Să spunem adevărul amar: era lene. Este timpul să repare urgent și de a face exerciții pentru o postură frumoasă!
Lucrările la bună postură ar trebui să înceapă să-și exercite muschii abdominali.
Efectuați exerciții simple pentru toate grupele de mușchi abdominali și în nici un caz, trage burta și să încerce să mențină tensiunea musculară în plămâni.
Rezultatul va apărea imediat: mușchii abdominali tensionată cauza partea inferioară a coloanei vertebrale în poziția corectă.
De multe ori, am sta cocoșat, cufunda gât și umeri. Această situație creează o sarcină inutilă asupra coloanei cervicale si duce la deformarea ei. Ajuta sa faca fata cu problema de exerciții simple.
pentru exerciții de postură
o mișcare lină, care se întinde și posturi statice ajuta să învețe cum să controleze postura și îndreptați discurile vertebrale. exerciții simple pot fi efectuate la domiciliu.
- Coborâți barbia la piept, prindeți lama cât mai aproape unul de altul. Deci ai trage coloanei cervicale si te elibereaza de stres.
- Îndreptați spate și să facă mișcări circulare cu mâinile. Părea să plutească un crawl. Dezvoltarea mușchilor umerilor, ai facilita sarcina lor de a păstra chiar și gât. Și nu sta pe scaune: atâta timp cât nu sunt obișnuiți să păstrați spatele drept, lipsa de sprijin - tentația de a se apleca suplimentar.
- Stai drept, cu mâinile un pic mai mici și să ia departe de corp. Ajunge la coroana în sus ca și în cazul în care pe cale să se rupă de la podea. Chin, cu toate acestea, rămâne ușor coborât.
- Dimineața și seara, grevă o pune „mâini la picioare“: apleacă în față, încercați să strângă mâini glezne. Se întinde coloanei vertebrale și elimină așa-numita „curbura obișnuită.“
- Stai lateral pentru oglinda, pentru a monitoriza poziția din spate. Îndoaie genunchii sub el, pelvis, tocuri mai mici. Palm a pus în genunchi, îndreptați-vă spatele. Încearcă să-și petreacă ca 3-4 minute. Daca faci acest exercitiu de 2 ori pe zi, treptat, muschii vor aminti poziția corectă.
Verificați reflexele dobândite de control postura
Ia-o poziție ideală a corpului în fața unei oglinzi. Apoi Mutare, face orice îndoire și mișcare. Acum întoarce din nou în poziția inițială, dar nu trage cu ochiul. Verificați oglinda: dacă vă păstrați postura corectă fără ea? Felicitări!
In apa, corpul nostru „ca o pană“, deci este mai ușor de controlat. Pentru postura corecta este cel mai bun stil de înot - pe partea din spate: gâtul este relaxat poziție, strict orizontală, în timp ce lucrează toți mușchii spatelui, deoarece acestea ajuta să vă păstrați echilibrul pe apă.
Dar creșterea nu este: puteți înota într-un ritm confortabil, viteza - nu prioritatea ta. Pentru a înota nu a fost prea plictisitor, înot supleant pe spate cu un stil liber de înot activ: așa că va întări și mușchii umărului, și apăsați. Iar rezultatul este - o postură frumoasă și să devină o regină!
Aceste exerciții simple și eficiente, vă va aduce mai aproape de postura ideala, va elimina durerea la nivelul coloanei vertebrale, intari muschii spatelui.