De multe ori, suntem prea preocupați de încercarea de a face un abdomen plat, fese - tonifiata si mări vizual sânii cu ajutorul sutien ei. Noi nu vin în minte că cheltui pe corecție cifra suplimentare de 40 de minute pe zi, este mai bine pentru a corecta postura dumneavoastră. Când postura este corectă - imediat crește vizual de san si stomac înăsprit.
Acum, imaginați-vă ce ar rămâne în permanență directe tabără. O persoană cu postura corectă este întotdeauna frumos pentru a vedea. Când alții rătăci, dublu îndoit sub greutatea saci, o femeie cu o coloană vertebrală dreaptă trece cu mândrie prin viață, este ca o regină adevărată. Și aceasta este doar o imagine vizuală, iar dacă știi cât de important este postura corectă pentru sănătatea ta?
Din păcate, cei mai mulți oameni moderni nu realizează că este nevoie pentru un corp armonios, sănătos și frumos coloanei vertebrale în primul rând drept. Nu ne gândim la faptul că un număr considerabil de boli noastre vinovat ca el, sau mai degrabă, poziția sa greșită sau curbură. Dureri de cap, amețeli, convulsii, dureri de inima si dureri de spate, dificultăți de respirație, corpurile de deplasare, nervi ciupite si probleme circulatorii - toate acestea pot fi o consecință a greșit „educație“ coloanei vertebrale.
Cauza poziției incorecte este de a schimba forma coloanei vertebrale. În dezvoltarea normală, ea are mai multe curbe fiziologice: înainte și înapoi la nivelul coloanei vertebrale lombare și toracice. Ca urmare, oricare dintre aceste acțiuni încălcate curbe, aplatiza sau crește. Ca urmare, oamenii se scolioză, cifoză și alte „farmece“.
Care numai cauze ale acestor modificări nu sunt numite medici: traumatism nastere, mikrotravmatizm de la cade in copilarie, birourile greșite și ghiozdane grele în loc de rucsaci, mers. Motive - multe, o consecință - curbura coloanei vertebrale tulburare și postura.
Tratați-l și repara postura incorectă este recomandată în copilărie sau adolescență, atunci când oase și cartilaje este încă destul de mușchi moale și flexibil, iar mersul nu este format până la sfârșitul anului. Adulții, de asemenea, a scapa de curba din spate este mult mai dificil.
Expertii nu recomanda pentru a începe o coloană vertebrală „viață nouă“, cu schimbare violentă. Nu te forța să stea și să se plimbe cu spatele drept toată ziua. Ca rezultat, va fi prea concentra asupra poziției corpului și de a lucra nici o putere din stânga.
În confruntă cu stres sever și care au nevoie de bine-meritata odihna pe timp de noapte, spatele nostru în timpul zilei. Noi nu vorbim despre featherbed pene bunicii. Adormi pe ea cu mare plăcere, și se trezesc dintr-un motiv absolut rupt și înțepenirea gâtului. somn de noapte a lui - pentru a coloanei vertebrale principale în timp ce de relaxare. Și trebuie să ne asigurăm că el a avut dreptate, pentru ca grija postura ar trebui să fie non-stop. Dacă în dimineața nu vă simțiți încrezător, prin urmare, nu este pe deplin relaxat în timpul somnului. Dacă suntem intens implicați în postura corectarea în timpul zilei și uitați-l pe timp de noapte, procesul de a trage pe o perioadă lungă de timp. Pentru noapte „veghe“ au nevoie de saltele ortopedice speciale și „sub umăr“ structura pernei, care nu permite coloanei vertebrale a curbei. Deosebit de bun pentru saltele cu apa de dormit. Apa are proprietăți relaxante. Toată lumea știe un sentiment de ușurință atunci când se află doar în jos pe suprafața apei sau navigație: greutatea demontata a corpului, a coloanei vertebrale este descărcat.
Cum de a stabili postura dumneavoastră?
