Fără noi magneziu nicăieri
Magneziul reacționează cu multe enzime si activeaza multe proteine, este implicată în reglarea temperaturii corpului și asigură procese metabolice importante - energie, carbohidrați și grăsimi.
Există toate motivele să credem că elementul macro afectează speranța de viață. Studiile au descoperit ca sobolanii pe o dieta cu depleție de magneziu vii doar 40 de săptămâni, în timp ce cu un regim alimentar normal, ei trăiesc până la 60 de săptămâni, și dieta bogate în magneziu, în general, sunt de lungă durată - durata lor de viață este crescut la 80 de săptămâni. „Deci, bogat în dieta de magneziu ar trebui să fie luate în considerare standardul de aur, deoarece afișează genomul unui anumit lungime de viață“, - conchide un farmacolog clinic, MD, director adjunct pentru activitatea științifică a Centrului Român pentru UNESCO urma a Institutului, profesor, Departamentul de Farmacologie și farmacologie clinică TMGI Olga Gromova.
simptome urâte
deficit de magneziu în gravidă transformă malformații la copii ale oaselor faciale, precum și încălcarea măduvei spinării, în care tubul neural nu se închide complet.
Cine este de vina?
Faptul că astăzi suntem extrem lipsește de magneziu, dau vina în primul rând pe noi înșine. La urma urmei, noi suntem, face viața mai ușoară, a trecut la fast-food și alimente comoditate, abandonarea mâncarea tradițională, care sa bazat pe un număr mare de diferite plante aromatice, care conține această macrocelule valoroase.
Apropo, coloranți alimentari pe care producătorii „îmbogăți“ băuturi răcoritoare, bomboane și alte produse pentru a le aspect mai apetisant face, agrava și mai mult deficitul de magneziu, să-l disloce. Același lucru se poate spune despre compușii de fum de țigară care conțin plumb, nichel și cadmiu.
Un alt inamic magneziu - este stresul. În vremuri de stres in cortexul suprarenal este o versiune puternica a hormonului cortizol și este eliminat rapid din glucoza organismului și de magneziu. Nu întâmplător simptomele de stres și de deficit de magneziu sunt foarte asemănătoare: slăbiciune musculară, tremor, convulsii, senzație de un nod in gat din cauza tensiunii musculare a crescut, iritabilitate, tulburări de somn, tulburări de ritm cardiac, oboseala. Magneziul, de asemenea, este petrecut rapid dacă exercitarea, transpire la saună sau în căldură. Pierde acest element valoros, și iubitori de alcool puternic.
Ce să fac?
Necesarul zilnic recomandat medicilor români pentru magneziu este de 400 mg. mamele insarcinate si care alapteaza au nevoie de ea chiar mai mult - 450 mg. În realitate, avem doar 175 mg de magneziu pe zi. Acesta este al treilea necesar. Cu toate acestea, acest lucru este un important element de urme în organism nu poate produce, astfel încât toate de aportul zilnic ar trebui să provină din alimente și apă potabilă.
Conținutul de magneziu Leader - varec. 100 g de alge marine conține 800-900 mg de acest element. Deosebit de bogate în magneziu și tot felul de verdeață pește cu frunze - spanac, ceapa verde, rucola, salata verde, varza, broccoli - deoarece clorofila colorat plante verzi constă din complexe de magneziu. Ar trebui să fie, de asemenea, mult mai probabil să mănânce legume, cereale, pâine cu cereale integrale, fructe uscate, banane, fructe de pădure - acestea sunt, de asemenea, o mulțime de acest element.
Dozele mari de magneziu gasite in nuci, dar pentru a digera ea sunt foarte proaste, mai ales la copii. Un alt produs bogat în magneziu - ciocolata neagra - prea mult de calorii pentru a deveni un oaspete frecvent pe masa noastră.
„În cazul în care dieta de zi cu zi nu poate oferi cerința necesară pentru magneziu, ajutorul poate veni medicamente care conțin magneziu, care ajuta pentru a compensa deficitul, - spune Olga Gromova. - Este important ca aceste preparate conțin săruri organice de magneziu, care sunt mai bine absorbite. După consultarea cu medicul sfătuiți să ia medicamente, care includ combinația de magneziu si vitamina B6, îmbunătățind absorbția micronutrienți din tractul gastro-intestinal și pătrunderea acestuia în celulele corpului. "
surse de magneziu din alimente
Sursa principală este, leguminoase, cereale, legume verzi, migdale, nuci, caise, smochine, banane, cacao, brânză, lapte, sardine, macris, ouă, varză, carne, cartofi, sfecla, fulgi de ovăz, mazăre, spanac , ciocolata neagra.
