Pentru o lungă perioadă de timp am fost singur, am pierdut deja speranța de a stabili de confidențialitate. Dar un prieten recomandat Forte Love - și pentru prima dată în viața mea am înțeles ce dorința sexuală.
Are Pilates pentru a pierde in greutate?
Pilates ─ un complex de un calm, exercitiu masurat, cu exercitii fizice moderate. întrebare, prin urmare, este posibil să piardă în greutate, de fapt, prin această metodă, de îngrijorare pentru multe femei.
Pentru a răspunde la această întrebare: „Va ajuta să piardă în greutate Pilates“ poate fi clar afirmativ. Pilates ─ nu numai mișcări liniștite, sub muzica lenta. Pilates - este, de asemenea, o pierdere în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate eficiente. Principiul metodei este exact exercițiile împreună cu respirația corectă. Această metodă chiar și la sarcini mici, la prima vedere, vă permite să ardă o mulțime de calorii în timpul antrenamentului, pentru a consolida mușchii corpului. exerciții de Pilates pentru pierderea în greutate nu necesită aptitudini speciale, și, prin urmare, disponibile pentru toată lumea.
Multe dintre exercițiile poate părea ușor, dar pentru a le face chiar prima dată este destul de dificil, mai ales pentru persoanele fără o pregătire fizică adecvată. De aceea ─ Pilates este una dintre cele mai bune soluții pentru pierderea în greutate.
program de exercitii Pilates Acasă pentru pierderea în greutate
Pilates pentru pierderea in greutate poate fi efectuată în săli de sport sau la domiciliu. exerciții de Pilates pentru pierderea in greutate este un complex de exerciții simple, concepute pentru a restabili tonul general al mușchilor. Pilates, de asemenea, ajuta la arderea caloriilor in exces. Mai jos este un set de exerciții Pilates pentru pierderea in greutate pentru a efectua la domiciliu.
Exercițiile efectuate în timp ce în picioare
- Umăr: Stand erecte, strecurat mușchii abdominali superioare și inferioare, se efectuează o mișcare circulară a umerilor într-unul sau în celălalt sens de 10 ori. În acest caz, mâinile ar trebui să fie stare naturală, relaxat.
- Pentru umerii și partea superioara a spatelui: devin drepte, picioarele latimea umerilor, genunchii ușor îndoit. Înclinați trunchiul ușor înainte, îndreptați brațele pe langa corp, cu palmele extinde în urmă. Pe inhaleze trage coloanei vertebrale, expirati strângeți muschii abdominali. Coborâți lama în jos, încercând să le conecteze. Pe Hold Inhale această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă încet, la ieșire.
- Lombara si talie mușchii: devin drepte, picioarele ușor îndoite la latimea umerilor, mâinile libere și se presează pe coapse. Pe inhala, ridicați un braț în sus fără a ridica lama, palma spre interior. Trageți brațul drept în diagonală. Pe expiratie, strângeți muschii abdominali. Țineți pentru câteva secunde, coborâți încet brațul în poziția de pornire. În timpul exercițiului, aveți grijă că gâtul și capul au fost relaxat. Face exercitiul de 10 ori pe fiecare parte.
- Pentru coapse: exercițiu se efectuează în apropiere de perete sau de un scaun. Stand erecta, inspirator maxim întinse în sus. Indoaie un genunchi și apucați piciorul de mână. Pe expiratie, strângeți abdomenul și trageți încet piciorul spre fese. Mențineți această poziție timp de 60 de secunde, coborâți ușor piciorul la podea. Asigurați-vă exercita pe celălalt picior.
Exerciții efectuate în timp ce ședinței sau culcat pe saltea
- „Barca“. Așezat pe podea, îndoiți genunchii, picioarele puse complet la podeaua din lățimea bazinului, mâinile incuietoare solduri. îndreptați încet spatele, încercând cât mai mult posibil pentru a întinde coroana în sus. Ridicați partea inferioară a piciorului paralel cu podeaua. Țineți pentru câteva secunde, nu uita de respiratie. Pe măsură ce expiri, strângeți muschii abdominali și în jurul coloanei vertebrale. În următoarea respirație îndreptați din nou spatele.