Postura poate fi corectată, în cazul în care veți plăti în mod constant o atenție la unele lucruri și intenționat să efectueze exerciții pentru a corecta postura.
postura corectă. Verificăm postura
Cu capul postură corectă și trunchiului sunt situate pe aceeași linie verticală, umerii dislocat ușor coborât și la același nivel, lamele sunt presate, linii ale coloanei vertebrale fiziologice exprimate normal. Piept abdomenul ușor arcuit retras ușor sau iese ușor, desfășurat picioarele de la genunchi și șolduri. Toracele are o formă cilindrică sau conică. mușchii gofrate, toate articulațiile mobile. Picioare drepte, de închidere solduri, genunchi, gambe si tocuri are loc fără a strecurat mușchii, cu clearance-ul putin sub genunchi si pe interiorul glezna. Părțile interioare ale picioarelor nu ating podeaua.
Pentru a identifica defectele din postura, stand înapoi aproape de dulap sau de perete. picior Somknite, uita-te drept înainte (capul trebuie să atingă carcasa). Bratele pe langa corp lui. Dacă mâna ta are loc între partea din spate de jos și peretele, atitudinea este bun, în caz contrar mușchii abdominali sunt slabe și de stomac trage coloanei vertebrale înainte.
postura corectă. întări mușchii
În păstrarea și menținerea postura corectă implică mușchii spate, abdomen, gât, umeri, șolduri. Și toți mușchii lucrează în combinație unele cu altele. Dacă mușchii abdominali sunt slăbiți, apoi cade înapoi mușchii de sarcină în plus, astfel există un consum în exces de energie și a slăbit mușchii abdominali „cădere de tensiune“, care este foarte rău pentru circulația normală a sângelui în zona inghinală și duce la acumularea de lichid în țesuturi picioarelor. Prin urmare, pentru a corecta postura este necesară pentru a echilibra toate grupele musculare.
Postura corectă - prin întindere
Stretching face muschii suplu, și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit.
1. Sit-cruce picioare, mâini ori „castel“. Ridică mâinile cât mai mare posibil deasupra capului, cu palmele în sus, se întind. Scăparea mâinile sale, face o expiratie intensivă. Se repetă de 10 ori.
2. Stai pe genunchi, pune mâna la spate și le somknite la castel. Acum, încercați să ridice brațele de tensionare simultan mușchii abdominali. Ia-o respirație foarte adânc și să înghețe timp de câteva secunde. Pe expiratie, coborâți capul pe piept și să se relaxeze. Se repetă de 10 ori.
Corecta postura - exerciții pentru mușchii centura scapulară
Aceste exerciții vor intari muschii de centura scapulară și a coloanei vertebrale vor fi eliminate din sarcina. Un set de exerciții concepute pentru 10-15 minute.
1. Stând pe un scaun, face energic leagăne alternativ spre una și alta parte, crescând treptat amplitudinea mișcărilor.
2. Bend brațele la cot, astfel încât să formeze un unghi drept. Acum, o mână - în sus, iar celălalt - în jos. schimba în mod alternativ direcția de mișcare a mâinilor. Păstrați spatele și umerii erau drepte.
Corecta postura - exercitii pentru muschii spatelui
1. Poziția de început - culcat pe spate, cu coatele pe podea. Rotten la nivelul coloanei vertebrale toracice. Hold 5-7 secunde.
2. Poziția de început - culcat pe spate, picioarele îndoite, picioare și coatele pe podea. Ridicați pelvisului și mențineți 10 secunde.
3. poziția de pornire - sitting, mâinile plasate pe partea din spate a podelei. Ridica soldurile, trage capul înapoi, pestera.
4. La fel ca Exercitiul 2, dar macră pe podea doar picioare și cap.
5. Poziția de început - culcat pe burta lui, mâinile au aderat la spate. Ridicați capul și umerii, brațele trage înapoi, pestera, păstrează 5-7 secunde.
6. La fel ca exercițiu de 5, dar crește în plus încă două picioare drepte.
7. Acest exercițiu poate complica schimbarea poziției de mână: a pus capul periei pentru a ridica sau în sus (în raport cu trunchi).
8. Poziția de început - culcat pe burta lui pe un scaun moale, picioarele coborâte și asigurate; mâinile, capul, umerii scazut, care deține gantere (3 kg). Încet înmuia, ridicați capul, umerii, trageți brațele în lateral, țineți 5-7 secunde.
