Activitatea fizică este foarte importantă pentru sănătatea oricărei persoane. Exercitarea ajută să facă față stresului, energiza corpul și să aducă înapoi în ordine. Este deosebit de important să se facă sport în perioada postpartum. Astăzi, am arătat că mamele care fac exerciții de zi cu zi, mai puțin predispuse la depresie post-partum, și mult mai repede recupera de sarcina si nastere.
Când pot începe cursurile
La câteva zile după nașterea firimiturile, dacă nașterea a avut loc fără complicații, mama ei poate începe să ia primul set de exerciții după nașterea copilului pentru retragerea contracțiilor abdomenului și rapide ale uterului.
Mai târziu, după 2-3 luni, puteți face exerciții mai complexe după livrare sarcinii pe toate grupele musculare.
Primul exercițiu
Cele primele exerciții includ exerciții Kegel, exerciții de respirație, exerciții pentru spate și exerciții pentru piept.
taxa respiratorie
- Chiar și în azil de bătrâni, în cazul în care nașterea ta a fost naturală și fără complicații ar trebui să înceapă să antreneze mușchii abdominali. foraj de presă lehuze convenționale, desigur, nu va funcționa, dar exercițiile de respirație pot fi o opțiune excelentă pentru o recuperare rapida cifre. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, picioarele curbate și puse în pat pe o oprire completă. Respirați adânc în nas, în timp ce cufunda burta. Țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde. Faceti o gura expirație ascuțită, umflarea abdomenului, și țineți-vă respirația. Relaxați-vă, relaxați-vă. Pentru a începe o astfel de exerciții au nevoie de 5-6 repetiții, în fiecare zi, creșterea cantității de exercițiu.
- După ce ați stăpânit primul exercițiu, și a devenit prea usor pentru tine, puteți introduce următorul element de încărcare. Acum, când aveți nevoie de inspirație, nu numai pentru a implica stomac, dar, de asemenea, pentru a ridica fese. Păstrați la acest cotlet nu desprinsă de pe suprafață. Începe să se introducă noi elemente treptat, cu 2-5 exerciții. Cu fiecare zi ce trece crește numărul de exerciții de 1-2.
exercitiile Kegel
Această gimnastică după naștere nu se poate trage numai forma, dar, de asemenea, să se întoarcă tonul mușchilor și descărcarea pelvine vaginale, ceea ce este foarte important pentru sănătatea femeilor.
mușchii flasc în acest domeniu pot provoca boli, cum ar fi incontinenta urinara sau prolaps a uterului.
mușchii slabe ale vaginului poate duce, de asemenea, la pierderea dorinței sexuale și de satisfacție, iar acest lucru este modul corect de a discordie sexuale între soți.
- Pentru cei care nu sunt familiarizați cu acest complex ar trebui să înceapă clase cu cele mai simple exerciții. În orice loc și în orice poziție, strângeți mușchii vaginali și mențineți în această poziție timp de 3-5 secunde. Repeta acest exercitiu de 20-30 de ori. În ziua care aveți nevoie pentru a efectua 8-10 seturi. Pentru a intelege ce muschi ai nevoie pentru a comprima, a rula un mic test. Atunci când merge la toaletă, să încerce să oprească urinat, și apoi să continue. În efectuarea testului, se va simți în mod clar modul în care să efectueze acest exercițiu.
- Mai multe femei avansate pot face exerciții mai dificile. Una dintre cele mai eficiente exercitarea este „scara“. Ai nevoie să dețină mușchii vaginali suficient de bine pentru a efectua acest exercițiu. Tulpina musculare primă porțiune inferioară, denumită în mijloc și capătul superior. Ca și cum ai urca pe scări. Țineți contractia pentru cateva secunde si apoi relaxeaza musculatura în ordine inversă.
Încărcarea pentru piept
Exercitii pentru piept se poate face în orice minut gratuit. Exercitarea va ajuta la menținerea formei sânului după înțărcare. Aceste exerciții pot fi început imediat după naștere.
Încărcarea pentru spate
Pentru femeile care fac de fitness înainte de sarcină pot efectua astfel de exerciții ca răsucirea sau super-torsiune, și cei care nu sunt familiarizați cu astfel de exerciții le pot înlocui transformă corpul în direcții diferite, îndoire și ghemuite. Se strecoara pe partea din spate trebuie să fie alese cu grijă.
Este mai bine să înceapă cu exerciții de bază să nu se întindă mușchii spatelui.
