Amintiți-vă, de multe ori a scris pe blog-ul, este imposibil să câștige în același timp musculare și arde de grăsime, este să meargă la Vest și Est, în același timp. Este tot figurat și frumos, dar. nu chiar atât de 🙂
În cazul în care antrenorul va spune tot ceea ce, în același timp, vă puteți pierde în greutate și să câștige musculare, mulți oameni pot interpreta incorect, deoarece este chiar și pe diferite procese fiziologice.
De fapt, acest proces poate combina, dar numai foarte încet și lin. De obicei, acest lucru se face numai de cei care stau în formă bună pe tot parcursul anului și-a antrenat pentru o lungă perioadă de timp.
Începătorii sunt mult mai rațional pentru a pune obiective specifice - un set de muschi, sau a scapa de excesul de grasime. Dacă sunteți a doua sarcină mai urgentă, atunci și să se concentreze. Și, dacă efectuați puterea de formare și să aloce timp pentru alimentația corectă, atunci mușchii vor crește, atât în masă și volum.
În cazul în care obiectivul - de a menține forma. Este aici și trebuie să depună eforturi în mod constant pentru a crește procentul de mușchi mici și o ușoară scădere a țesutului adipos la sută.
Trebuie doar să o faci fără un ritm rapid.
Aici este un moment cheie, știi?
Nu puteți crește simultan masei musculare și de a reduce procentul de grăsime corporală FAST!
Ieri, grupul a realizat un sondaj pe Facebook: „Ce crezi, câți ani este nevoie pentru a ajunge la limitele naturale ale mușchilor din corpul nostru? Desigur, cu condiția ca strategia rațională utilizată 3-balenă (nutriție, exercițiu, recuperare). "
Acum am publica răspunsul - aproximativ 5 ani. În acest timp se poate creste in mod natural aproximativ 20 kg de mușchi.
Putem spune altfel - puteți obține 20 kg de mușchi și mai mult timp dacă antrenamente dor, mese nu se ajustează întotdeauna, în mod normal în repaus. Dar ideea este că, atunci când câștiga aceste 20 kg, atunci acesta va fi limita naturală.
În plus, această limită naturală, care este stabilită prin natura lor, pot fi separate numai prin mijloace farmacologice. Cu toate acestea, după încheierea recepției ei va fi din nou din nou, dar cu efecte secundare.
Deși suntem oameni obișnuiți, este de un interes scăzut - nu suntem culturisti. Avem suficient, și o suplimentare de 20 kg de mușchi 🙂 este foarte cool, frumos și util pentru noi.
În practică, acest lucru poate arata diferit.
Masculin 110 kg de grăsime, de exemplu, o cădere de grăsime 30 kg și 20 kg achizitoare musculare va cântări 100 kg. Este o subțire, musculos, cu 10-12% grăsime. foarte rar văzut un om.
După cum vă puteți imagina astfel de exemple pot duce la mare, dar toate aceste calcule sunt comune, iar numerele de exemplu.
Totul depinde de situația specifică.
Asa ca am dat exemplul unui ideal. Omul antrenat o dată în mod corespunzător, hrănite, este recuperată. Acest lucru nu este de ajuns, la care se pare le deoarece nu este pur și simplu nici o experiență practică, dar există o mulțime de informații de pe Internet.
sportivi cu experiență spun:
- Oh, dacă aș fi început cu cunoștințele pe care acum, ai putea realiza mult mai mult.
Dar nu suntem născuți de experiență, câștigăm experiență.
Pentru novice în mod normal, cred că exercită grăsime arde.
Cuvinte care 90% (.) În arderea grăsimilor depinde de hrana, pur și simplu nu a fost încă realizat din propria lor experiență.
Nu încerc să utilizeze termenul „program de grăsime de ardere“, acest lucru nu este o reflectare fidelă a esenței problemei. Faptul este că orice program este „arderea de grăsime“, pentru că te forțează să-și petreacă calorii, chiar și un pic, dar face.
mișcări Massonabiratelnyh nu se întâmplă.
Asta este, orice mișcare aduce risipă de calorii.
Prin urmare, orice mișcare poate fi numită grăsime-ardere.
Strănutului și-au petrecut deja 1-2 kcal.
Este doar marketing. Acest lucru nu este bun, nu-i rău.
95% dintre oameni din lume doresc să audă că există „program de ardere de grăsime.“ Vrei să? Pick up și să semneze, cum se spune.
Dacă doriți să piardă în greutate, și ei înșiși în loc să caute programul de ardere de grăsime - este irațional.
Ai nevoie de o reglare a puterii, în primul rând.
Decide pentru tine ceea ce ai nevoie - un rezultat rece sau în urma mituri.
Puteți crește aproximativ 3-4 kg de mușchi pe an.
Dacă scorul de 15 kg în 2 luni, printre ele poate fi de 1 kg de mușchi, restul de grăsime, deși va arata masiv, este un fapt.
Acest lucru este ușor de dovedit de bioimpedanta, sau chiar sub apă mai precise de cântărire.
Da, înțeleg, o mulțime de sloganuri în RuNet „În programul nostru, Crești 10 kg de mușchi în două luni.“ Apropo, nu sunt sigur că acesta este un program de formare și de nutriție proastă, este posibil ca bun, în cazul în care antrenorul înțelege.
Dar implică necesitatea de a cumva persoanele care doresc să tragă figura, astfel încât nu există nici un timp pentru a merge în detaliu pentru a explica fiecare și mai ușor slogan frumos.
Apropo, dar dacă un slogan frumos te-a adus în sală, și după un an, deveniți corp minunat, spui atunci antrenorul care a păcălit să vină la o astfel de formă frumoasă? 🙂
Ei bine, e în regulă, spune Vladimir Mashkov 🙂
În cazul în care antrenorul vă întreabă, care este obiectivul pe care doriți să realizeze cu acesta este un semn bun.
În continuare, de la înălțimea experienței sale, el poate ajuta sa se adapteze.
De exemplu, ești o fată și doriți să piardă în greutate. Greutate au 90, si doriti o lună de 70 kg.
Antrenorul trebuie să se adapteze scopul dumneavoastră și să spun că, în prima lună, puteți pierde 4, un maxim de 6-7 kg. În lunile următoare, aproximativ 3-4 kg pe lună.
Dacă aveți nevoie doar pentru a scăpa de greutate, așa cum poate scăpa de luna trecută de 15 kg.
Și chiar un pic mai mult. Dar va fi de grăsime aproximativ 3-4 kg de grăsime, iar restul este apa si muschi.
Diferența este, de asemenea, evident - și în aparență, și în sănătate, cât și în organism.
Apropo, nu poate decât să se bucure că industria de fitness, mai mult și mai multă atenție este acordată corpului, mai degrabă decât în greutate.
Greutatea în sine nu înseamnă nimic. Acesta poate fi evaluată numai în combinație cu alți indicatori, atunci acesta va fi mai aproape de obiectivitate.
Vrei să știi cu adevărat cum ai schimba compoziția corpului, cât de mult pe lună, în creștere a procentului de mușchi din organism și modul în organism scade procentul de grăsime? Nu bioimpedance o dată pe lună într-un club de fitness.
Și pentru a obține bucuria de astfel de măsurători pot suferi o strategie de „corp subțire“.
Toate cele bune, Ruslan Dudnik!