Sărbătorile așteptatele lung doar în jurul valorii de colț, toți suntem de numărare zilele înainte de a fi, de a schimba situația cât mai curând posibil, deconectați de la zilele lucrătoare și se bucură de o odihnă bună. Tu meriți, este timpul să se relaxeze și să nu se gândească la nimic. Mulți călători cumpara acum tichete, care operează sistemul de putere „all inclusive“. Bufet, oferă o mare varietate de diverse preparate culinare delicioase,, gratuite care pot fi consumate în cantități nelimitate.
Cum de a obține o mai bună în vacanță, acest lucru va ajuta la consiliile Tale am zyuminki.
Urmăm dieta
Deoarece sistemul „all inclusive“ este tentația de a încerca o mulțime de lucruri dintr-o dată, aportul de calorii in timpul zilei poate creste pana la 4000-5000 kcal, iar în cazul în care consumul de energie, în același timp, să rămână la fel, sau chiar să scadă, apoi crește greutatea pe care ați furnizat. Pentru comparație, să-și petreacă o astfel de cantitate mare de calorii trebuie sa joace un meci de fotbal. Cu toate acestea, foarte puțini oameni vor implica în activități de vacanță. În termen de două săptămâni de vacanță în medie turistul câștigă 2-3 kilograme. Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmeze regula medie de aur: vom mânca la fel de mult ca și cheltuieli. Asta este, aveți nevoie pentru a controla dieta și de a crește sarcina motorului.
Cum poate controla puterea, fiind la bufet?
Cum de a obține o mai bună în vacanță, atunci când există o mare tentație de a gusta toate felurile de mâncare din tabel raznosolnogo suedez. Pentru a face față acestei sarcini va ajuta la sfatul nutriționiști.
Nu ar trebui să umple stomacul la rupere. Aflați cum să se ocupe de acest obicei, du-te departe de masa un pic mai devreme (stomacul ar trebui să fie umplut cu alimente la 80%). Încercați pentru o masă să-și petreacă nu mai mult de 40 de minute, mănâncă încet, alimente de mestecat bine. La urma urmei, ești în vacanță, nu au unde să se grăbească, se bucure de masă în sine.
A doua zi ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri de apă pură. Între mese trebuie să utilizați apă plată. Acesta accelerează procesele de schimb de apa, are un efect supresiv asupra apetitului, curăță organismul. Doar nu confunda apa cu utilizarea altor lichide: ceai, cafea, sucuri și bulion nu sunt incluse în rata recomandată de consumul de apă pe zi! Pentru a obține corpul are nevoie de apa poate bea 2 cesti în dimineața înainte de micul dejun, să ia o sticlă de apă la plajă sau de vizite în după-amiaza. Dacă vă simțiți nevoia de a gustare, încercați să bea un pahar de apă, poate că nu ți-e foame. Organismul în căldura de multe ori confunda foamea cu setea.
Un fel de mâncare pe masă. Este necesar să se identifice și să selecteze oricare fel de mancare mai (maxim două) decât să mănânce cât mai multe de cinci. În caz contrar, cu o astfel de varietate de utilizări toate stomac enzime pentru a digera alimente, iar acest lucru este un factor nefavorabil pentru metabolismul. De la 2 săptămâni în vacanță, va avea timp să gust chiar totul, deoarece domeniul de aplicare feluri de mâncare propuse în fiecare zi, aproximativ la fel.
Intervalele dintre mese trebuie sa fie 4-4,5 ore. Ca regulă generală, stabilită la dieta repaus oră, vei respecta principalele - dacă într-adevăr vrei ceva de mâncare, atunci trebuie să fie o masă ușoară sub forma unui fruct sau o mână de fructe uscate. Nu trebuie să se ghiftui noapte, permis doar alimente ușoare.