Ulterior, când recuperați complet după naștere, puteți alege un program individual al claselor. Puteți face o sala de fitness, yoga, jogging sau de a merge la sala de sport.
Ce trebuie să știți
Când vă decideți să faceți figura ei după ce a dat naștere ar trebui să se înțeleagă că o clasă ar trebui să fie în mod deliberat și plăcut. Numai în acest caz, de formare va aduce nu numai beneficii, ci și o adevărată plăcere.
Pentru a obține rezultate maxime trebuie să respecte următoarele reguli:
La ce oră să se angajeze
Poate că fiecare mamă tânără observat că în anumite momente ale zilei este dat de lucru fizică este mai ușor, în timp ce în alte momente aceeași activitate aduce doar oboseală și slăbiciune. Deci, în conformitate cu rezultatele cercetării, oamenii de știință au descoperit că cel mai bun timp pentru activități fizice de dimineață umană de la 10.00 la 12.00 și seara 16.00-19.00. Acesta a fost în acest moment corpul gata pentru activitatea fizică, ceea ce înseamnă că clasele nu va aduce oboseala și sănătate precară, și va da curaj și putere. A fost această descoperire este folosit cu succes de către sportivii profesioniști, care alcătuiesc programul de antrenament cu asta în minte.
De asemenea, nu uita că, în seara puteți face doar exerciții de relaxare și stretching, și puterea de formare ar trebui să fie lăsată în dimineața.
Cum să combine copil de educație cu exercitarea
Multe mame se plâng că copilul ia prea mult timp și de durata de încărcare deja nu are nici puterea, nici dorința. În acest caz, puteți combina cu ușurință exercitarea cu grija de copil.
Mersul pe jos. Aruncați transportul și în lunile mai calde pus copilul într-un subțire sau un cangur și mai departe drumetii! Mersul pe jos arde o mulțime de calorii, iar sarcina suplimentară sub forma unui copil va ajuta strânge mușchii abdominali, picioare si fese, precum și pentru a consolida muschii spatelui.
Jocuri. Mai joace cu copilul în joc mobil. Cu un copil, puteți ghemuit, roti corpul și să facă pante. În acest caz, copilul se vor distra în timp ce joci va aduce multe beneficii.
Cum se pot combina exerciții cu temele
Agricultura vă poate oferi multe oportunități pentru activitatea fizică continuă. Uită-te în jur, a văzut resturile de pe covor, îndoiți și ridicați-l, asigurați-vă că picioarele nu se îndoaie la genunchi, aceste pante în timpul zilei vor fi eliminate rapid și va da stomacul o întindere minunat.
Nu mai folosiți mopuri. Se spală podeaua pantei. Aceasta va contribui, de asemenea, la recuperarea rapidă a figurii după nașterea copilului.
Un alt truc, folosit de tinerele mame - aceasta este o abatere de la telecomanda televizorului. Ascunde-l departe, și veți obține de multe ori în sus și pentru a muta atunci când doriți să schimbi treptele de viteză.
Fiecare femeie vrea după livrare cât mai curând posibil pentru a recupera și de a reveni la vechile forme. Cu toate acestea, activitatea fizică este importantă nu numai pentru un impact vizual. activități sportive va da curaj și va salva multe boli, este important pentru îngrijirea completă a unui copil. La urma urmei, doar o mamă sănătoasă, viguros și vesel poate da copilul ei cantitatea necesară de dragoste și de îngrijire.
Este recomandat pentru inspecție:
- Mărimea și procedura de obținere a beneficiilor și a cotelor la nașterea celui de al doilea copil
- Exercitiile Kegel ajuta la recuperarea după naștere
- Când să înceapă să oscileze presei după ce a dat naștere, și dacă alăptarea
- Sistemul de fitness după livrare pentru o recuperare rapidă și de a obține o siluetă subțire
După nașterea primului ei copil cifra nu sa schimbat prea mult. După nașterea unui al doilea a câștigat brusc 37 kg. rezultatul dietei nu a fost dat. Așa că am decis să fac sport. În dimineața zilei de propriile lor fac exerciții Kegel și respirație. Seara m-am dus la sala de sport. week-end costum de jogging. 10 luni înapoi 58 kg. Sunt necesare Exercitarea după naștere.
Există contraindicații. Este necesar să se consulte cu experți.
Acest site este doar cu scop informativ și nu înlocuiesc sfatul unui medic.