sfaturi generale cu privire la dieta și exercițiile fizice, care va ajuta la reducerea taliei și a face un abdomen plat
Mai întâi Înțelege o dată pentru totdeauna că nici o centură pentru pierderea în greutate și alte mijloace miracol nu va face burta avionului. corp frumos trebuie să fie câștigat prin efectuarea anumitor cerințe cu privire la nutriție și exerciții fizice. Dacă aveți posibilitatea de a merge la un club de fitness sau sală de sport e foarte bine. clase regulate sub îndrumarea unui antrenor cu experiență va ajuta să facă un abdomen plat și talie subțire, în cel mai scurt timp. Dacă această opțiune nu este disponibilă, vă oferim o gamă de măsuri pentru realizarea rapidă a unei talie subțire și stomac plat într-un mod de a spune acasă.
Să începem cu motivația, acesta trebuie să fie de nezdruncinat, dacă vă decideți să achiziționați un abdomen plat ai nevoie pentru a merge până la capăt. Nu căuta scuze, dacă ai mâncat ceva in plus sau antrenament ratat, în cele din urmă va duce la faptul că un miracol se va întâmpla și tocmai ai pierdut timpul pierdut.
Nutriție pentru un abdomen plat
Exercitii pentru o talie subțire și stomac plat
Acum, despre exerciții, toate exercițiu se potrivesc într-un fel sau altul implica muschii abdominali. Iată cele mai simple și mai eficiente cele.
Pantele și trunchiului entorse - cele mai simple exerciții de talie și abdomen, urmați-le întotdeauna ca un warm-up înainte de exercițiu principal. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pe talie și apleca, înapoi, la stânga vpravo- și pivotând corpul dintr-o parte în alta. Aceste exerciții sunt simple și familiare, pentru că educația fizică școlară. Fă mai multe abordări în fiecare dimineață - aceasta va ajuta pentru a face stomacul plat.
Torsiunea cercului 15 minute pe zi va ajuta la eliminarea centimetri in plus la talie, și, în consecință, face stomac plat. Aflați cum să alegeți un cerc pentru pierderea in greutate si exercitii fizice regulate. Nu-ți fie frică de vânătăi de cerc, ei vor merge imediat ce organismul se obisnuieste. Dacă aveți un prag de durere este prea mică, puteți utiliza elastic talie-bandă și prima dată pentru a transforma cerc în ea.
Exercitarea pentru presa superioară și inferioară
Exercițiu: răsucirea directă (pentru presa superioară)
Poziția de pornire: Lie pe o saltea rebobinate mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la un unghi drept cu picioarele nu ridicați de pe podea.
- blade Bend;
- Foarte trage în sus a trunchiului;
- Coborâți încet corpul în poziția de pornire.
Rețineți că, atunci când efectuează acest exercițiu, încercați să nu trageți capul brațele și mâinile ar trebui să fie în castel și doar un sprijin gât puțin, toate eforturile de a înălța corpul ar trebui să revină presei.
Exercitarea pentru presa de jos
Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, partea inferioara a spatelui presat la podea, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, picioarele pe podea.
Respirația: ridicarea picioarelor indreptare genunchi complet, este reținută în această poziție timp de 1-2 secunde
Expirați: Coborâți încet piciorul la podea.
Exercitarea pentru un abdomen plat: ridicarea și coborârea picioarelor (pentru presa de jos)
Exercitarea pentru mușchii abdominali laterale (1)
Poziția de pornire: Lie pe partea ta pe oprites brațul îndoit din cot, genunchii indoiti, astfel încât fese si picioare sunt pe aceeași linie.
Inspira - secționarea șoldurile de pe podea, expirati - cad încet.
Noi facem câteva abordări pe fiecare parte. Pentru a pondera exercițiul poate fi ridicată de pe podea și chiar genunchi, sprijinindu-se pe coate și picioare, dar în acest caz, picioarele trebuie să fie drepte.
Exercitarea pentru mușchii abdominali laterali (2)
Poziția de pornire: Intinde-te pe partea ta oprites brațul îndoit din cot pe podea, solduri de pe podea, genunchii îndoiți în unghi drept, păstrează corpul exact: spate, solduri si genunchi sunt pe aceeași linie.
Respirația: face leagăn de mână
Expirați: omite, după ce a primit mâna în jurul taliei ei cu mâna cealaltă.
De la astfel de accidente vasculare cerebrale cineva poate face capul de spin, asa ca nu fac acest exercițiu rapid, face o mișcare lină. Pentru o mai mare eficiență în mână, puteți lua gantere, sau face acest exercițiu de operă nu este în genunchi, și picioarele.
Exercitarea pentru mușchii abdominali superioare și laterale
Poziția de pornire: Intinde-te pe spate. Spatele este presat la podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele ridicate în sus la un unghi drept și îndoit la genunchi.
Respirația: ne ridica trunchiul, brațele întinse sunt trase spre partea dreapta.
Expiratie: coboară treptat în poziția sa inițială.
Efectuați acest exercițiu de pe ambele părți (timpul rămas alternativ - doar dreapta)
exercițiu complex pentru abdomen plat: răsucire laterală
Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului său într-un castel, picioarele intinse îndoite în sus și ușor la genunchi.
Inspirați: Ridicați trunchiul de răsucire într-o parte, ca și în cazul în care încearcă să ajungă la cotul drept al genunchiului stâng, în timp ce scăderea piciorul drept. Notă: piciorul nu trebuie să atingă podeaua, și să fie suspendate.
Expiratie: lin reveni la poziția sa inițială.
Fa exercitiul de mai multe ori pe fiecare parte.
exercițiu static nu numai întărește stomacul, dar, de asemenea, partea din spate, inferior spate, fese, brațe
Poziția de pornire: Stand in patru labe, astfel încât unghiul de macră al mâinilor cot pe podea, picioarele si partea inferioara a spatelui mentine muschii drept, abdominali - tensionată. Respiratia ar trebui să fie ascuțite pe inspirație pentru tensionarea în continuare a presei si expirati buna. În această poziție, trebuie să dețină atâta timp cât posibil, să înceapă cu 10-20 de secunde. Apoi, mai mici și să se relaxeze și se repetă exercițiul, face 3-5 seturi.
Exerciții cu mingea pentru talie și apăsați
Poziția de pornire: Stai pe saltea, să ia mingea, strângeți mâinile în fața ta, coatele usor departate. Rupeți poalele câmpului un pic îndoit la genunchi. Lean înapoi suficient pentru a simți tensiunea mușchilor abdominali. Răsucirea muta mingea dintr-o parte în alta. Fa 10-15 repetari.
Tentativa de a muta mai mult în timpul zilei. Ia ceva timp pentru a rula. Rularea nu este numai foarte bun pentru figura în planul global de pierdere în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățește sănătatea.
