Gimnastica, exerciții pentru mâini și degete
Dacă doriți să obțineți mâinile tale au fost nu numai frumoase, dar, de asemenea, flexibile, acestea ar trebui să-și exercite. Există mai multe exerciții și exerciții pentru mâini și degete, pentru a calma oboseala și anti-îmbătrânire exerciții, exerciții, consolidarea musculare și dexteritate stretching.
- Inițial, un mic masaj. Ia smântână și mișcări circulare mici freca in palma si degete.
- Strângeți împreună degetele de la o mână. Alte mână îndoiți ușor degetele mai întâi comprimat, și apoi degetul mare într-o direcție de la sine.
- Asigurați-un pumn și razozhmite încet. Încercați să se dizolve degetele, pe cât posibil unul de altul.
- Relaxați-vă brațele și strângeți din nou într-un pumn. Se repetă de 5-6 ori.
- Individual degetul ușor se agită, relaxați-vă, și rotiți în sens orar alternativ și invers acelor de ceasornic.
Exerciții pentru a diminua oboseala mâinii
La mult timp de lucru la calculator, la mașina de cusut, atunci când scrieți de oboseala rănit nu numai de o parte, dar întregul braț și umăr. Prin urmare, este necesar din timp în timp să se relaxeze, chiar și pentru câteva secunde, îndreptați-vă spatele și umerii, cât mai mult posibil lame styanuv și a aruncat capul pe spate. De asemenea, utile sunt următoarele exerciții:
- Ridicați încet umerii în timp ce trăgând capul - și apoi a reveni la poziția de pornire.
- rotiți încet capul într-o direcție și apoi într-o altă direcție.
- Ia câteva lovituri de brațele în față și în lateral, le roti.
Gimnastica pentru degete
- Presat degetele la palma lui. Îndreptați degetele.
- Aranjați degetele. Conectați degetele împreună.
- Îndoaie degetul mare la palma ta. Thumb - dreapta.
- Setați deoparte degetul mare pe cât posibil din palma ta - pentru a aduce înapoi, astfel încât acesta să fie aliniat cu degetul arătător.
- Deplasați degetul mare de-a lungul mai departe pe mâinile sale și atingeți degetul mic.
În plus, masajul si exercita degetele individuale determină o anumită contribuție pozitivă la starea altor organe vitale:
- masaj degetul mare crește activitatea funcțională a creierului;
- indice de masaj degetul are un efect pozitiv asupra stării stomacului;
- srenego - pe intestin;
- anonim - la ficat;
- Și micul masaj degetul îmbunătățește funcționarea inimii, elibereaza de stres mental si epuizare nervoasa.
Masat (prin presiune) alternativ degetele de la ambele mâini de la baza degetului spre vârful (inclusiv pad) în următoarea succesiune: partea din față, din spate, și apoi pe margini.
Exercitii pentru încheietura mâinii
- Îndoiți încheietura mâinii, astfel încât palma aproape de antebraț.
- Îndreaptă încheietura îndoit.
- Deplasați peria într-o direcție inversă, maximul de îndoire încheieturii la antebraț.
gimnastica de mână reîntinerire
Pentru a pune mâna o lungă perioadă de timp pentru a menține flexibilitatea și aspectul tineresc, nu fi leneș amiază sculpta câteva minute de exerciții simple, care se poate face oriunde și în orice moment. Aceste exerciții simple. care sunt atât de necesare pentru sănătatea și frumusețea mâinilor noastre:
Întinzându-exerciții de mâini
- Pune-ți mâinile exact. La rândul său, răspândirea degetele, începând cu degetul mic, și apoi în ordine inversă.
- Degetul arătător de la o mână la un moment dat, trage degetele de altă parte. Schimbați mâinile. La sfârșitul exercițiului, atât inter-bloca degetul mic și trageți în direcții diferite.
- Conectați palma. Bend degetele cât mai mult posibil spre exterior, apoi le-a trecut, stoarce - și să se relaxeze. Se repetă de mai multe ori.
- Intindeti bratele înainte. Rotiți periile de 10 ori în sens orar și de 10 de ori - impotriva.
- Rotire mâinile cu palmele în jos degete poftă de mâncare, apoi încet într-o mișcare circulară pentru a transforma mâinile, cu palmele în sus, deschizând în același timp degetele. Se repetă în ordine inversă.
Exercițiul ideal pentru degetele se joacă la pian, dactilografiere sau de cusut, dar principalul lucru este să nu exagerați. Din păcate, acum există chiar și o boală nouă asociată cu activitatea excesivă la calculator - așa-numitul sindrom de tunel carpian. Prin urmare, dacă utilizați tastatura, asigurați-vă că pentru a lăsa degetele o pauza, le framanta.
Finger dexteritate este redus semnificativ artrita. În cazul în care condiția nu este foarte gravă și există durere severă, se recomandă exercitarea (1. Intindeti bratele înainte Rotiți periile de 10 ori în sens orar și de 10 ori -. V. 2. Întoarceți mâinile, cu palmele în jos, răsuciți degetele, apoi încet, roundabouts rândul său, mâinile palma . in acelasi timp, dezvăluind degetele se repetă în ordine inversă), acestea sunt utile în special dacă se efectuează, atunci când mâinile sunt încălzite - de exemplu, în apă caldă. Trebuie doar să ne amintim că aceste exerciții ar trebui să fie făcut cu mare atenție, fără prea mult fanatism, - nu-l aduce la articulații rigide și devin prea tensionate. Pentru a întări degetele, medicii sunt sfătuiți să încleșteze pumnii, ținându-i în unele discipline.
Exerciții pentru întărirea mușchilor în brațele
Exerciții pe dexteritate manuala
- Pune un creion între degete, încercați să-l rostogolească între degete.
- Între degetele pentru a plasa bile de ping-pong. Comprimare le este mai puternic, mai slab, având grijă ca acestea să nu alunecat.
De asemenea, se dezvoltă perfect dexteritate și un alt mare reduce tensiunea nervoasa si imbunatateste starea de spirit, chiar și rulare în mâinile mărgele de sticlă. Nu pentru nimic în lume rozariu atât de popular. Deoarece bilele sunt perfecte pentru margele mijlocii. Finger exerciții pentru dezvoltarea nu numai flexibilitatea mâini, dar, de asemenea, ajuta la rezolvarea multor alte probleme.
De exemplu, pentru a consolida păr „yoga“ recomandă acest exercițiu:
- 5 minute apăsați pe degetul mare al mâinii drepte la baza degetului mic și degetul mare de la mâna stângă la baza indicelui. Efectuarea de 3 ori pe zi.
Sau aici este un alt sfat:
- timp de 3 minute, apăsați pe vârful degetului mare al mâinii drepte la partea de unghii vârful (interior), fără nume, iar indicele de a aplica pat de unghii mari. Pe mâna stângă, strângeți vârfurile degetul mare și inel degetele. Efectuați de 2 ori pe zi. Acest exercițiu afectează nu numai creșterea și întărirea unghiilor, dar, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit.