pedestrianism
Mersul pe jos este cel mai sigur mod de exercițiu. Un stil de viață sedentar sunt cunoscute a fi extrem de dăunătoare pentru corpul nostru. Mersul pe jos este cel mai disponibil sub forma de exercitii aerobice. Traducere din cuvântul grecesc „ARE“ înseamnă aerul. Activitatea de aerobic este considerat a fi cel mai bun mod de a promova sănătatea și să mențină o vitalitate activă.
nordic walking poate fi angajată în orice femeie. Este foarte convenabil faptul că aceste activități nu au nevoie pentru a merge la un club sportiv. În plus, mersul pe jos poate fi combinată cu activitatea intelectuală și creativă.
Mersul pe jos: Cum de a începe cursul?
În primul rând, trebuie să decideți ce aveți de gând să se angajeze în mersul pe jos. Dacă aveți nevoie doar de a consolida mușchii și se întind picioarele lor, atunci acesta va fi suficient pentru a organiza o plimbare de zi cu zi o jumătate de oră. Dacă o femeie și-a stabilit un obiectiv de cum să piardă în greutate, atunci activitățile obișnuite nu va trebui să adăugați o 45 de minute de mers pe jos vioi de două ori pe săptămână, și o oră.
Vizionarea și mersul pe jos sunt cele mai bune în dimineața. Este în acest moment organismul este capabil să ardă cel mai mare număr de calorii. Puteți obține, de asemenea exerciții fizice și în timpul zilei de lucru. La urma urmei, puteți merge la prânz. Este util să se evite călătoriile în transportul public pe distanțe scurte, este mai bine să le treacă pe jos. Nu este necesar să se folosească lifturile, deoarece Scari este un antrenor mare.
tipuri de mers pe jos
mers lent. Viteza este mai mică de un kilometru de mers pe jos timp de 30 de minute. Acesta este de aproximativ 7-90 pași pe minut.
Mersul pe jos într-un ritm moderat. viteza obișnuită de mers pe jos noastre, atunci când suntem un pic în grabă - kilometru după 10-12 minute. Acesta este de aproximativ 100-120 pași pe minut.
Mersul pe jos: presupune mâini activă. Mâinile trebuie să fie pliat în mod corespunzător, cum ar fi sportivi adevărați. În această etapă, puteți merge un kilometru în mai puțin de 8 minute. Este 130-140 de pași pe minut.
Rapid de mers pe jos: viteza este mai mare de 8 km / h. Acest tempo de mers pe jos poate fi realizat prin formare sistematică.
Cum de a efectua de formare
Mersul pe jos, la fel ca orice alt exercițiu, trebuie să înceapă cu un warm-up. Primele câteva minute ar trebui să meargă încet, ritmul ar trebui să crească treptat. În timpul plimbare trebuie să vă amintiți postura corectă. Belly trebuie să se retragă ușor și umerii lui - să se răspândească.
Picior In timpul mersului trebuie amplasat pe călcâi și rola-l pe deget de la picior. Antepiciorului in trebuie sa fie respins de forță. Pentru a accelera măsurile necesare pentru a nu prelungi și a le face mai frecvente. Brațele trebuie să fie îndoit la coate, și necesitatea de a le muta în direcția de la talie la piept și spate. Viteza este de asemenea redusă treptat. Ultimele cinci minute ale unui antrenament ar trebui să meargă încet. Se recomandă să ia respirații adânci.
încărcare optimă
Pentru a restabili starea de sănătate a mers pe jos, și nu rău, este necesar pentru a selecta sarcina optimă. Pentru fiecare persoană este individuală. Oamenii de știință au descoperit că bărbații trebuie să depășească 56 km într-o săptămână, iar femeile - 48 km, adică, la aproximativ 8 km de zi cu zi. Învață repede să meargă la orice vârstă. Vârsta contraindicatie să meargă acolo, dar trebuie să urmăriți respirația. În primul rând, aveți nevoie pentru a măsura ritmul cardiac. Dacă pulsul este de 60 - 80 de bătăi pe minut (chiar), apoi inhalarea de mișcare și expirație să fie distribuit în 4 - 6 trepte. La 61 - 81 bătăi pe minut (nui adevărat), este necesar să inhalați și expirați pentru 3 - 7 trepte. Cel mai bun din toate, în cazul în care expirația este mai lung decât prin inhalare. În acest caz, lumina este foarte redusă și mai bine ventilat.
În realizarea instruirii este foarte importantă pentru a se conforma măsurii. Corpul în sine vă va spune când să se oprească. Trebuie doar să-l asculte cu atenție. Dacă sunteți după trecerea unui kilometru într-un ritm rapid simt un pic obosit, ritmul credincioșilor selectate. Dacă șocul ușor, rata ar trebui să fie redusă treptat. Dacă aveți furnicături și dureri în parte, trebuie să mergeți mai întâi la un pas liniștit, apoi se va opri pentru o odihnă. 15 minute înainte de începerea formării, și o jumătate de oră după închiderea acesteia, se recomandă să bea un pahar de apă.
Mersul pe jos: cale și pantofi adecvate
Foarte convenabil, care se angajeze în cursa de mers pe jos puteți aproape peste tot, în orice moment și în orice vreme. Dar cel mai bine este să se plimbe în parc sau în țară, după cum Ai nevoie pentru a respira aer curat. Ei bine, atunci când terenul este plat. Cel mai bine este de a merge pe un teren moale, grădină sau calea de pădure. Acest lucru este util în termeni de amortizare. În cazul în care solul este prea greu, poate ajuta la pantofi corect potrivite. Pentru calități excelente de amortizare necesare pentru talpa încălțămintei nu este prea subțire și nu sunt rigide. Acesta este cel mai potrivit pentru mersul pe jos pantofi cu elastic, talpa de îndoire și un toc mic. În plus, este posibil să se pună branț. De asemenea, puteți purta sosete groase din lână. Toate acestea vor ajuta la implicarea mai multor articulații și de a consolida muschii mici ale piciorului chiar.
Rezultatele pozitive ale formării
Drumeții este foarte bun pentru sănătate, acestea sunt benefice pentru cardio - sistem vascular. În același timp, crește în mod semnificativ tonul muschii abdominali, gluteus și vițel mușchii. În plus, mersul pe jos clase de sport permite femeii sa arda mai multe calorii și să devină mai subțire și atractiv. Un mers regulat luna la o femeie ritm rapid poate pierde de la 2 la 4 kilograme. Potrivit medicilor, mersul pe jos imbunatateste tensiunea arteriala. Se reglează nivelul de glucoză în sânge, îmbunătățește starea vaselor de sânge și a articulațiilor, și, de asemenea, are un efect benefic asupra sănătății mintale. Mersul pe jos este relaxant și vă permite să se concentreze. În plus, se dovedește că, în timpul plimbare în organism produce endorfine. Este foarte util să meargă în jos și în sus. În acest caz, exercitarea efectivă diferite grupuri musculare. Efectul este amplificat dacă merge cu greutatea in plus.