A pierdut 40 kg (de la 127 până la 87 kg)
Amintiți-vă anecdotă? O femeie în picioare în fața oglinzii: „Oh, ce am mâini frumoase Oh, ce am sexy burtă Oh, ce am picioare frumoase, dar, Dumnezeule, de ce toate acestea sunt ascunse sub un strat gros de grăsime !?“ Deci, probabil, majoritatea persoanelor obeze. Eu, cel puțin, perceput întotdeauna mă subțire și sport, în ciuda faptului că în ultimii 20 de ani ai vieții ascunde corpul său real este sub 40 de kilograme de excesul de greutate. Astăzi, privind înapoi, pot spune cu încredere: pierde in greutate la 40 de kilograme este simplu, ușor și plăcut, dacă vă apropiați problema cu calm și încet.
Cum a început totul
Ca un adolescent, în vârstă de 25 de ani, am fost cel mai subțire în sala de clasă și ar putea „ascunde în spatele unui mop.“ La înălțimea mea 182 cm, am cântărit 60 de kilograme. Am putea mânca 10 adidași la un moment dat, și nu are nici un efect asupra greutatea mea. La 25 am găsit un ulcer. A trebuit să mănânce mult și de multe ori, și m-am așezat pe iaurt cremos. Timp de șase luni, ulcer vindecat, dar a marcat 30 de kilograme - soldul a început să arate 90. Când un cuplu de ani Balanță 110, am realizat că am nevoie pentru a pierde in greutate.
Serghei etape parts slăbire
De ce am decis că este necesar să se piardă în greutate
Totul sa întâmplat dintr-o dată. Am fost în spital cu un diagnostic de fibrilatie atriala. Sub anestezie generală mi sa oprit inima și apoi a început din nou defibrilator. În camera în care am fost culcat, el a mers la endocrinolog serviciu, care, în combinație sa dovedit a fi unul dintre cei mai buni nutriționiști din Moscova, și a spus cu un oftat: „Scrieți-mi la receptie - dupa prescrie.“ M-am înscris, și-a schimbat viața.
Sa dovedit că mi plinătate, inclusiv probleme medicale aferente. Întotdeauna am avut un foarte mare de zahăr din sânge. Toți anii anteriori mi-a spus un pic mai mult, și diabet. Și aici eu sunt, cu excepția zahărului, a trecut mai mult și insulină. La o rată de 2.1-22 mkIE / ml o am 42,7 Insulina afecteaza aproape toate procesele metabolice din organism (!) - acesta este motivul pentru care este completitudinea mea. Și mereu m-am întrebat: pâine dulce și nu mănâncă niciodată într-un restaurant mai mic decât prin care se dispune de multe, dar sunt mult mai bine ei. Acum, totul a căzut în loc.
Viața mea - un caleidoscop de călătorie, de multe ori în modul non-stop. Îmi place restaurante bune. Homar, foie gras, „deflope“ - nega le poate fi foarte dificil. Endocrinologul a spus: „Uită-te la Vladimir Putin, el are mult mai multe posibilități există pe care le va fi, în același timp, el tonifiat și subțire Aparent, ați încercat deja tot ceea ce este posibil, și este timpul să se gândească la sănătate ...“
Această idee aparent evident, dintr-o dată a devenit crucială pentru mine. A venit realizarea că mâncarea pe care într-adevăr dificil pentru a surprinde. Poate că nu am mânca carnea unor animale rare de carte roșie, dar nu am nevoie. Creierele au fost pornit, și am început o atitudine diferită față de alimente.
Aspecte importante ale nutriție
În nutriție există câteva principii de bază. În primul rând, este necesar să se abandoneze complet alcool. Pierd în greutate timp de șase luni, în acest timp nu a sorbi.
Un alt aspect important - ultima masă. Toată lumea a auzit fraza: dacă doriți să piardă în greutate - nu mâncați după șase. Acest lucru este valabil numai dacă te duci la 10, pentru că principiul de bază al nutriție bună - nu este mai târziu de patru ore înainte de culcare.
Total pentru a doua zi ar trebui să fie de patru până la cinci mese. Am folosit pentru a gustarile în mod regulat, și a făcut mai multe abordări la frigider înainte de a merge la culcare. Abandonând-l, am devenit simt mai bine.
Bea două-trei litri de apă pe zi este dificil, dar este important. Apa elimină toate nedorite din organism. Singura problemă - ar trebui să fie bea timp de 15-30 de minute înainte de masă sau o oră mai târziu. Dacă o faci în acest proces, apa va dilua sucul gastric, acesta nu va fi la fel de concentrat, iar alimentele vor fi digerate mai rău.
Nu manca prea mult poprobuyste urmeze două linii directoare: Mănâncă în farfurii mai mici, cum ar fi desert; mesteca guma dupa mese, prin urmare, receptorii sunt activate aroma de menta, și mănâncă nimic nu a amintește atât de activ.
