În scopul de a pierde în greutate astăzi există o mulțime de tehnici diferite. Acest articol va fi discutat în mod detaliat pentru a pierde in greutate cu ajutorul Pilates, prin esența sa, beneficii, reguli, rezultate și mai mult.
Pierde greutate cu ajutorul Pilates
Pilates este unul dintre soiurile de fitness. Caracteristica principală a acestui tip de formare este faptul că toate mișcările în ea foarte încet și lin. În plus, un rol foarte mare, dat respirație corectă și concentrarea pe corpul său.
Sportul aduce un beneficiu organismului uman:
- Acesta vă permite să piardă în greutate, chiar și acei oameni care au mai mult de douăzeci de kilograme supraponderali.
- Aceasta duce la tonul intregului corp, dar funcționează în acest caz foarte atent, așa că a permis chiar acelor oameni care au boli de inima, probleme cu coloana vertebrala si articulatiile.
- Confirmă, de asemenea, că Usefulness ei se pot angaja la femeile gravide. persoanele în vârstă.
- În schimb, puterea nu oferă sport de stres total de pe corp. Sarcina lui este destul de diferită - ajută la păstrarea unei persoane în formă bună.
- Acesta determină corpul în ton.
- Îmbunătățește postura declarație.
- Aceasta duce la activarea musculare.
- Aceasta îmbunătățește flexibilitatea corpului, precum și de coordonare.
- Stabilește rosturi de lucru și organele interne.
- Aceasta ajută să piardă în greutate.
- Lipsit de exces de tensiune în organism și mușchi. Acesta promovează relaxare și relaxare.
- Aceasta conduce la armonia unui corp sănătos.
Pentru a vedea dacă Pilates este eficient pentru pierderea in greutate, uita-te la modul în care funcționează pentru a pierde in greutate:
- ocuparea forței de muncă permanentă duce la metabolismul normal, care, impreuna cu urmeze o dieta va fi linia de rapid pentru a îmbunătăți forma generală a corpului.
- La fiecare sesiune, persoana este ars de trei sute patru calorii care facilitează aruncarea înapoi în grăsimi.
- Cu sesiuni frecvente ale mușchilor corpului sunt consolidate și postura vor experimenta mai putin stres. Ca urmare, masa de grasime va merge treptat, dar în schimb va fi afișat reliefuri musculare.
Ca urmare, după primele luni de antrenament, cei mai mulți oameni se resetează de la trei până la opt kilograme de excesul de greutate. Numărul de kilogram plecat depinde de frecvența sesiunilor și greutatea inițială.
principii de bază
Combinația comună a mișcărilor netede cu respirație corectă permite unei persoane de a face muschii lor mai puternic, evitând în același timp o creștere semnificativă a masei musculare mai.
Pilates ca o tehnică separată are astfel de principii:
- Concentrarea.
- Formularea de respirație corectă.
- postura de control.
- Încetineală și mișcări netede.
- Frecvența sesiunilor.
- Avertizare.
Exerciții de slăbire
Luați în considerare exerciții universale care acționează în mod eficient la greutatea descărcării:
- Exercitiul primul lucru. Astfel efectuate.
- Stand erecta, bratele pe langa corp pus.
- Încet apleca înainte, fără a îndoi genunchii în același timp.
- Mâinile pentru a ridica partea de sus.
- Exercitarea Doi:
- Stai pe saltea, picioare răspândit.
- Mâinile se bazează pe saltea și să facă o deformare lină a spatelui.
- Rămâneți în această poziție timp de zece secunde, apoi reveni la poziția de pornire și de a face o pauză de cinci. Repetați acest exercițiu de zece ori cu pauze.
- Exercitarea Trei:
- Intinde-te pe partea ta.
- Strecurati mușchii abdominali.
- (Fără îndoire genunchi) ridica piciorul sus și începe să-l facă mișcări circulare.
- După cinci ture de picior, rândul său, de cealaltă parte și se repetă de-al doilea picior.
