2.2 apa calire
2.3 înot de iarnă
2.4 calire la căldură
2.5 Întărire soarele
Călire - o utilizare sistematică bazată pe știință a factorilor naturali de natură pentru a îmbunătăți rezistența organismului la agenți negativ asupra mediului. Călire ca factor în creșterea rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice a fost folosita inca din cele mai vechi timpuri. Experiența de durificare include mai mult de Extant o mie de ani. Abu Ali Ibn Sina (Avicenna), în secolele VIII-IX, a creat "Canonul de Medicina". El a împărțit în medicina teoretică și practică, iar ultimul - privind știința menținerii sănătății și științei tratamentului corpului pacientului. Într-un capitol din lucrarea sa, Avicenna vorbește despre scăldat în apă rece, inclusiv copiii mici, precum și metodele de formare într-o călătorilor călire unic în deșert fierbinte și vreme de iarnă. Ancient cronicar român Nestor în secolul al X descris ca fiind început să plutească în baie și baie în apă rece copiii imediat după naștere. Și așa - pentru câteva săptămâni, și apoi pentru fiecare boală. Iacuții frecat de zăpadă nou-născut și udate cu apă de mai multe ori pe zi rece. Locuitorii din Caucazul de Nord de două ori pe zi, copiii sub talie spălate cu apă foarte rece din prima zi a vieții [2].
Absolut toți oamenii de durificare crește rezistența organismului la răceli; crește rezistența la boli infecțioase nespecifice, îmbunătățește răspunsurile imune. Calire oferă instruire și mecanisme de termoreglare funcționarea cu succes duce la o creștere a rezistenței generale și specifice efecte externe negative.
1. calire ca o formă de promovare a sănătății
Darul cel mai prețios pe care o persoană primește de la natură - Sănătate. Nu e de mirare oamenii spun de sănătate este mare! Pe acest adevăr simplu și înțelept ar trebui să ne amintim întotdeauna, și nu numai în acele momente în care organismul începe să eșueze și trebuie să apeleze la medici, cerandu-le uneori imposibil.
Nu contează cât de perfectă a fost medicamentul, ea nu poate salva toată lumea de la toate bolile. Omul este creatorul sănătății sale! În loc de a visa la apă și alte elixiruri miraculoase care trăiesc, mai bine de la o vârstă fragedă pentru a conduce un stil de viață activ și sănătos, exerciții fizice și sport, pentru a observa o bună igienă personală și publică, zakalivatsya- modalități rezonabile de a realiza o armonie adevărată a sănătății.
Călire - un instrument puternic de vindecare - poate fi folosit pentru a evita multe boli și a prelungi durata de viață de mai mulți ani pentru a menține capacitatea de a lucra și de capacitatea de a se bucura de viata. rol deosebit de important în prevenirea rigidizarea răceli. În 2-4 ori mai mic număr de proceduri de temperare, iar în unele cazuri, ajuta să facă pentru a scăpa de răceli. Rigidizarea are un efect tonic asupra organismului, mărește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează metabolismul.
În condiții moderne, valoarea de întărire crește din ce în ce. Acest lucru este în legătură cu punerea în aplicare a unui program amplu pentru construirea a numeroase proiecte în diferite zone climatice, inclusiv zonele îndepărtate, și alte probleme. Milioane de oameni folosesc în mod eficient diferite mijloace de temperare.
Într-un sens mai restrâns, stingerea ar trebui să înțeleagă diferitele activități legate de utilizarea rațională a forțelor naturale ale naturii pentru a spori rezistența corpului diferitelor influențe nocive ale factorilor meteorologici. Acesta ar trebui să asigure o adaptare mai mult succes la condițiile de temperatură pe care omul modern nu se poate schimba (de exemplu, o diferență mare între temperatura la trecerea de la camera spre exterior sau invers).
Astfel, o întărire sistematică - testată și mijloace sigure de recreere! Cu toate acestea, un proc mare nu va fi în cazul în care în timpul călirii procedurilor neglija principiile care au dezvoltat o experiență practică și susținute de cercetări medicale și biologice. Cel mai important dintre ele - sistematică, treptată și ordonată, luând în considerare caracteristicile individuale, o combinație de proceduri generale și locale, modul activ, o varietate de mijloace și forme de auto-control.