În timp ce în vacanță, să înlocuiască utilizarea zahărului în fructe și fructe uscate. Dacă nu este ușor de făcut, apoi se reduce consumul de zahăr de cel puțin două ori, și să mănânce dulciuri înainte de cină. Pentru cină, în loc de un desert dulce pentru a mânca niște fructe din citrice sau mere. O mai multe fructe bogate in calorii, cum ar fi bananele și strugurii, încearcă să gust în prima jumătate a zilei.
zahăr Ascuns în băuturi. Amintiți-vă, de asemenea, că băuturile carbogazoase, pachete de sucuri, siropuri (adăugate la piureuri), - toate conțin zahăr. Deci, dacă totuși doriți să se bucure de un jucător proaspăt, face acest lucru în dimineața și se diluează-l pe jumătate cu apă.
conectarea traficului
Și, desigur, nu uitați despre mișcarea, un aliat ferm al celor care doresc să rămână subțire și întotdeauna contrar.
exerciții de dimineață
Puteți începe ziua cu o taxa simplă, care include o mișcare de bază: pante, sta-up-uri, push-up-uri. Dimineața nu ar trebui să fie o sarcină grea asupra mușchilor, suficient pentru a întinde principalele ligamentelor și articulațiilor, să consolideze organele interne.
Acest lucru vă va ajuta:
Pante. Picioare umăr lățime loc în afară, trage brațele în sus (în palmele în direcții opuse). face încet se rotește pentru partea fără îndoire coatele, pelvisul, cu toate acestea, rămâne în vigoare. Face 10 mișcări în fiecare direcție.
Push-up-uri. De asemenea, puteți stoarsă în mod repetat, de la un etaj sau un mobilier stabil - scaune, mese.
Stretching. După ce toate exercițiile fac exerciții de stretching: face un mare pas înainte cu un picior și nu îndoire genunchi, genunchi atinge pieptul. Apoi, îndreptați în sus și se repetă mișcarea cu celălalt picior. Sau doar să se aplece încet în jos, partea din spate a coapselor va fi întins în acest moment.
Activitatea în timpul zilei
În timpul zilei vă puteți petrece mai mult timp de mers pe jos. Mersul pe jos - cele mai simple și mai accesibile mișcări modul sunt foarte utile pentru organism. favorabile de mers pe jos intens în mod particular - face în rampă, scări sau plimbare pe nisip ud.
În plus, multe hoteluri au săli de sport, puteți vizita cu succes. Înot în mare sau în piscină, dans seara, și chiar cumpărături - toate mari moduri de a arde calorii in plus.
Uită-te la masă, care arată cât de multe calorii merg in diferite tipuri de activitate fizică:
Totul depinde de tine și de atitudinea ta la armonie. Uitam de turiști se întorc din vacanță, la invidia colegilor săi de la locul de muncă, pierderea în greutate pe câteva kilograme.
Acum știi, nu face mai bine în vacanță, toate regulile alimentare nu sunt complicate și destul de greu de realizat. După cum puteți vedea, dieta in vacanta - o chestiune simplă pentru o abordare rațională a nutriției și de dragoste pentru a muta.
Să complimente de la colegi, așa cum este reflectată în oglindă, te rog să se întoarcă din concediu!
Un alt articol pe acest subiect:
Noi de multe ori de călătorie și, sincer, teribil mânca prea mult în vacanță. Dar ambele sunt foarte subțire, și, destul de ciudat, nu a adus de la lăsați kilograme în plus! Poate faptul că suntem în vacanță și au un stil de viață activ, o mulțime de înot, vom merge în excursii, într-o călătorie recentă în Creta a mers la plimbare de 14 km prin defileu - aici obține subțire, mai degrabă decât mai bine! Și aici, acasă, am mânca întotdeauna porțiuni de bine, foarte mici, așa că vă întrebați întotdeauna cum să aibă atât de mult pe pauze de vacanță))
Total de acord cu tine, John, va fi dificil de a recupera, esliprodolzhat conduce o vacanță activă și în timpul călătoriei. Am o fiică, de asemenea, a fost în vacanță în Grecia, pe insula Cipru și multe face plimbari interesante la atracțiile locale. Prin urmare, nu poravilsya în vacanță.