Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie să ia în considerare, și un plan de acțiune clar: schimbarea puterii, adăugarea activității fizice în rutina de zi cu zi, utilizarea de proceduri cosmetice. Dar, dacă aveți nevoie de rezultate rapide, iar eforturile trebuie să fie mai eficiente și mai moduri.
Vorbind despre sportul ca modul cel mai sigur și sănătos pentru a pierde in greutate, trebuie menționat faptul că nu toate exercițiile sunt la fel de eficiente pentru a pierde kilograme. Sarcina cea mai optimă și recomandată este considerat pentru pierderea în greutate aerobic și cardio. O combinație ideală este mișcări active cu putere de încărcare alternativ. De exemplu, la 15 minute de funcționare ai nevoie pentru a schimba 15-lea minute de exerciții fizice pentru a lucra prin mușchii, și apoi din nou 15 minute pentru a rula, și apoi se angajeze în acțiuni forțate.
Kardionagruzki sunt așa-numitele pentru că duce la tonul sistemului cardiovascular al unui om, contribuie la circulația activă, creșterea frecvenței cardiace, prin care are loc arderea în metabolismul glucozei din sânge și îmbunătățirea inventarului. Puterea de încărcare va continua procesul de divizare a glicogenului și a grăsimilor și apoi chiar și după antrenament.
secretele puterii
Este necesar să se renunțe la alimente sarate. Sol întârzie în țesuturile corpului de apă în exces, ceea ce crește greutatea și promovează edem. Același efect negativ posedă băuturi alcoolice.
In mod ciudat, dar, în scopul de a pierde in greutate rapid, trebuie sa bei mai multa apa. fluid de calitate pura pentru a ajuta la creșterea metabolismului și a accelera procesul de eliminare a deșeurilor. Cantitatea optimă este de 1,5-2 litri pe zi.
Poti bea ierburi diuretice și taxe. Cel mai bine este să se consulte cu medicul dumneavoastră, dar există componente neutre în această privință. De exemplu, în loc de ceai ar trebui să fie consumate de musetel, menta sau var.
Desigur, dacă doriți să piardă în greutate pe termen scurt, este necesar să se reducă porțiunea de alimente consumate, elimina toate alimentele grase si bogate in calorii, du-te pe o dieta de proteine sau legume. Promovarea pierderea în greutate și de a accelera metabolismul mere, toate citrice, ghimbir, rădăcini picante, ardei iute.
tratamente de înfrumusețare
Când aveți nevoie de rezultate imediate, este necesar să vizitați sauna. În cazul în care sănătatea permite o bună cald în sus, după prima sesiune, veți observa o scădere a volumului corpului și un aspect inteligent al pielii. Se produce modificări rapide de greutate poate ajuta la masaj. Este recomandabil să se efectueze un complex de cel puțin 5-10 tratamente.
Radical metoda de corecție kg este liposucția. În timpul funcționării „zonele cu probleme“ supt excesul de grasime, apoi pierderea in greutate este inevitabilă, și o scădere a volumelor. Acest lucru, deși este cel mai rapid, dar metoda costisitoare și periculoasă a recomandat, în cazuri extreme.
În lupta cu kilograme ar trebui să respecte moderație, abordare a problemei complet și bine. Este necesar să se evite sfaturi și acțiuni care pot dăuna sănătății suspecte.
S-ar părea că ar putea fi mai bine rula la stadion sau la un parc cu muzica preferată în căști din apropiere? Cu toate acestea, popularitatea de benzi de alergare spune că mulți oameni preferă să se ocupe de ea pe ea.
Cardio este necesar pentru oricine care vrea să piardă în greutate, în plus, acestea sunt instruiți rezistenta. Se recomandă să se ocupe de cardio in fiecare zi, timp de cel puțin o jumătate de oră. Acestea includ: banda de alergare. antrenor eliptice, pas cu pas, cu bicicleta staționară, cursuri de aerobic.
benzi de alergare moderne vă permit să schimbați viteza la care vor fi difuzate afișarea lor arată numărul de calorii arse și a alerga timp. În plus, acestea sunt echipate cu dispozitive speciale care arată ritmul cardiac în timp ce jogging. Ritmul cardiac maxim admisibil este calculat prin formula: 220 minus vârsta persoanei în ani. Novice recomandat să nu depășească marca de peste 60-70% din frecvența cardiacă maximă, continuând până la 70-80%, avansat - 80-90%.
În plus față de viteza de benzile de alergare au această cifră ca pantă - vă permite să creați efectul de a rula pe deal. Pe o bandă de alergare, puteți seta un program de exerciții în funcție de nivelul de fitness, greutatea și tipul de antrenament.
Dacă vizitați sala de sport, inclusiv cursuri de pe pista de la fiecare antrenament. Optim ar putea să se încheie cu ocupația de 15-20 de minute jogging sau plimbare cu o ușoară pantă. În plus, banda de alergare este perfect pentru a începe un hobby: o scurtă încărcare de 10 minute de la începutul instruirii va fi de ajuns, atunci puteți începe să-și exercite puterea.