Exercitii pentru biceps mâini.
Exercitarea pentru biceps cu gantere, haltere cele mai eficiente. Un set de exerciții pentru o sală de gimnastică bitsepsav și puterea de formare acasă kartinkahdlya. biceps de formare mână mulți oameni uita sau chiar nu știu despre importante, cum ar fi mușchiul brahial. Apropo, în special brusc, ea se uită la legendarul Lee Priest. Unul dintre cele mai importante aspecte ale culturism, este necesitatea de a crea un fel de iluzie. formare brahial - este o modalitate foarte bună de a se asigura că brațul privit masiv. Odată cu creșterea brahial „imparte“ biceps si triceps. astfel încât mâinile devin vederi cu adevărat spectaculoase.
Există mai multe exerciții diferite, care pot fi utilizate pentru brahial de formare:
Exercițiu pentru biceps „ciocane“
Exercițiu pentru biceps „ciocan“ - este, fără îndoială, cel mai bun și mai eficient pentru exercitarea mușchii mâinilor mușchiul brahioradial. Aceasta implică, de asemenea, biceps brahial musculare și parțial și într-o măsură mai scurt și extensor carpi musculare mai mic radialis longus.
Exercitarea îndoind biceps cu gantere mână mâner „ciocan“ se realizează în picioare sau așezat.
Gantere pentru a păstra ambele mâini coborâte, palmele îndreptate spre interior spre corp:
- Inspirați și îndoiți-vă mâinile alternativ sau simultan, ridicarea ganterele la umeri;
- la sfârșitul mișcării de a face vydoh.Klassichesky de ridicare gantere pentru biceps.
Curl pentru biceps în picioare și așezat cu gantere.
Exercitarea se realizează în picioare sau așezat pe banca de rezerve. Gantere în mâinile coborâte, palmele cu care se confruntă spre interior spre corp:
- să ia o respirație și respirație așteptare îndoiți un cot, rotirea încheietura mâinii, ridicând cotul;
- la sfârșitul mișcării să expire.
alternăm fiecare mână.
Ridicare biceps mreana inversa aderenta.
Halteră prindere ondulație de pe partea de sus - un exercițiu excelent, care funcționează în mod eficient mușchii - extensori ai mâinii; extensor carpi radialis musculare longus, mușchiul scurt extensor radial al carpului, extensor al degetelor, extensor degetul mic și carpi extensor ulnar.
Exercitarea halteră de prindere ondulație de pe partea de sus a bicepsul se realizează într-o poziție în picioare. Picioarele lor împreună și mâinile peste bara verticală și să păstreze prindere pe partea de sus în „blocare“, atunci când o degetele se opune celorlalte degete perie:
- Inspirați, îndoiți brațele, ridicând ștacheta;
- la sfârșitul mișcării să expire.
De exemplu, buclele de pe banca de rezerve a fost întotdeauna un favorit exercițiu cele mai bune culturisti, cum ar fi Larri Skotta - biceps King.
Iată câteva opțiuni:
Exercitarea pentru biceps cu gantere sau o halteră pe banca de Scott.
Curl pe „Scott“ banca de rezerve.
Ondulație de pe banca de rezerve, „Scott“ pe un biceps - una dintre exercițiile cele mai efektiven pentru locale și presopunctură pe biceps.
Exercitarea îndoind biceps mâinile pe „Scott“ bancă se efectuează într-o poziție în picioare sau așezat. Aranjați mâinile pe o tablă specială „Scott“:
- Inspirați și îndoiți brațele, ridicând ștacheta;
- la sfârșitul mișcării să expire.
Notă: unghiul de bancă creează tendoanele considerabile tensiune în mâinile lor complet extinsă. Pentru a evita un prejudiciu de tendon, nu uitați să se încălzească muschii, folosind o pre-greutate de severitate moderată.
biceps Exercitarea pe bloc (blocul inferior utilizat).
Exercitii pentru biceps pe bloc (superior blocului „crossover de“).
Poziția inițială - în picioare în centru între Simulatorul brațe blocuri superioare.
Manere de blocuri superioare țineți prindere mai jos:
- Inspirați și îndoiți brațele, trăgând mânerul la cap;
- la sfârșitul mișcării să expire.
Acest exercițiu este folosit pentru a finaliza pregătirea pentru dezvoltarea bicepsului. Se folosește de fapt un cap de scurt, de tăiere bună și întinzând-o. Acest exercițiu antrenează, de asemenea, mușchii umărului și cotului mono-articulare extensor.
Nu folosiți niciodată greutăți prea mari pentru acest exercițiu.
Se concentrează pe reducerea părții interioare a capului bicepsului.
După aceste exerciții, puteți începe să-și exercite „inferior“ o parte a bicepsului - cel care este adiacent la cot. Desigur, noi nu înseamnă că este posibil să se izoleze partea inferioară a bicepsului la efectuarea bucle. Cu toate acestea, există exerciții care, atunci cand sunt efectuate corect, va furniza fluxul de sânge în mod special în zona bicepsului.
Concentrat îndoind un braț cu o halteră.
îndoire concentrată de o parte cu biceps gantera - exercitarea efectivă și utilă, care vă va permite să controleze amplitudinea, viteza și mișcările măsurate. Acesta este destinat în principal pentru biceps, muschii umerilor.
Exercitarea concentrat odnoyruki îndoire se realizează cu o gantera în poziția: Ținând halteră este coborât în mână, cot să apese pe suprafața interioară a femurului:
- Inspirați și îndoiți brațul tău;
- la sfârșitul mișcării să expire.
biceps curl cu gantere, stând pe un banc de înclinație.
Mai bine pentru a începe antrenamentul cu exerciții de bază pentru biceps în picioare peste bara. Toate exercițiile descrise mai sus ar trebui să fie efectuate în cazul în care biceps este deja incalzit. Chiar ar trebui să știți că Îndoi pe un banc cu o greutate mare este nesigur. În orice oscilare au fost cazuri tragice în care oamenii care au început cu aceste exerciții, există o ruptură de biceps.