Obiective: Pentru a forma o noțiune despre un mod sănătos de viață, întărire; spune-ne despre influența temperare asupra organismului uman; pentru a studia principiile și metodele zakanivaniya.
Metode pentru: poveste, discuții, explicații.
Locul: sala de clasa.
- Studiu de material nou
Este bine cunoscut faptul că sănătatea unei persoane cu 10-20%, in functie de ereditate, 10-20% - cu privire la starea mediului, 8-12% - de la nivelul asistenței medicale și 50-70% - a stilului de viață.
Stil de viață sănătos - este o dieta echilibrata, exercitii fizice, abstinenta de la alcool și fumatul, și multe altele. Acesta joacă un rol important și întărire.
Calire - un sistem bazat pe știință, folosind factori fizici ai mediului pentru a îmbunătăți rezistența organismului la răceli și boli infecțioase.
Calire - un element necesar de educație fizică, în special important pentru tineri, deoarece are o mare importanță pentru promovarea sănătății, creșterea eficienței, îmbunătățirea bunăstării, starea de spirit și vitalitate. Călire ca factor în creșterea rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice, a fost folosit din cele mai vechi timpuri.
Orice îmbunătățire - este un antrenament lung. Prin urmare, călire - acest tip de formare de apărare al organismului, pregătindu-i pentru mobilizarea în timp util.
Călirea nu se vindeca si de prevenire a bolilor, iar acest lucru este cel mai important rol preventiv. Omul condimentată tolerează cu ușurință nu numai de căldură și frig, dar, de asemenea, leagăne temperatura exterioară, care poate slăbi de apărare al organismului.
Principalul lucru este că rigidizarea este acceptabil pentru orice persoană, și anume ei se pot angaja persoane de toate vârstele, indiferent de gradul de dezvoltare fizică. Calirea imbunatateste performanta si rezistenta.
Procedura Calirea normalizează sfera emoțională, face o persoană mai prudent, echilibrat, ei dau vivacitate, îmbunătăți starea de spirit. Cum de a găsi de yoga, întărire duce la fuzionarea a corpului și a naturii.
robinete medicale de întărire nu, boli febrile acute. vedere Profund greșită că procedurile de călire sunt contraindicate pentru persoanele slăbit. Problema sănătății lucrătorilor este de a corecta selecția și dozarea acestor proceduri în mod individual pentru fiecare persoană. Este necesar să se respecte anumite reguli: Utilizarea sistematică a procedurilor de călire în orice moment al anului, fără pauze. Creșterea treptată a dozei iritant. Contabilizarea pentru vârsta și caracteristicile individuale ale corpului uman. Toate procedurile de revenire trebuie să fie efectuate pe fundalul de emoții pozitive.
Încălcarea acestor reguli conduce la absența unui efect pozitiv al procedurilor de călire, și, uneori, la hiperactivării sistemului neuroendocrin și epuizarea ulterioară a acestuia.
evenimente Calirea sunt împărțite în general și speciale. General includ modul corect al zilei, o dieta echilibrata, exercitii fizice. Procedurile speciale de călire includ aer călire (baie de aer), soarele (baia solară) și apă (tratarea apei), și altele.
a) Utilizarea sistematică a procedurilor de călire.
b) o creștere treptată a efectului iritant vigoare.
c) Secvența în efectuarea procedurilor de călire.
d) Contabilizarea caracteristicile individuale ale persoanei și starea lui de sănătate.
e) Complexitatea influenței factorilor naturali.
Principalele metode de întărire.
Air - este mediul înconjurător o persoană în mod constant. El vine în contact cu pielea - fie direct, fie prin îmbrăcăminte și țesături din mucoasa tractului respirator.
a) Plimbare în aer.
A avut loc în orice moment al anului, indiferent de vreme. Durata plimbari stabilite individual pentru fiecare persoană, în funcție de starea sa de sănătate și de vârstă. Creșterea timpului de mers ar trebui să aibă loc în mod progresiv în funcție atât factorii de mai sus, precum și gradul de potrivire a organismului și temperatura aerului.
Stai în aer, este recomandabil să se combine cu miscari active: în timpul iernii - patinaj, schi, iar vara - joacă mingea și alte jocuri în aer liber.
Pregătiți corpul pentru procedurile ulterioare de călire, cum ar fi apa de călire. băi de aer în două moduri de dozare: o scădere a temperaturii treptată și creșterea în lungime a procedurii, la aceeași temperatură.
O condiție importantă pentru eficacitatea întărire în aer liber poartă haine de condițiile meteorologice adecvate. Îmbrăcăminte ar trebui să permită aerului să circule liber.
Soare scăldat în scopul durificare trebuie luate foarte atent, în caz contrar, în loc de beneficiile pe care le va aduce prejudicii (arsuri, căldură și insolație). Bronzare este cel mai bine în dimineața, mai ales atunci când aerul este curat și nu este prea cald, iar în după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun moment pentru arsuri solare: în banda de mijloc - 9-13 și 16-18 ore; în partea de sud - 8-11 și 17-19 ore. În primul rând, este necesar să se ia o baie de soare la temperatura nu mai mică de 18C. Durata ei nu trebuie să depășească 5 minute (permite în continuare timp de 3-5 minute, ceea ce duce treptat la o oră). bai de aer în timp ce faceți plajă nu pot dormi! Capul trebuie să fie acoperit cu ceva de genul Panama și ochelari de soare ochi.
a) Frecarea - faza inițială a apei de răcire. Aceasta este cea mai delicată dintre toate tratamentele de apă. Acesta poate fi folosit la toate vârstele, de la copilarie.
b) Vărsarea - următoarea etapă de întărire. Este locală și generală. turnare locale - turnarea picioare.
c) Dus - un tratament mai eficient apa.
4. calire în camera de aburi.
Experiența Poporului dobândită de-a lungul secolelor, arată că baia este o igiena excelenta, medicale și mijloace de călire. Procedura de baie Influențat crește eficiența organismului și tonul său emoțional, procesele de regenerare a fost accelerată după performanțe fizice intense și prelungite. Ca urmare, vizitele regulate la baia crește rezistența la răceli și boli infecțioase.
Astfel, călire - un mijloc important de a preveni efectele negative ale corpului de răcire sau acțiunea temperaturilor ridicate. Aplicarea sistematică a procedurilor de călire reduce numărul de răceli în 2-5 ori, iar în unele cazuri aproape le elimină.
Valoarea de agrement de aer, plajă, tratamente de apă, fără îndoială. oamenii Hardened mai puțin bolnav, mai ușor de transportat boala. Disponibilitatea mijloacelor de temperare este că acestea sunt mereu la îndemână, principalul lucru este că puteți utiliza într-o formă sau alta, în orice anotimp, în orice condiții. Ei nu au nevoie de echipamente complexe și camere speciale; metode pentru utilizarea lor în mâinile calificate nu prezintă dificultăți.