din aceeași poziție de pornire pentru a pune mâinile pe cap, coate și capul ușor trage înapoi, piept ușor îndoiți și de a efectua o mișcare circulară a corpului. Făcând respirație, luați înainte și înapoi pe expiratie.
3. Poziția de start este aceeași mână în mână, inspirator rotiți carcasa într-o parte și să ia ambele mâini la spate, cu un piept de deviere a luminii în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială.
4. Pentru a sta în genunchi, mâinile macră pe podea, pe cotul Inhale în piept, ridica capul și privi în sus, expirati pentru a coborî capul și bolta spate.
5. Stai pe podea, apleca brațele din spate. Pe inhala, în același timp, ridică brațele pe laturile, iar picioarele în sus la un unghi de 45 de grade, țineți respirația, și expirati revenirea la poziția de pornire.
6. Fii un drept, picioarele lor la nivelul umerilor și încet sa aplecat în față, cu mâinile în jos și să se relaxeze. Respiratia în acest arbitrar.
7. Intinde-te pe spate, răspândirea picioarele și brațele în lateral, încercați să vă relaxați complet mușchii, respira uniform și profund. Durata exercițiului timp de 15 secunde.

Exercițiile sunt efectuate cel puțin 6 ori. Pentru cei interesați de modul de a indrepta postura la domiciliu, un astfel de exercițiu, este de dorit să se facă fie în dimineața sau seara.

Nu poți mânca două ore înainte de sala de sport și du-te la culcare, nu ar trebui să fie mai puțin de o jumătate de oră. La începutul sesiunilor de terapie fizică, gama de mișcare ar trebui să fie mici.

Nu încercați să strângeți doar toată puterea corpului. Durata de exercițiu ar trebui să fie crescută treptat.

terapia Yoga

Toate dispozițiile și exerciții de yoga concepute pentru a lucra cu partea din spate. Multe dintre ele sunt ușor de implementat, ele pot prodelyvat chiar și copiii ai căror părinți întotdeauna doresc să vadă un suplu și sănătos.

Yoga pentru incepatori este abilitatea de a sta cu spatele drept. O astfel de poziție din spate ar trebui să se obișnuiască.

• stai drept, bărbia coborâtă la piept, pentru a reduce omoplati, relaxați-vă 30 de secunde;
• îndreptați-vă spatele și face mișcări cu mâinile ca și în cazul în care înot crawler;
• se ridice în picioare lin tras în sus și coroana;
• executa înclinațiilor înainte, strângând mâinile lui glezna;
• a pus cartea pe cap sau sa stea timp de câteva minute de mers pe jos câteva.

Prin yoga, partea din spate se obisnuieste cu noua poziție și se oprește să se uite poziție vechi flexat.

Yoga pentru îndreptare a coloanei vertebrale la adolescenți

O astfel de boală ca scolioza este destul de comună în adolescență. Părinții se tem pentru un motiv bun, din moment ce rulează o patologie pune viața în pericol.

1. Presat corpul său la partea din spate de la cap până în picioare și apoi să ia doi pași înainte, păstrând poziția.
2. Face mișcarea circulară a umerilor și tors la podea. Trage-ți mâinile în sus, ceea ce face respirație și expirație omise.
3. Intinde-te pe stomacul și ridicați cât mai mare posibil în sus a brațelor și picioarelor.

exerciții mai complexe este mai bine pentru a începe sub îndrumarea unui antrenor. Pentru a nu dety supus acestei nevoi indispoziție pentru a le face un pic mai mult să se mute, să meargă în aer proaspăt și de a interzice prezența constantă a computerului.

Metodologia fukutsudzi

Exercitiul doctor japonez Fukutsudzy ajuta femeile postura corecta la domiciliu într-un timp scurt. Corecția gama este realizată cu un prosop mare. Aceasta va dura aproximativ cinci minute pe zi.

