Pentru cei care au decis să piardă în greutate. primul lucru este de a dobândi, deoarece este gătit greutăți și jurnal alimentar. Un jurnal alimentar este necesară nu numai pentru a controla tot ceea ce merge în gură, dar, de asemenea, pentru a evalua în mod adecvat situația legată de a fi supraponderali. În acest articol ne vom uita la întrebarea cum să țină un jurnal alimentar.
De ce am nevoie pentru a păstra un jurnal alimentar?
Puțini consultanți amintesc Nutriție un jurnal alimentar, și nu toți clienții doresc să-l ia. La urma urmei, aici, în primul rând, trebuie să fim sinceri cu voi și scrie totul. Deci, dar pentru ce este?
- monitoriza cu precizie porțiilor, frecvența ceasului de recepție și de masă;
- Pentru a înțelege ce alimente declanșează foamea, și ceea ce - mancatul in exces;
- Imaginind modul in care organismul se comportă în zile post-vacanță;
- În ceea ce privește des gustare carbohidrati greșit, etc.;
În alte aspecte, este o idee foarte bună și-l va ajuta să lucrați calitativ peste obiceiurile lor. Studiile au arătat că mulți oameni nu acordă multă atenție la ceea ce ei sunt pe drum și intercepta, respectiv, ascunde și nu înregistrează calorii suplimentare. Și apoi consilierii dvs. pe nutriție nu poate dezvălui motivul pentru care nu castiga in greutate sau pierde in greutate.
Cum să țină un jurnal alimentar?
Când înveți mai întâi despre un jurnal alimentar, poate părea ca totul sarcină foarte complicat și dificil. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că tot ceea ce noi nu este întotdeauna ușor și simplu, astfel încât la școală - este necesar să se facă un efort. Este o investiție în tine. De-a lungul timpului, veți învăța cum să țină un jurnal alimentar, și vor fi înscriși în leagăn de lucruri repede. Trebuie să ne amintim întotdeauna despre axiomele de bază de nutriție bună:
- În primul rând, nu uita despre onestitate. Păstrați un jurnal alimentar ar trebui să fie deschis și sincer, este valabil doar pentru tine va merge.
- Păstrați un jurnal în fiecare zi, sau chiar o vacanta.
- Dacă la început tot nu se poate estima numărul de ochi pe placa trebuie să cântărească continuu. Dar aceasta este doar pentru a fi la început. Ei doresc ceva, cântărită și caloriile consumate. Nu uita că în tabel toate caloriile sunt la 100 de grame de produs. Deci, dacă aveți 150 de grame, va trebui să facă calculele și se calculează. Aici este un exemplu de cum ar putea arata ca de fapt.
Pentru a ști cum să păstreze în mod corect un jurnal alimentar, aveți nevoie pentru a petrece mai mult de câteva măsurători. În primul rând, ar trebui să fie principalul dvs. de date - greutatea, înălțimea, sexul și vârsta. În al doilea rând, - volumul de piept, talie, solduri si picioare. Și în fiecare săptămână, aceste aceleași date vor fi actualizate și modificate, sub rezerva de a respecta cu strictețe cu tine termenii pe care le va prezenta consultantul de nutriție. Jurnalul trebuie sa fie coloane ingestiei de ceas, cantitatea în grame și calorii corespunzătoare. La sfârșitul zilei, însumând caloriile totale pe zi. Și nu uitați controlul apei.
jurnal alimentar joacă un rol foarte important. El nu va ajuta doar insufla obiceiuri bune, dar, de asemenea, visul devenit realitate - vei pierde în greutate, și de a obține un corp bun sănătos să boot-eze. Fii capabil și să știe cum să țină un jurnal alimentar este un fel de investiție profitabilă în sine.
P.S. Exemple de un jurnal alimentar pot fi descărcate de pe Internet, și că se pot face un notebook obișnuit, face un tabel cu parametrii necesari.