Efectuarea de cinci ori.
exercițiu complex pe diferite zone ale corpului
Exercitarea pentru a strânge stomacul și părțile laterale:
- se întindă pe saltea, brațele întinse de-a lungul corpului;
- tulpina presei și trage burta încet;
- treptat în creștere, curling înainte;
- după atingerea curbă maximă pentru a persista timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Se repetă de cinci ori.
Exercitarea pentru ridicarea brațelor și picioarelor:
- se întindă pe saltea;
- a pus picioarele pe podea, picioarele îndoite la un unghi ascuțit;
- puțin pentru a trage burta si stoarce fese;
- începe încet pentru a ridica din nou de pe podea, se deplasează într-o poziție pe lame. În cazul în care organismul este deja pe pod, apoi țineți-l în această poziție, apoi, de asemenea, reveniți încet la poziția inițială.
Se repetă de cinci ori.
Exercitarea pentru brațe și abdomen:
- devin netede;
- cu mâinile în spatele capului său;
- respira încet și în același timp cât mai mare posibil pentru a ridica și antebrațe;
- în același timp, de asemenea, trebuie să se întindă încet presa.
Se repetă de cinci ori.
Exercițiu pentru picioare:
- se întindă pe saltea;
- implică stomac;
- ridică brațele și picioarele în sus;
- mișcări udaropodobnymi fac mâini și picioare mișcare în aer.
Se repetă de patru ori, după un răgaz mic.
- devin netede;
- ridicați încet genunchii de douăzeci de ori un răgaz;
- ridicarea de ture posibil. Astfel, este necesar să se tensioneze mușchii picioarelor și mușchii abdominali.
Este demn de amintit
recenzii slăbire
Pentru a înțelege Pilates cât de eficiente pentru pierderea in greutate, da marturii reale ale acelor oameni care au încercat această tehnică pe tine:
După analizarea comentarii de Pilates se poate spune că, odată cu abordarea corectă și lecții cu antrenorul el lucrează și aduce rezultate bune.
Contraindicații pentru clasele
Pilates, precum și orice activitate fizică are contraindicații:
- Răceli și boli virale.
- Febra și febră.
- mușchi stretching, oase rupte și vânătăi, care nu au fost complet vindecati.
- platfus și scolioză, în care este imposibil să se tensioneze din spate, în caz contrar, persoana va fi pur și simplu dificil să stea în picioare și să mențină echilibrul.
- Tulburările mintale în care o persoană nu se poate concentra pentru o lungă perioadă de timp într-o singură poziție.
- Ultimele luni de sarcină, deoarece se poate produce sângerarea.
Blitz-sfaturi
- Înainte de a începe Pilates trebuie să consulte un medic pentru orice contraindicații.
- Clasele cu un instructor sau pur și simplu un prieten sau un prieten va fi dat mai ușor, deoarece acestea pot ajuta pentru a efectua în mod corect exercitarea.
- Prima sarcină trebuie să fie minimă, astfel încât organismul se obișnuiește treptat.
- Dacă aveți dureri în timp ce exercitarea ar trebui să-i oprească imediat, pentru a da corpului si muschii se relaxeaza. Când supraîncărca organismul va primi doar mai rău. Ar trebui să fie înlocuit cu un exercițiu dureros la altul.
- Pentru a obține rezultate foarte bune, ar trebui să faci pilates cu regularitate.
Cine a spus ca nu se poate pierde in greutate fara efort?
Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus până la vară? Dacă da, atunci nu stii ce prima mana:
- Din păcate se vede în oglindă;
- o lipsă tot mai mare de încredere în ei înșiși și frumusețea lor;
- experimentare constantă cu diferite diete si conformitate.
Acum răspunde la întrebarea: ți se potrivește? Este greutatea in plus poate fi tolerată? Din fericire, există un remediu testat timp, care a ajutat mii de femei din intreaga lume pentru a arde de grăsime, fără nici un efort!
Citește mai mult cum să-l aplice.
Yoga pentru pierderea in greutate - sfaturi pentru începători
program de exercitii fizice pentru femei la sala de sport - reguli importante