- Mănânc cea mai mare parte carne de pui și de vită, abandonat complet soiurile grase de carne.
- A „lovit parada“ pește perfect, cu siguranta hrana pentru pozițiile de conducere. Această sursă de proteine, acizi omega, fosfor si vitamina D. Cele mai utile: biban, merluciu, cod, somon, biban de mare, plătică.
- Bea o cantitate suficientă de glucide lente: cereale cereale integrale (hrisca, fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, fitness tarate de cereale), paste din grâu dur (fără sos de smântână).
- Eu nu impun un tabu pe produsele lactate, dar alege-le cu un procent „adecvat“ de grăsime: 1% iaurt, cabana la 4-5%, și brânză de 30%, smântână 15%.
- Supe cu carne de pui sau bulion de carne contin colesterol, deci are o legumă sau pește. Utile „Vershkova“ legume - verde, castraveți, roșii, țelină, frunze de salata orice, orice varza, suc de fructe, dovlecei, dovlecei, ardei gras, fasole verde, varză. În toate acestea, nu le poate limita complet, de a utiliza sub orice formă (proaspete, fierte, fierte, coapte). Acesta poate fi folosit ca un vas separat, sau cu carne sau pește. Este, de asemenea, piureuri de legume foarte util.
- Dulce numai în zilele de sărbătoare. Sifon și sucuri ambalate eliminat. Sucul proaspat poate fi baut dimineata, cel mai bun citrice.
- Pâinea este cel mai bun de a alege tărâțe, porumb sau de secară. Utilizare maximă a una sau două bucăți pe zi, în prima jumătate a anului. Puteți înlocui pâine în pâinea din făină de grâu (hrișcă, orez, secară).
Alcoolul a trebuit să renunțe înainte de despărțire cu delicatese și dragoste cu acest sport. Nu pot spune că am fost alcoolic o cronică, ci pentru că viața mea este legată cu constanta de călătorie și de restaurante, apoi a primit regulat de alcool în sângele meu. M-am gândit că ar fi imposibil de a refuza un pahar de vin alb rece pe o zi fierbinte undeva pe un iaht în Monaco sau un pahar de bere înainte de următorul zbor. Dar sa dovedit că este dificil, doar primele două săptămâni. Apoi, da drumul a corpului. Singurul lucru care interferează cu: ce să facă în mod constant scuze dacă nu bea în țara noastră. I-am spus tuturor că a supraviețuit „intervenții chirurgicale pe cord“ (care a fost departe de adevăr), iar medicii sunt ma interzis să bea.
Vezi intreaga galerie
De la începutul de pierdere în greutate, am început să intre în rutina de zi cu zi un pic de activitate fizica. Primul lucru pe care am făcut: el a început să treacă circa 10 mii de pasi pe zi, și a început să facă gimnastică. Am început să crească fără un lift la etajul 21 și de a face push-up-uri (a început cu 5 și a adus până la 20 pe zi). Începând cu luna a patra sporturi adăugate puternice. Am cumpărat o brățară, de numărare pași și activitate, și ceasuri Apple. Ei într-adevăr de ajutor! Tu stai acasă în seara, te vei uita la ele - și vezi: obiectivul nu este suficient de ceea ce aproximativ 100 de calorii activi. Ca rezultat, pauze departe de computer și du-te la magazin sau arunca gunoiul sau pur și simplu de mers pe jos în jurul blocului.
Deci, acum în fiecare dimineață, am începe cu o oră de încărcare, care include warm-up și se întinde, uzura morală, sta-up-uri, exerciții abdominale și mâinile.
Timp de șapte luni, am condus un stil de viață sănătos, am pierdut in greutate de la 127 până la 87 kg. Acest lucru - minus 40 de kilograme. Nu am nici un apel gros. La vederea mine, toți ochii sunt rotunjite și nu cred că mi-a fost. Fă complimente. În acest caz, paradoxul, dacă n-aș fi simțit gros, dar destul de mare și puternic, dar acum, dimpotrivă, văd o burtă în plus și simt ca un gras. Aș dori să-și piardă în greutate și chiar mai mult sport.
M-am oprit sforăit pe timp de noapte și a început să înghețe (când ești grasă te, dimpotrivă, întotdeauna la cald). Recent, a existat un cardiolog și a fost supus unui examen complet al inimii. In timpul ultrasunete, cardiolog meu, văzând mărimea atrium meu a scăzut murmurat gânditor: „Poate că se întâmplă miracole“ Toate cifrele sunt în splendidul meu. Medicii nu pot să cred că organismul recupereaza atât de repede. Cel mai important lucru pe care pot vedea rezultatul. Acesta este principalul factor motivator pentru îmbunătățirea în continuare.