- Deoarece prevalenta la om magneziu pe locul patru după sodiu, potasiu și calciu.
- Deficitul de magneziu se găsește în 81,2% dintre femeile gravide.
- Lipsa acestui element este, de asemenea, de multe ori observat la copiii hiperactivi cu tulburare de deficit de atenție.
- Deficitul de magneziu poate afecta negativ sinteza de colagen, care este responsabil pentru densitatea și rezistența țesutului și a pielii elasticitatea conjunctive.
Vă recomandăm
„Coral Magneziu“ - complex mineral ce conține magneziu ca taurate și glicinatul. Produsul este destinat să completeze activitatea sistemului cardiovascular și funcționarea normală a țesutului nervos și muscular. Enzimele care participă la sinteza, normalizează metabolismul; regleaza in mod activ echilibrul de calciu și sodiu în celulele corpului. Proprietăți normalizează sistemului cardiovascular, susține sănătatea vasculară. Important pentru sistemul musculo-scheletice și ale osului
Cinci semne majore de deficit de magneziu
Lipsa de magneziu în organism poate duce la dezvoltarea diabetului de tip II, boli cardiovasculare si alte probleme de sănătate și, prin urmare, este important să fie în măsură să recunoască semnele unui deficit de magneziu.
Magneziu - este un macronutrienți vital efectuează în organism o cantitate foarte mare de funcții importante. Acesta este responsabil pentru reglarea reacțiilor enzimatice (inclusiv cele în care se produce ADN), transferul ionilor importanti in intreaga membranelor celulare, care facilitează fabricarea adenozintrifosfat și mai mult. Magneziul este esențial pentru toate organele importante ale corpului uman pentru buna funcționare a acestuia, și fără ea corpul uman scapă de sub control.
Cu toate acestea, deși importanța biologică a magneziului, persoana medie se confruntă cu o lipsă gravă de acest mineral. Conform Asociatiei Americane de chiropracticieni, circa 68-80 la suta din populatia SUA sufera de deficit de magneziu - o afecțiune care, în absența tratamentului poate duce la dezvoltarea unor boli grave, cum sunt diabetul zaharat de tip II si a bolilor cardiovasculare. În consecință, persoana este important să fie capabil să recunoască semnalele de avertizare care indică o lipsă de magneziu.
Crampe și spasme ale mușchilor
Nu pentru nimic Magneziul se găsește în suplimentele alimentare pentru a imbunatati somnul si este utilizat pentru a facilita nașterea copilului; magneziu - un mineral care permite muschilor sa se relaxeze o persoană. Când lipsa de magneziu la om apar de probleme musculare, de exemplu convulsii, clonus facial si tec. În cazurile cele mai nefavorabile, spasme și crampe poate duce la insomnie cronica.
ritm cardiac anormal
Depresie si starea de spirit rău
Tinitus - această stare neplăcută caracterizată prin senzație constantă de apel sau de zgomot în urechi. Deși cauza tinitus este uneori infectia, aceasta poate fi, de asemenea, cauzate de generarea nereglementată de glutamat - un neurotransmitator important care ajuta la reglarea de magneziu. Prin urmare, cauza de tinitus, cu urechea canale sănătoase pot avea un nivel scăzut de magneziu.
MixedNews - Anastasia Bukin
Simptome ale deficientei de magneziu
Deficitul de magneziu se manifesta prin cresterea tensiunii musculare, tremuraturi musculare, spasme musculare. Simptomele pot include greață și vărsături, convulsii, tulburări de ritm cardiac, iritabilitate, tulburări de somn, aritmie, hipertensiune arterială, întârzierea creșterii, tearfulness, deteriorarea de concentrare, oboseala dimineata, dureri de cap, amețeli, pierderea echilibrului, tremurături pleoapele, sensibilitatea la schimbare vreme, amorțeală, transpirații nocturne, coșmaruri, oboseală, umflarea gingiilor, cariilor dentare, căderea părului, unghii casante, astm. Deficitul de magneziu este frecventa la persoanele care fac abuz de alcool.
Simptomele exces de magneziu
Excesul de magneziu poate provoca diaree, insuficiență renală, slăbiciune, somnolență, furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, dificultăți de respirație, scaune moi. Consumul pe termen lung a unor cantități mari de magneziu pot fi toxice la doze mari de calciu și fosfor simultan, sau, în cazul insuficienței renale. Excesul de magneziu din organism poate avea ca rezultat primirea diverși aditivi în doze necontrolate.