1. Stand în fața unui perete de oglinzi, bratele pe langa corp, îndreptați în sus, atinge peretele cu călcîiele, viței, fese și omoplați. capul drept. Rețineți această poziție. Apoi, cu ochii închiși, să ia doi pași înainte. Deschide ochii, verificați dacă postura sa schimbat.
2. Stand in fata oglinzii, mâinile în jos, spatele meu nu a atins suportul. Fix postura corectă. Apoi, face câteva exerciții simple care nu au grija de tine prin ochii. Mână în mână până piciorul lateral. Urca pe degetele de la picioare, stai, stai, etc. Apoi, să ia o poziție de pornire fără să consultați mai întâi în oglindă (numai prin senzații musculare), și apoi verificați vizual postura dumneavoastră.
3. Bună să-și petreacă mersul pe jos, exercitii fizice, sta-up-uri, cu o greutate mică pe cap. Pentru a exercita simțurile tactile musculare poate deveni un perete, trage pe tocuri, fese, omoplati, din spate a capului. Simțiți poza, și apoi să fie ca și re-verifica poziția peretelui. Că mersul pe jos poate fi efectuată cu diafragmatică respirație și exerciții ușoare mușchii abdominali. Doi pași respirație, bulbucați burta, doi - expirația, absorbind puternic de stomac. Acest exercițiu poate fi repetat de mai multe ori pe zi.
Corecta postura - Sfaturi de Aur
sfaturi de aur pe care trebuie să fie ghidat de gospodărie efectuarea:
1. legume curat, stau mereu la masă, să evite macră peste suprafața de lucru este de obicei prea mică.
2. Încearcă să stea ghemuit, mai degrabă decât îndoiți în jos atunci când încărcarea mașinii de spălat.
3. Atunci când masă de călcat trebuie să fie la o înălțime de 10-15 cm de la cot.
4. Când aspiratorul sau ștergeți praful, încercați să utilizați dispozitivele cu cele mai bune posibile duze lungi: acest lucru se va evita pantă constantă și de a reduce tensiunea de pe spate. Când curățarea apartamentului este mai bine să folosiți o perie pe un mâner lung, atunci este ușor să se evite înclinațiilor nepotrivite.
5. Pentru a ridica unele obiecte de lumina de la podea, îndoiți picioarele, apleca mâna pe coapsa - aceasta va facilita îndoirea și îndreptare a trunchiului.
6. Când ridicați o sarcină grea pentru majoritatea lucrărilor trebuie să respecte mușchii de la picioare si coapse, nu corpul. Back, în mod natural, trebuie să fie drepte, picioarele ușor depărtate, genunchii îndoite la un unghi de 90 °. Subiectul trebuie ridicat mai aproape de corp, astfel descrește suprasolicitarea discurilor intervertebrale. Femeile nu ar trebui să ridice nimic mai greu decât 20 kg, pentru bărbați - 50 kg. În procesul de ridicare a sarcinii pentru a evita mișcările de rotație. Cel mai bun pentru a ridica sarcina și apoi rândul său, în jurul valorii.
7. Atunci când vă spălați pe dinți sau spălat vase îndoiți ușor genunchii, atunci va fi mai ușor să păstrați spatele drept.
8. La spălarea capului sub jet de apă poate fi evitată îndoit înapoi, în cazul în care genunchii usor indoiti usor pentru a plasa. Apoi spate rigid poate fi din timp în timp să se relaxeze și îndreptați.
Postură corectă - exerciții cu muncă sedentară
Atunci când locul de muncă sedentar din când în când să efectueze astfel de exerciții
În cazul în care exercițiul se repetă pentru o lungă perioadă de timp, postura ar fi deja într-o stare relaxată.
Când mersul pe jos, nu trage pe ochi și încercați să nu rămânem în stomac.
Deci, dacă visul de a zbura de mers, atitudinea entuziastă și transportul regal, va trebui să încerce. Răbdare, locul de muncă și auto-disciplina va face figura ta sculptural si de mers - frumos. Rezultatul este merita efortul.