Fiecare femeie vrea să aibă o siluetă perfectă, dar un corp frumos - este o munca grea. Mulți în căutare de rezultatul dorit sta pe o dieta istovitoare, aducând el însuși și corpul său până la epuizare. Rezultatul este probleme cu tractul gastrointestinal, tulburărilor metabolice, și chiar și o grămadă de boli. Cel mai important lucru în acest caz - nu merg la extreme. Doamnelor care doresc să aibă nu numai o figură subțire, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății lor, dieta ATS perfect adecvat. Principalele variante ale dietei standard si variantele sale.
Care este dieta ATS
Descifrarea abrevieri confuze este foarte simplu. Aceasta înseamnă „Versiunea de bază a dietei.“ In total sunt 15 diete, iar fiecare masă are o opțiune de primar. opțiunile de bază ale diete pot fi mai multe, și să aleagă cel mai bun ajutor dietetician.
Termenii de ATS, precum și toate celelalte diete sunt foarte simple: elimina din dieta de produse interzise, se angajeze în sport. Nu este nevoie să aștepte pentru rezultate instantanee din aceasta dieta. Pentru reglarea organismului în conformitate cu noul mod de viață are nevoie de timp.
Principiul dieta ATS este faptul că dieta acoperă complet nevoile fiziologice ale organismului în proteine, vitamine, minerale. Principalul lucru - produsele alimentare a fost variat și conțin cantități mari de fibre. Alimentele consumate crude, fierte sau coapte sub formă, fără utilizarea de ulei. Această metodă de preparare a principalelor feluri de mâncare ajută să le păstreze toate substanțele utile pentru organism.
O dieta echilibrata si activitatea fizica va fi o bază excelentă pentru un corp frumos și subțire, precum și întărirea forțelor vitale ale organismului. ATS tabel poate avea mai multe variante, dar, în general, este recomandat persoanelor care suferă de:
- gastrită;
- stomac ulcer;
- colecistita;
- gută;
- diabet de tip 2;
- hipertensiune.
De asemenea, este bun pentru cei a căror sistem imunitar este redus.
Recomandări pentru meniul în ATS
Dieta presupune un meniu destul de variat, constând din principalele cursuri de mare de calorii, ceea ce înseamnă așezat pe o dieta, nu veți experimenta stres. Evitarea întreruperilor, a obține rezultatele dorite mult mai ușor.
Produsele care sunt permise în conformitate cu exemplele de realizare de bază diete standard:
- tărâțe de pâine;
- ouă;
- carne slabă și pește;
- Diverse nuci;
- fructe, legume;
- produse lactate;
- fructe uscate.
Produsele interzise în conformitate cu standardul ATS:
- conservare (murate și sărate legume, conserve de pește și carne);
- copt pâine;
- lapte;
- cârnați și afumate;
- gras din carne și pește;
- alcool.
Motto-ul principal al multor diete este „de multe ori, dar un pic.“ Meniul complet ATS - nu este o excepție. masa fracționară îmbunătățește metabolismul și promovează o mai bună absorbție a nutrienților.
Dimineața se recomandă să înceapă cu nici un ceai sau cafea, precum și cu un pahar de apă purificată, este posibil cu adaos de suc de lamaie. Băuturi care conțin cafeină, mai bine excludeți din dieta ta. Volumul de apă consumată este mărită la 2 litri pe zi.
Cu grijă este necesar să se facă referire la produse care conțin o cantitate mare de uleiuri esențiale. Pentru a satisface standardele de zi cu zi de proteine este recomandat să-l folosească în aproximativ 90 g, cu o jumatate trebuie sa fie proteine vegetale. De altfel, acesta este principiul de bază al tuturor diete. caloric zilnic nu trebuie să depășească 2400 kcal.
ATS aproximativ meniu
Cu rația zilnică a principalelor opțiuni de îmbunătățire a dietei dificil să rămână foame. De multe ori, aceasta dieta se numește „Vindecarea masa“, deoarece meniu similar este realizat în sănătate și instituțiile medicale. Puteți lua în condiții de siguranță ca bază din meniul de șapte zile dintr-o tabără de statiune sau de recreere. Opțiuni feluri de mâncare în greutate, cel mai important lucru - să fie capabil să viseze. De fapt, multe rețete sunt utilizate pe scară largă de către mamele și bunicile noastre de mai mulți ani.
terci de cereale de dimineata (mai bună hrișcă) cu unt (200/5 g) brânză solid (25 g), ceai de plante.
Masa de prânz de portocale sau un măr.
Pranz mazăre supa bulion secundar (500 g), piure de cartofi (200 g), tocană de carne fiartă (90 g), castravete (50 g);
Snack șoldurile Bulion, amestecul a fost uscat fructe (75 g) (cu excepția stafide).
Cina paste fierte (150g), carne fiarta (50 g), sos de smântână (50 g), ceai cu lamaie. Noaptea puteți bea iaurt (200 g).
cereale dimineață de grâu cu boabe si ulei (200/40/5 g), nu gras stafidă caș (60 g), uzvar.
Masa de prânz de mere, suc de portocale sau de roșii.
Supa de prânz supă de pui cu tăiței secundar (500 g), orez sau hrișcă (160 g), tocană de legume cu pește (80 g), roșii proaspete (50 g).
Snack pâine cu brânză moale, ceai sau iaurt.
Cina Fiert sau felii de cartofi copți (150 g), pui la cuptor (60 g), salată proaspătă (100 g), cacao. Inainte de a merge la culcare, a permis să bea lapte acru sau iaurt.
Modul Observăm
Pentru dieta a dat rezultatele așteptate, este necesar nu numai pentru a revizui dieta și calitatea produselor folosite, dar, de asemenea, ajusta ordinea zilei, care fac în mod necesar exercitarea sau executarea a cel puțin exercițiu ușor de gestionat. Noi trebuie să ne obișnuim să mergem pe jos, și după câteva luni, organismul va spune vă mulțumesc.
prune dieta culese. Nu va fi în căutarea pentru mai multe.
A treia zi doar stând pe aceasta dieta, am 1 masă, și anume Numărul de dieta 1. Mulți nu pot, inclusiv prăjituri, grăsimi, picant, grase - în general, totul este delicios 🙂 sit nu este prima dată pentru sănătate, dar o astfel de dieta este mai eficientă decât întregul, iar corpul nu are de suferit. Este important să se respecte masa comună în cantități mici, nu neglija să mănânce. Breaking nu este un copil, dar sănătatea și frumusețea feței! 🙂 desigur, că rezultatul a fost palpabil, efort fizic necesar. Dar este necesar să se înțeleagă că, dacă studiezi din greu, respectiv, pentru a cheltui mai multă energie, și, prin urmare, trebuie să mănânce pe zi.
Metoda este descrisă foarte original pentru pierderea în greutate! Asta este, încercați să mănânce zgură (tip de paste făinoase), care sunt depozitate sub forma de grasime in exces (care organismul nu poate asimila și display-uri cu dificultate, mai ales seara - acest aliment este artificială) ... Da, chiar cu unele sos de smantana. Ne pare rău pentru a fi nepoliticos: face „prostii de zi cu zi“, dar in cantitati mai mici - dieta este tot la fel! O stație de a se angaja într-o nebunie: mananca paste, brânză și alte produse artificiale - diete nu mai sunt necesare cu problema excesului de greutate va dispărea de la sine!
Intreaba Întrebați profesioniștii noștri