Dacă decideți să-și piardă în cele din urmă sa urât a fi supraponderali - merge mai departe!
Un jurnal alimentar va deschide ochii la multe lucruri în viața ta. Tocmai ai oroare, între ori inutile și inutile, și, desigur, foarte calorice ajunge in corpul tau.
Cum să țină un jurnal alimentar?
Foarte simplu. Păstrați un jurnal alimentar regulat și extrem de onest. Încercați cât mai repede posibil pentru a aduce tot ce ai mâncat. Mai jos veti gasi un link. în cazul în care puteți
Aici puteți conta calorii mai târziu, veți primi pe zi și să înțeleagă ce adăugați kilograme în plus.
Notați totul - cât de mult și ceea ce mananci. evenimente record bun, după care au crescut pofta de mancare. Factorul psihologic este unul dintre cheie în achiziționarea de excesul de greutate. De multe ori oamenii încearcă să obțineți de o dragoste dulce și atenție, precum și de îngrijire și protecție. „Cum?“ - Tu întrebi.
Sunt familii în care mama își exprimă dragostea și îngrijirea copilului ei cu ajutorul alimentelor. Pur și simplu, în loc de îmbrățișări și afecțiune, atât de necesare pentru copil, mama îl hrănește. De multe ori puteți auzi pe terenul de joacă - „Nu plânge, sa manance ceva delicios.“.
O astfel de inofensivă la prima vedere, un cuvânt poate transforma apoi în jurul valorii de excesul de greutate foarte mare la varsta adulta.
Identifice și să înțeleagă toate aceste puncte cheie în mintea ta va ajuta la păstrarea unui jurnal alimentar.
De fapt, nu este dificil, și nu pentru mult timp, ține un jurnal în jurnal, sau pe un computer. În cazul în care vă sunt confortabile.
Eficacitatea unui jurnal alimentar te va surprinde. Cu aceasta, va fi capabil să evalueze în mod adecvat comportamentul lor alimentare și în cele din urmă începe să controleze cantitatea de alimente pe care le mananci. Puteți începe ziua cu acest mic dejun adecvat.
Și asta nu e tot. Veți fi capabil să înțeleagă rădăcinile psihologice ale mancatul in exces. Ce fel de emoție te face mesteca. Descrie în detaliu, după care evenimentele au atras mânca. La ce oră, ce fel de gânduri și așteptări. Metodica această procedură vă va organiza în lupta împotriva excesului de greutate. Veți putea, în viitor, cu o astfel de auto-organizare vin la o nutritie adecvata de zi cu zi.
Descrie ce ai mâncat, cât de mult. Nu uita de băuturi. Toate lucrurile mici sunt importante în această afacere.
Puteți încerca să înceapă păstrarea unui jurnal alimentar într-un caiet. Acest lucru. probabil cel mai simplu mod de a pierde in greutate. jurnal alimentar crește într-adevăr motivația de a pierde in greutate.
Începeți chiar acum!