Metoda constă în realizarea acestor exerciții simple:

1. Stai pe saltea, a pus un prosop rulată și a scăzut la spate. Cilindrul trebuie să fie situate sub ombilic.
2. Picioare latimea umerilor pentru a rasei, pentru a aduce piciorul pentru a atinge degetele mari în sus, aveți posibilitatea să le o banda de cauciuc atribuie.
3. Mâinile în spatele capului începe să atingă degetele mici și degetele de la picioare mari. În această poziție, se află la cinci minute. Când durerea poate începe cu un minut, apoi, treptat, uvilichivat timp.
4. Dacă ați pus perna sub nivelul coloanei vertebrale toracice, postura corecta, creșterea piept, creșterea de creștere.

Exercitii pentru postura perfectă în sala de gimnastică

Pentru a indrepta postura la domiciliu și pentru prevenirea unei postura frumos este foarte important de a consolida muschii spatelui. Exercitarea în sala de sport, este de dorit să se evite greșelile. În caz contrar, vă puteți răni grav tine.

1. 
   Formatorii - exercitarea Macha-extensori, care implică mușchii spatelui și fese. Acesta se realizează într-un simulator special și practic inofensiv. Trebuie să se întindă pe stomac, picioarele să se odihnească sub perna și se aplecă în față, apoi se inhaleaza, să fie tras în sus. Simulatorul trebuie să fie ajustate pentru înălțimea dumneavoastră, astfel încât să puteți face mișcare înapoi la amplitudine completă. Efectuarea de exerciții de braț pentru a menține în spatele capului sau în fața castelului. Pentru a evita accidentele rutiere ar trebui să fie lent, punctul de sus pentru a persista timp de câteva secunde.
2. Propulsia blocului de sus a capului - exercitarea utilizează latissimus dorsi. Efectuat așezat pe simulator, picioarele sub rola, și trageți brațele de pârghie în spatele capului. Este important să păstrați coatele în conformitate cu corpul sau de a lua un pic înainte. Pentru a alege pentru ei înșiși o greutate, astfel încât să nu perturbe echipamentul. bara transversală contragreutate pentru a trage în sus. Respiratia ar trebui să fie uniformă, în timp ce expirati trage mâinile pentru tine, și întinde inspirator.
3. Thrust unitatea inferioară a ședinței centura - exercițiu de bază lat musculare. Necesitatea de a lua simulator, picioare de odihnă împotriva footboard. În acest caz, partea din spate trebuie să fie drept și umerii la același nivel. Trăgând unitate la o centură de picioare trebuie să îndreptați genunchi, în timp ce îndreptare arme pentru a încerca să se întindă mai departe cu cazul.
4. Trăgând pe Gravitrone - exerciții pe un simulator special, cu o contragreutate. Potrivit pentru cei care nu pot prinde pe bara in sine. Implicarea nu numai muschii spatelui, dar, de asemenea, biceps, delta - în funcție de prindere. Necesitatea de a se trage strict pe linie, fără a fi înclinat înapoi.
5. Legătura cu o curea stând în simulator - în acest exercițiu se concentreze mai mult pe sâni decât picioare. simulator de Crank ar trebui să strângeți cureaua, și să ia coatele înapoi pentru a îndrepta piept. În același timp, trageți ambele mâini, umeri pentru a menține același nivel.

Există mai multe exerciții de ușor pentru a corecta postura. Acestea sunt disponibile pentru a efectua un om cu nici o pregătire fizică. Tot ce trebuie să - nu fi leneș și este de a face astfel de exerciții în mod regulat.

De asemenea, nu uitați despre exercitarea de a păstra postura frumoasa. Ei au nevoie pentru a efectua, în scopul de a preveni. Postura corectă - un angajament de frumusețe și sănătate a organelor interne.

Aceste materiale vor fi de interes pentru tine:

Întotdeauna sfaturi și rețete proaspete și sănătoase din grupul nostru VKontakte

articole similare

• Pilates pentru incepatori la domiciliu

• Exercitii pentru picioare se întinde la domiciliu

• tratament la domiciliu osteocondrozei cervicale, masaj, gimnastică, exerciții (video)