Până în prezent, aerobic a devenit atât de popular și a devenit atât de la modă ca campionate și congrese în acest sport nu este nimic nou. Din păcate, nu fiecare dintre noi natura a conferit stare bună de sănătate și siluetă perfectă. Cu toate acestea, suficient pentru a face un efort, și puteți ajunge la rezultatele dorite. Există un excelent mod de a ajusta forma și volumul corpului și, nu mai puțin important, salvați rezultatul, oferind o garanție absolută - este un exercitiu aerobic regulat combinat cu un regim alimentar bine compus și anume stare de spirit psihologic.
Aerobic - este de sănătate și frumusețe, timp liber și familia, socializare și noi cunoștințe. Pe aerobic te arde calorii și de a obține plăcerea de la ea. exercitii aerobice regulate - este cel mai bun instrument pentru prevenirea unui număr mare de boli. programe de antrenament de aerobic sunt forțați să lucreze vasele și inima, adaptându-le la sarcina în creștere. Din acest motiv, activitatea sistemului cardiovascular al persoanei instruite este eficient și bine coordonat, acesta oferă „oferta“ de oxigen la toate țesuturile și organele corpului uman. Un fapt confirmat de rezultatele vaselor de testare și inima: mai în vârstă o persoană devine, mai rău starea inimii sale. Potrivit experților, deteriorarea performanța medie a sistemului cardiovascular are loc în fiecare deceniu al vieții umane. În același timp, acesta a arătat că oamenii care se angajează în mod regulat în exercitarea de aerobic, reducerea acestor indicatori se face în două ori mai lent.
Imbatranirea nu poate fi evitată, cu toate acestea, încetini debutul bătrâneții poate fi bine unul dintre noi. Pentru a arata si se simt mult mai tineri decât vârsta reală, aveți nevoie pentru a instrui inima pentru a dezvolta flexibilitatea, forta si rezistenta.
Aerobic este unic în primul rând faptul că se poate face cu oameni cu orice pregătire fizică și diferitele caracteristici ale sănătății. În societatea modernă, fanii de aerobic pot fi găsite nu numai printre sporturile de tineret, dar, de asemenea, în grupul de vârstă mai matură.
Aerobic în forma sa actuală nu este un nou tip de educație fizică. Este un fel de activitate care se bazează pe gimnastica și împreună elementele culturii de Est, școlile de gimnastică din Europa, precum și formarea și coregrafice de dans.
Un număr mare de specii diferite sunt programe care oferă rezistență, flexibilitate, rezistenta, să învețe să controleze propriul său corp, în combinație cu fundal emoțional ridicat de instruire, realizat de acompaniament muzical actualizat în mod regulat - toate acestea ajută la aerobic timp de multe decenii să rămână în pozițiile de vârf în clasamentul diferitelor tipuri de educație fizică de agrement.
Dacă luăm în considerare aerobic într-un sens larg, este posibil să se fi rularea, mersul pe jos, schi, patinaj, ciclism, înot și alte tipuri de activități fizice. Până în prezent, numărul de tipuri de aerobic a depășit două sute.
Care sunt beneficiile de exercitiu aerobic?
Prinderea pe aerobic, să piardă în greutate în mod direct la lecția. În primul rând, în primele minute de exerciții fizice, organismul foloseste ca carbohidratii de combustibil - zahăr conținut în sânge, și magazine carbohidrați conținute în ficat. După aproximativ douăzeci de minute până la o jumătate de oră de aprovizionare de carbohidrați este epuizată, iar apoi corpul se conectează următoarea sursă - subcutanată și situată între organele (viscerala) grăsime.
Fapt interesant. Cu cât te duci la cursuri de aerobic, mai devreme organismul tau incepe sa arda grasimi. La om, mult timp implicat în exerciții de aerobic, procesul de ardere de grăsime începe deja după 7-10 minute după începerea claselor.
varietate de aerobic
Diferite tendințe de aerobic moderne au propriile obiective și de a rezolva sarcini specifice. Din acest motiv, există o clasificare aerobic.
Sport aerobic este un sport bazat pe sportivilor de performanță exercițiu continuu complex de mare intensitate, care include o combinație de mișcări aciclice coordonare dificilă și în continuare caracterizate prin niveluri de elemente de complexitate ale diferitelor grupuri structurale și interacțiunea dintre participanți (în binar mixt, ternare și programe de grup). bază de Coregrafie acestor exerciții sunt tradiționale pentru acest tip de fitness, aerobic pași „de bază“ și diferite variații ale acestora.
aerobic Aplicată a devenit utilizat pe scară largă ca un instrument suplimentar în pregătirea sportivilor implicați în diferite sporturi (aeroboksing), așa cum se aplică în kardiofanke (un fel de terapie fizică) și în gimnastica industrială și, în plus față de o varietate de activități de agrement, cum ar fi majoretă sau spectacole.