1.1 Principii de temperare
Tehnica de construcție de întărire trebuie luată în considerare în special pe reacțiile prelungite de expunere la rece, care sunt deosebit de evidente în răspunsul vaselor cutanate care curge în trei faze: primele recipiente reduse (piele paleste), apoi extindeți (devine roz) și în cele din urmă le vine rezistente expansiune datorită dispariția completă a tonusului mușchiului neted vascular (pielea devine albastru) cu apariția rece. Toate reacțiile corpului, în funcție de puterea și durata stimulul este împărțit într-o formare de reacție (slab), activarea (mijloc) și stresul (excesivă). Aplicat la călire stimulii slabi (prima fază, însoțită de spasme vasculare si coloritului pielii) nu se stinge efectul dorit. Cu toate acestea, stresul și reacția (la răcire a corpului - a treia fază, frisoane) nu poate fi acceptată, deoarece amenință perturbarea mecanismelor de adaptare. În acest caz, mijloacele și intensitatea durificare trebuie să respecte o medie a unei valori. Pe baza acestui fapt, următoarele principii de întărire pot fi oferite:
Nevoia de atitudine mentală. Importanța acestui principiu este definit de faptul că funcționalitatea de origine umană sunt determinate în mare măsură de atitudinile sale mentale. Acest lucru se aplică și la starea de termoreglare, metabolismul, sistemul imunitar, etc. așa că, dacă în curs de pregătire pentru procedura de călire la om, provenit de instalare pe așteptarea de boală - el este bolnav. De aceea, aveți nevoie pentru a oferi o sănătate a plantelor, vitalitatea, distracție și, bazat pe realizarea unor mecanisme de întărire, pentru care persoana trebuie sa „coc“. În același timp, îndemnând aici este inacceptabilă și necesită o muncă consistentă pregătitoare, inclusiv conversație, familiarizarea cu literatura, etc. Omul ar trebui să fie formarea de idei despre frig - altele, nu despre frigul - inamicul. În acest caz, desigur, călire în sine va avea loc pe fundalul de emoții pozitive, care va încuraja călită proceduri noi și noi.
Principiul sistematic este cerința de a utiliza o procedură de călire cât mai des posibil și fără pauze semnificative. Procedura de temperare sistematică îmbunătățește capacitatea sistemului nervos de a se adapta la schimbarea condițiilor de mediu. Deci, călirea trebuie efectuată pe o bază de zi cu zi! întreruperi lungi duce la o reducere sau o pierdere completă a reacțiilor de apărare dobândite. De obicei, deja după 2-3 săptămâni. după încetarea procedurilor observate scăderea rezistenței organismului.
O întărire poate fi salvat numai prin punerea în aplicare continuă a procedurilor de călire necesare - indiferent de vârsta sau timpul anului. În cazul în care pauza este forțat, călirea este reluată ca și în cazul în care din punct de plecare.
Efectele temperaturii pulsatorii Principiu. Esența ei constă în faptul că organismul se adapteze la schimbările bruște de temperatură, deoarece această circumstanță este cel mai adesea cauza răcelilor. Pentru punerea în aplicare a acestui principiu impune utilizarea iritanti de temperatură care diferă de mediul de temperatură obișnuită, în care cel puțin atinge succesul în călire diferențială interval de temperatură călire obișnuită trebuie să crească. Se pare că în fiecare etapă de întărire factor de intensitate de stingere ar trebui să fie aproape de valorile care sunt la un pas de placere.
Principiul gradualitatea este foarte important pentru punerea în aplicare corectă a procesului de întărire. efect călire poate fi realizat fie prin creșterea expunerii la rece, sau prin creșterea constantă de timp a acțiunii sale, sau prin modificarea ambele condiții. Varianta optimă ar consta în faptul că, în timpul perioadei inițiale de durificare va fi prelungit foarte importantă a factorului acțiunii de stingere, al doilea - schimbarea treptată în ambele condiții alternative, iar ulterior - potențarea agent utilizat.
Principiul individualizării datorită faptului că stabilitatea diferite persoane la temperatura poate varia semnificativ. Fiecare persoană trebuie să definească tipul de reacție la schimbările de temperatură și de a construi programul și metodele de întărire.
Principiile durificare integrate implică două aspecte. În primul rând, este necesar să se utilizeze o gamă largă de mijloace pentru a crea o rezistență la temperaturi de diferiți factori (frig, căldură, apă, aer, terenuri, etc.). În al doilea rând, punerea în aplicare a acestui principiu impune expunerea în timpul întăririi pe diferite porțiuni ale corpului. Astfel, zonele cele mai sensibile la schimbările de temperatură sunt mâini, picioare, nas, partea din față a gâtului, etc.
Aceste principii de întărire ajuta o persoană pentru a alege instrumentele potrivite pentru punerea în aplicare a acestora.
Citește mai mult: Datorită calire
Informații despre lucrarea „călire ca o formă de promovare a sănătății“
precum și metodele de formare într-o călătorilor călire unic în deșert fierbinte și vreme de iarnă. Călire ca profilactică pe scară largă recomandate de astfel de savanți proeminenți din antichitate, ca Democrit, Asclepiades și altele. În China antică, prevenirea bolilor și promovarea sănătății publice au fost de natură. „Wise, - a declarat în“ Tratat pe interior „- tratează.
Din păcate, relevante și actuale. Pentru abandonarea completă a tot ceea ce provoacă daune ireparabile corpului - aceasta este ceea ce trebuie să depună eforturi pentru fiecare persoană sănătoasă. instrument de vindecare puternic - întărire. Acesta vă poate ajuta să evitați multe boli, prelungi durata de viață de mai mulți ani pentru a menține capacitatea de a lucra și de capacitatea de a se bucura de viata. rol deosebit de important în prevenirea întărire la rece.
Băieții nu sunt angajate în cultură fizică și sport, înălțime de la 10 la 16 ani, în creștere cu o medie de 24,7 cm, în timp ce se ocupă cu - de la 32, 9 cm [4]. 3. Aplicarea practică a recomandărilor de întărire într-un student colectiv clase de educație fizică Aplicarea călire proceduri privind lecțiile de educație fizică a fost utilizat pe scară largă și aplicate anterior și.