Un set de exerciții după naștere
La scurt timp, cu toate acestea, euforia este înlocuită cu un sentiment de oboseală și slăbiciune pe tot corpul, care este de înțeles: organismul a experimentat stres sever, și este nevoie de timp pentru a reveni la starea prenatale. În ciuda faptului că timpul va fi acum, dedicată în special schimbarea scutecelor și hrănirea copilului, aveți nevoie pentru a găsi cel puțin câteva minute pe zi pentru a practica.
Un set de exerciții pe care le oferim, puteți face deja în secția post-natale. Aceasta îmbunătățește circulația și întărește sistemul muscular, care a experimentat stres enorm in timpul nasterii. Rețineți, de asemenea recomandările pentru femeile care au o cezariană a fost făcută. În ciuda faptului că complexul este special conceput pentru mame noi, înainte de a începe cursul, consultați medicul dumneavoastră.
Începeți prin efectuarea de trei sau patru repetiții ale fiecărui exercițiu. Treptat, zi de zi, aduce numărul de repetiții la 15. asculta sentimentele sensibil tale, ai grija pentru sănătate. În orice senzații de durere, chiar minore opri exercitarea și să încerce să înceapă din nou într-o zi sau două.
Folosind acest set de exerciții, va fi capabil să înceapă exerciții fizice regulate în decurs de câteva ore după naștere.
Se pune palma pe stomac. Inspira incet pe nas, astfel încât abdomen umflat. Expirati pe gura, trăgând încet un mușchi inghinale, dacă doriți să opriți urinare. Încet se relaxeze și să se repete.
Acesta intareste muschii pelvieni si imbunatateste circulatia sangelui.
Pune-ți mâinile pe coaste sub piept. Lent, respirație profundă prin nas, se simt coastele vin în mișcare, la o sursă de inspirație. Păstrați un ochi la piept umflat, nu burta. Expirati lent prin gura, trage ombilic. Atunci când se deplasează coaste, umeri rămân staționare.
Aceasta întărește presa, îmbunătățește funcția respiratorie.
3.Rastyazhka trunchiului superior
Extindeți brațul stânga la dreapta, peste piept, la nivelul umerilor. mâna dreaptă, îndoind-o la cot, tot la stânga, apăsând ușor pe ea. Umerii relaxat. Țineți numărul de respirație la două. Schimbarea pozițiilor de mână și se repetă pe tronsonul opus. Apoi fixați mâinile în spatele capului, scoate și îndreptați coloanei vertebrale la fel de mult putem, „deschide“ piept. Țineți numărul de respirație la două, relaxați-vă.
Se intinde tricepsul, umerii și mușchii pieptului, crește mobilitatea partea superioară a corpului.
4.Tonus muschilor pelvieni
Intinde-te pe podea, partea inferioara a spatelui presat la podea. Picioare îndoiți de la genunchi, picioarele pe podea Put. Inspirați pe nas. Respiratia prin gura, trage treptat mușchii abdominali. În acest caz, ușor stoarce mușchii fesieri, păstrând pelvisului pe podea. Încet se relaxeze și să se repete.
Ea intareste muschii abdominali, fese si picioare. Îmbunătățește circulația sângelui în partea inferioară a corpului.
Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiu 4. Ridicați piciorul stâng și de a face 10 mișcarea de rotație a piciorului, în același timp, stoarcere degete. Apoi coborâți calcaiele pe saltea, inhaleze prin gura aluneca incet calcaiul pe podea până când piciorul nu va fi aproape drepte. Pe inhaleze strânge călcâiul, a reveni la poziția de pornire. Repetati cu celalalt picior.
Acesta îmbunătățește circulația sângelui și se pregătește să se încarce atunci când mersul pe jos.
Culcat pe spate ușor trage mușchii abdominali și ajutându-se cu mâinile, la rândul său lateral, fără să ridice capul. Sprijinindu-se pe mâini, ridicați într-o poziție de ședință. În acest caz, capul se ridică în ultimul rând. Aveți grijă ca tensiunea de alimentare atunci când stai jos sau in picioare, a căzut pe mâini și nu pe mușchii abdominali.
Se pregătește organismul la stres pe care vă confruntați atunci când stai jos sau te ridici.
Kegel după naștere
Un set de exerciții după epiziotomiei
Epiziotomia. de obicei necesară între 7 și 10 zile pentru vindecarea rănilor. Pentru a ameliora durerea și tensiunea în zona dintre picioare, se recomandă:
- tulpina mușchii fesieri înainte de ședința
- așezat pe un mic inel gonflabil
- nu sta sau sta prea mult timp
mușchii Kegel nu va provoca neînțelegeri, dimpotrivă - pentru a reveni la tonul muschilor perineului si ajuta la vindecarea rapidă a acestora.
Exercitii dupa cezariana
Recuperarea organismului dupa cezariana are loc, nu este întotdeauna ușor și rapid. La urma urmei, de fapt, este o intervenție chirurgicală abdominală, astfel încât în primele zile aveți nevoie de odihnă și de îngrijire.
- când medicul vă va permite să te ridici, utilizați acest lucru pentru a accelera recuperarea. Chiar si mersul pe jos ordinare va contribui la întărirea mușchilor, îmbunătățirea funcției respiratorii și circulația sângelui, consolidarea intestinelor
- pentru a iesi din pat, utilizați recomandările pentru exercitarea 6. tuse de mai multe ori pe zi va ajuta sa scapati de disconfort în piept, care are loc după o intervenție chirurgicală. Pentru a reduce disconfortul în zona de sudură, puneți-le sub pernă atunci când plimbare sau tuse. Așteptați până când rana este vindecat, înainte de a efectua exerciții pentru presa sau ridica capul de pe pernă
- dacă aveți diastazei. se debarasa de îmbrăcăminte care se potrivește perfect zona stomacului. Asigurați-vă că să consulte un medic dacă aveți întrebări
Amintiți-vă că pentru a finaliza vindecarea cusătura dupa cezariana pentru a urca din pat trebuie să corectați.
Nu vă fie teamă să se miște după naștere
Toți experții sunt de acord că un exercițiu fezabil este necesar pentru mama din prima zi după naștere. Desigur, intensitatea antrenamentului și natura exercițiilor după nașterea copilului trebuie să fie individualizată, ținând cont de starea generala a organismului, dar restul de pat este prescris numai în cazuri extreme.
De obicei, exercitiile fizice usoare dupa nastere pentru a ajuta la creșterea circulației sanguine, ceea ce contribuie la plecarea fără probleme a lochia. contracții uterine și este prevenirea stagnării sângelui în uter. Ele ajuta să facă față acestei foarte frecvente au dat naștere la o pacoste ca constipație. Mișcarea a mușchilor abdominali ajută la întărirea peristaltismului intestinal. Deci, nu vă fie teamă să se miște! Dacă veți pune în aplicare în detaliu toate recomandările, exercițiul vă va aduce o mare favoare.
Pe viitor, vă vom spune despre exerciții care pot fi efectuate dupa o cezariana si diastazei.
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?