Indiferent de tipul de aerobic direcția pe care o alegeți, amintiți-vă că trebuie să fie sigur de a monitoriza rata optimă de puls. Reducerea greutății este posibilă numai în condițiile în care ritmul cardiac este de 60-75% din valoarea maximă. Un alt factor important: intensitatea antrenamentului este necesară pentru a crește datorită frecvenței sau durata formării.
recomandări
Structura generală a unui antrenament aerobic constă din patru faze principale:
1. Warm-up
2. Faza de aerobic
3. Hitch
încărcare 4. Putere
posibile leziuni pot fi evitate dacă la cursuri de aerobic respecte cu strictețe toate aceste faze. Rețineți că, dacă urmați durata recomandată a fiecărei fazei obligatorii, durata de formare va fi nu mai puțin de 40 de minute. Cu toate acestea, dacă ești un adevărat fan al aerobic, că acest joc este plăcut și de dorit pentru tine.
Valoarea de antrenament este extrem de mare, cu toate acestea, mulți oameni de multe ori nu acordă suficientă atenție ei. Rezultatul acestui comportament este foarte trist - o tulpina musculare. Warm up următoarele obiective:A doua fază de formare (aerobic) este fundamentală pentru a obține efectul îmbunătățirii. Faza constă în întregime din exerciții, constituie baza programului de aerobic. Dacă vorbim despre cantitatea de încărcare, acesta nu este obligat să participe la un training de cinci ori pe săptămână. Deci, a pus cel puțin înțelept, deoarece oboseala se acumuleaza in timp, poate provoca leziuni ale articulațiilor și mușchilor, precum și slăbirea sistemului imunitar.
executarea corectă, desigur, exercitii aerobice - este cheia pentru formarea în domeniul siguranței. In timpul exercitiilor creste viteza de respirație și contracții ale mușchiului inimii, iar echilibrul dintre utilizarea și consumul de oxigen nu este rupt, iar sarcina transportate la efortul mediu de ceva timp. Potrivit experților, pentru a obține efectul maxim, este necesar să se asigure intensitatea ritmului cardiac de formare la 60-75% din maxim. Un bun instrument pentru a verifica gradul de intensitate a sarcinii - test de „conversație.“ Intensitatea este considerată admisibilă dacă în timpul lecției, puteți purta o conversație. Dacă rătăcească de respirație și nu poate continua conversația, atunci sarcina depășește admisibilă.
Dacă setați un obiectiv de a reduce țesutului adipos din organism, atunci trebuie să se angajeze cel puțin o oră, ritmul cardiac ar trebui să fie 60-75% din valoarea maximă.
Durata fazei de formare a treia (rece-jos) este de cinci minute. În acest moment, de asemenea, trebuie să se miște, dar într-un ritm mult mai scăzut de a reduce treptat frecvența contracțiilor cardiace.
O condiție importantă. după exerciții de aerobic nu opresc mișcarea, astfel încât sângele poate circula de la picioare la vasele centrale. Dacă opriți brusc efectuarea de efort fizic intens, există pericolul de deteriorare a inimii. Posibila încălcare a sistemului cardiovascular, deoarece încetinirea fluxului sanguin este mai rapid decât frecvența cardiacă redusă. De aceea, după fiecare sesiune avem nevoie de cârligul de remorcare din dreapta. Principiul de bază al unei autostopul - în nici un caz nu trebuie să termine exercițiu oprire bruscă. Tensiunea arterială trebuie redusă treptat.
Senzație de greață sau amețeli, aveți nevoie pentru a petrece ceva timp în poziția culcat pe spate, cu picioarele ridicate.
Următoarea fază de exercitii aerobice (putere de sarcină) trebuie să dureze cel puțin zece minute. Sub sarcina de putere se referă la exerciții concepute pentru a dezvolta flexibilitatea și întări musculatura. Exercițiul mai optimă pentru această etapă sunt diferite exerciții cu greutăți, și exerciții de putere, inclusiv o trage-up-uri, push-up-uri, sta-up-uri. Argumentul principal în favoarea sarcinii de putere - durabilitate crescută și rezistență a articulațiilor și a oaselor, reducând astfel expunerea la un prejudiciu atunci când faza aerobă.
factori de risc
De asemenea, trebuie să știți că înainte de a începe să faci exerciții de aerobic, organismul trebuie să fie pregătit. Cea mai bună opțiune de formare predaerobnoy - mersul pe jos intensiv. Desigur, cel mai bine este să se plimbe în aer liber, dar nu este necesar. Potrivit pentru mersul pe jos și pistă de jogging și chiar o bicicletă (cu condiția să utilizați o încărcare redusă a programului).
Exercitiile aerobice are un număr de contraindicații:Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru aerobic
Există cinci principii de bază, care trebuie să fie selectate sport:Singurul element de fitness, care nu te poate salva - pantofi Este. De asemenea, nu ar trebui să împiedice mișcarea piciorului și, în același timp, trebuie să respire. În acest caz, în timpul etapelor și sare trebuie să asigure absorbția de șoc bun.