Ar trebui să încep exercițiul imediat după naștere?
Mulți dintre ei că tinerii nu îndrăznesc să înceapă exercitarea în primele săptămâni după naștere. ca frică de rău nu a fost încă recuperat corpul.
Cu toate acestea, medicii au dovedit că, pentru a face exerciții simple, în primele săptămâni după naștere nu este doar posibil, dar este necesar. exerciții simple pe care le va permite să:
- îmbunătăți starea de spirit, deoarece activitatea fizică crește nivelul de compuși chimici care sunt responsabile pentru bunăstarea;
- dobândi fostul forma și să piardă în greutate;
- crește vitalitatea și de a îmbunătăți starea fizică, ceea ce va facilita în mare măsură îngrijirea copilului.
Atunci când pentru a începe exercițiul, în cazul în care mama a suferit o cezariana?
Exerciții pe care le oferim sunt sigure pentru mame trecut ca nasterea naturala, si sectiunea post-operatie cezariana. Cu toate acestea, cel mai bun start cu exerciții simple care vizează mușchii abdomenului, care sunt capabili de a ajuta muschii recupera mai repede după operație.
In timpul antrenamentelor puteți trage cusătură, dar durerea nu ar trebui să apară. Dacă te saturi repede, da corpul tău o perioadă de odihnă, pentru că ai trecut prin operatie, si este destul de normal.
În cazul în care pentru a începe?
Acestea constau în reducerea musculaturii pelvine care sustin vaginul. De regulă, aceste muschii se contracta, femeia strange vagin sau opri urinare.
În timpul mușchii încordați exercițiu una - două secunde și apoi relaxați-vă. Pentru a obține efectul optim este în valoare de repetarea lor de 5 până la 30 de ori.
ginecolog american Arnold Kegel a fost sigur. că femeile care fac astfel de exerciții sunt de viata intima este mult mai distractiv. Și cu vârsta, ei nu au probleme cu incontinenta.
Exercitarea №1
Este necesar să se alterneze contracțiile musculare ale vaginului si perineului, cu 10 secunde relaxante și 10 secunde de tensionare.
Se recomandă să se acorde această sarcină timp de 5 minute pe zi. Și aproximativ un minut la o reducere rapidă în 1 secundă mușchii sunt relaxate, 1 secundă - încordate.
Exercitarea №2
Acest exercițiu se numește „lift“, în scopul de a executa este necesar pentru a reduce musculare ( „primul etaj“) timp de 3-5 secunde, apoi se taie mușchiul ( „etajul 2“) și de întârziere.
Deci, ai nevoie pentru a ajunge la 4-5 etaj înapoi pentru a vă relaxați trebuie, de asemenea, treptat. Aceste exerciții pot fi efectuate în orice loc și în orice poziție.
Astfel de exerciții, în plus față de consolidarea muschii spori, de asemenea, funcția sexuală, deoarece acestea contribuie la fluxul de sânge la nivelul organelor genitale si cresterea tensiunii musculare.
Aici a vorbit despre djufaston la planificarea sarcinii.
Un set de exerciții pentru presa, piept și spate
Realizarea acestor exerciții simple, va fi capabil să-și recâștige un abdomen plat pe care ai avut inainte de sarcina.
Pentru a face acest lucru, se află pe spate sau pe o parte și îndoiți genunchii. Inspirați, expirați tulpina muschii pelvieni. vă puteți imagina că vă țineți urină pentru a face mai ușor pentru a efectua acest exercițiu.
Când sunteți sigur că mușchii sunt tensionate, încep să tragă încet ombilic în sus și în, și ar trebui să simțiți tensionat mușchii abdominali.
În această poziție 10, respirația nu este necesară pentru a întârzia necesitatea de a persista secunde. Apoi, relaxați-vă mușchii. Așteptați 5 până la 10 secunde și apoi repetați. Ea nu se mișcă înapoi și nu tulpina muschii abdominali superioare.
