picioare extensie Exercitarea ședinței în simulator este proiectat pentru a studia cvadriceps - cvadriceps, situat pe partea din față a coapsei. Nu este o bază și izolarea, deoarece sarcina cade în principal pe articulația genunchiului.
Efectuarea extensia piciorului în simulator, mulți speră să construiască musculare, dar acest exercițiu se referă la formarea și are ca scop îmbunătățirea față de relief a soldurilor, oferind mușchii mai distincte, forma convexă pe întreaga lungime, mai degrabă decât creșterea masei sale.
Acesta este motivul pentru extinderea picioarelor în simulator pentru fete este de interes doar pentru o mai estetice picioare forma si nu o „pierdere în greutate.“
Care mușchi sunt utilizate
mușchii Implicat, extensorii / flexorilor genunchiului. De fapt, ei alcătuiesc cvadricepsului (lateral, medial, directe și vastus intermediar).
extensia piciorului în simulator: tehnica de performanță
picioare de extensie sport stand este o destul de simplu, dar există unele nuanțe. Primul lucru pe care trebuie să se adapteze simulatorul corect:
- pune burdening (inițial mică, cu fiecare abordare pentru a crește, dar încet, treptat);
- ajustați în mod corect poziția spatelui - spate, inclusiv coapsele, este de a se strânge la ea pe întreaga lungime;
- reglați corect rola înălțime (bar) - nu ar trebui să fie plasat pe partea inferioară a piciorului, și pe partea de sus a piciorului.
Ia poziția de pornire:
- spate îndreptate și presate pe partea din spate a simulatorului;
- genunchii îndoite la un unghi de 90 ° sau mai puțin;
- opritor superior se sprijină pe rola;
- mâini mânerele de prindere de pe părțile laterale ale scaunului sau bancă pentru a stabiliza marginile corpului.
În inspirație profundă, respirație ușor întârziind, îndreptați genunchii complet și pentru a ajunge la punctul de sus, Freeze în această poziție timp de 2-3 secunde.
În acest caz, încercați pentru a atinge cvadriceps maxime de tensiune, și apoi încet și lin mai mici picioarele să se rostogolească în jos.
Picioare în același timp, să nu îndreptați complet, adică, genunchii sunt ușor îndoite - vă permite să păstrați sarcina pe cvadriceps. Urmatoarele extensii pentru picioare ședinței executate imediat, fără pauză.
culturisti avansate poate recomanda extinderea genunchi ședinței nu în același timp, și la rândul său, aveți un complet dezvoltat pentru prima oară un picior, apoi celălalt. Ea îmbunătățește concentrarea mentală asupra mușchilor și face exercitarea mai eficientă.
extensia piciorului într-o poziție de ședință se recomandă să se efectueze fie la începutul mușchii picioarelor de formare - acest lucru va ajuta încălzi genunchi sau la sfârșit, după exercițiile de bază, ca coardă finală.
Pentru suficient de abordări avansate pot fi recomandate la 4-5 cu un număr destul de mare de repetiții - 12-20.
extensii pentru picioare ședinței în simulator este de obicei efectuată într-o poziție paralelă a picioarelor și șosete. Cu toate acestea, variantele sunt posibile: dacă ciorapii disloca interior, cea mai mare povara va cădea pe suprafața exterioară a coapsei, iar în cazul în exterior - atunci suprafața interioară a coapsei.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii picioarelor