- "Crosswise". Intinde-te pe spate, ridica picioarele și să le îndoiți, astfel încât piciorul inferior a fost paralel cu podeaua. Mâinile în spatele capului cu coatele divorțați deoparte. Partea din spate presat pe podea, apăsați retrasă. Pe inhala, ridicați încet-vă lame capului, gâtului și umerilor. Expirație îndreptați un picior la un unghi de 45 °, fără a ridica talie, extinde carcasa în direcția opusă. În următoarea respirație, a reveni la poziția de pornire. Se repetă pe celălalt picior.
- "Can-Can". Stai pe podea, îndoiți genunchii și sprijini pe coate. Coatele trebuie să fie direct sub umeri. Picioarele presate strâns împreună și sunt ridicate, astfel încât degetele de la picioare ușor ating podeaua. Când inhalați în același timp, rotiți genunchii într-o parte și să le îndreptați în diagonală către organism. Pe expiratie, reveni la poziția inversă. Se repetă pe de altă parte. Deci, se repetă de mai multe ori, care controlează respirația.
- "Plank". Urcă-te pe patru labe, sprijinindu-se pe brațul. Coatele sunt chiar sub umeri. Trageți corpul paralel cu podeaua, sprijinindu-se pe degetele de la picioare. Menține corpul drept, strecurat mușchii abdominali și îndoirea șolduri la podea. În această poziție, așteptați câteva secunde, fără să se oprească respirația. Exercitarea „benzi“ este una dintre cele mai bune complexe slăbire Pilates pentru presa.
- "Mermaid". Îndoirea genunchi, stai pe un șold. Lean pe mâna dreaptă la cot (brațul nu ar trebui să fie dolshe15 cm distanță de corp). Pune mâna cealaltă pe șold. inspirator naștere la mână persistente, îndreptați picioarele și corpul, secționarea pelvis de pe podea. Celălalt braț ridică, perpendicular pe podea. Țineți pentru câteva secunde și expirați încet mai mici soldurile la podea. Se repetă pe de altă parte.
- „WAG piciorul.“ Urcă-te pe toate patru labe pe podea. Mâinile pus pe palma, cu coatele drepte. Încheieturi ar trebui să fie strict sub umeri. Intinde picioarele, sprijinindu-se pe degetele de la picioare, picioare ar trebui să fie la nivelul șoldului. corp dreapta pe orizontală. Apăsați tensionată. Pe inhala, ridica un picior, coborâți-l pe expiratie. Fa acest exercitiu de mai multe ori, alternand picioarele.
Review-uri și rezultate pierdere în greutate după Pilates
Comentarii privind aplicarea Pilates pentru pierderea în greutate, în cea mai mare parte numai pozitive. Cei care au încercat să-și piardă acele kilograme in plus cu ajutorul Pilates, partaja comentarii lor.
Ana, 36 de ani, Samara, un profesor.
Pilates clase am sfatuit un prieten care se ocupă cu ei timp de aproximativ un an. El a spus că, cu ajutorul acestei tehnici, eu pot scuti nu numai stres și tensiune, dar, de asemenea, pentru a pierde in greutate bine. La început am fost sceptic, nu au știut cum să piardă în greutate, fără a face un efort supraomenesc. Dar, după o lună de exercitii fizice regulate, am început să le respecte în bunăstarea lor, somn liniștit, ușor de mers, îmbrăcăminte a devenit mai liberă. ─ Pilates este o distracție mare, cu beneficii pentru trup si suflet.
Olga, 25 de ani, București, o tânără mamă.
Pilptesom Am început în timpul sarcinii. Datorită acestui sistem de exerciții fizice, am păstrat figura ei în mare formă. Sportul in timpul sarcinii este perfect în condiții de siguranță, le face în fiecare zi, să-mi întăresc mușchii spatelui și a presei, care mi-a oferit o livrare ușoară. Nu sunt supraponderali, și sa întors repede pentru a forma după nașterea unui copil prin formare regulate. Datorită acestei tehnici minunat.
Ekaterina, 57 de ani, Omsk, sa retras.
La vârsta mea, activitățile fizice active, să ia o mulțime de efort și o taxă foarte grea asupra sănătății. Medicul meu ma sfătuit să Pilates. Spre surprinderea mea, după câteva lecții, am început să simt mult mai bine. Am angajat în ultimele șase luni. În acest timp am fost în stare să îmbunătățească nu numai sănătatea lor, pentru a normaliza presiunea, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate în mod semnificativ. Pilates este ideal pentru persoanele de orice vârstă, aș recomanda această sală de sport.