Este perfect normal, în cazul în care primele câteva zile va trebui să tulpina mușchii doar 2-3 secunde. Antreneaza corpul tau, si foarte curand vei îndura 10-15 secunde.
Pelvină prelate va ajuta foarte mult pentru a consolida spate. Ei fac mai ușor la dureri de spate. puteți efectua pante șezut, în picioare sau culcat.
Pentru a face acest lucru, se întindă pe pat, a pus o perna sub cap, îndoiți genunchii. Începe pentru a strânge planșeul pelvian și mușchii abdominali pentru a trage în sus, până când a lovit pat.
Leneviți în această stare, este necesar timp de 3 secunde, astfel încât să puteți îndoi arc înapoi. Se repetă de 10 ori.
Stai pe un scaun sau un scaun, lăsați picioarele pe podea. Acum începe să tensioneze inferioare mușchii abdominali, apoi partea inferioara a spatelui și îndoind-o, astfel încât piept și pelvis curbat în sus.
Efectua exerciții ar trebui să fie netedă, întinde partea din spate de pe ambele părți.
Exercitii pentru partea superioară a spatelui. necesare în special pentru mame adesea plecându-și ședere în mod constant într-o poziție incomodă. Pentru aceasta se potrivi cu un simplu se întinde din spate.
Stai drept, mâinile îndoite lui. alternativ, virați la stânga, apoi dreapta, repeta acest exercitiu de 10 ori. Apoi, stai jos, se alăture mâinile în jurul gâtului din spate și apoi în direcții diferite. Apoi, conectați partea frontală a palmei, brațele maxima de ridicare deasupra capului sus, rămâne în această poziție timp de 3 secunde, apoi coborâți încet brațul.
Exercitii pentru piept vizează în primul rând întărirea mușchilor spatelui și pieptului. Prin efectuarea acestor exerciții, va fi capabil pentru a se asigura ca sanii tai vor crește, ca urmare a intari muschii.
Ai nevoie pentru a efectua exerciții de 3-4 ori pe saptamana timp de 6-8 repetari pentru fiecare exercitiu.
- Stai drept. conectați palma în fața lui, la nivelul pieptului. În același timp, împinge cu o mână la alta pentru mușchiul pectoral încordate. antebrațe și să se relaxeze. Pentru a face mai ușor pentru a efectua acest exercițiu, poate ține între palme de tenis mingii.
- Stai drept. mâinile blocat în castel și să încerce să rupă această „blocare“. Nu este necesar să se efectueze exerciții cu un efort puternic, o mai bună acțiune alternativă.
- Stand cu fața la perete și se sprijine pe el cu mâna aranjați la nivelul umerilor. După aceea, cu puterea de a împinge pe perete, dacă doriți să-l împingă. Relaxați-vă. Se repetă de aproximativ 8 ori.
- Stai drept și să urmeze mișcarea umerilor înainte - înapoi. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațelor în mână, dar la umeri și de a efectua o mișcare circulară înainte și înapoi.
Aici a vorbit despre zilele favorabile pentru conceptie.
Exercitarea pe fitball
A face corp frumos cu ea va fi o plăcere. exerciții simple pe minge după naștere va ridica cu siguranță starea ta de spirit și nu va necesita mult efort.
Ce ar trebui să știi!
Obținerea de exercițiu pentru a recupera dupa ce a dat nastere cel mai important lucru - asculta corpul tau. Nu este nevoie să se aducă la epuizare și exagerati. Deci, te-a rănit doar tine.
La început se va simți creșterea forțelor și valul emoțional, iar apoi din cauza formării istovitor poate cădea în depresie sau melancolie, datorită faptului că ați epuizat toate rezervele de putere.
Prin urmare, alternativ simplu de încărcare cu repaus normală. Dacă vi se pare greu să efectueze toate aceste exerciții, fac exercițiile după etapele de naștere, distribui blocuri de exerciții pentru câteva zile.
Aici afli ce curățarea după nașterea copilului.
Aici puteți învăța cum să concepe o fată.