Genuflexiuni - aceasta este una dintre exercițiile de bază, care este unul dintre puterea de bază de formare pentru femei. Acest exercițiu este dificil să se articuleze, adică, atunci când funcționează sunt incluse în activitatea unui număr mare de articulații și de mușchi. Dar această descriere se potrivește numai punct de vedere tehnic genuflexiuni corecte.
Fetele nu-ți fie frică de haltere și gantere. Dacă te antrenezi fără fanatism, nu este altceva decât o bună rezistență de formare nu va face. Vei fi întotdeauna subțire și frumos, iar muschii sunt elastice, iar la 35 vei arăta ca o fată tânără de 20 de ani.
Muschii implicate cu genuflexiuni
În primul rând, sunt utilizate iubit de multe fete fesele. și anume, media și de cele mai multe. Apoi, mușchii picioarelor, și anume cvadricepsilor sau quads și adductorilor șold, care sunt responsabile pentru aducerea șold și rotirea acestuia și hamstrings.
În plus față de acești mușchi în activitatea mușchii abdominali au inclus: mușchii directe și oblice. acestea acționează ca un stabilizator, atunci când se efectuează abdomene, și mușchii lungi de spate, care protejează și menține nivelul coloanei vertebrale.
După cum puteți vedea, ghemuit este regele tuturor exercițiilor. aceasta implică o mare cantitate de mușchi și, în același timp, foarte simplu de a învăța, și nu pentru a face ar fi pur și simplu un sacrilegiu.
Exerciții cu soluție perfectă fitball pentru incepatori. Cele mai eficiente și mai simple exerciții în acest articol.
Genuflexiuni pentru fete
Deci, este puțin probabil că citiți acest articol în sala de gimnastică, și nu mint în mod accidental în jurul cadrului de putere și de gât, cu un cuplu de clatite. Prin urmare, vă sugerăm să luați că - ceva similar cu lumină și post și de a explora tehnici de performanță genuflexiuni.
1. erect Stand, picioarele trebuie să fie puțin mai lată decât lățimea la nivelul umerilor, picioarele ușor întors spre lateral. Păstrați spate plat dumneavoastră: nu încercați să-mi placă - este nenatural să-l alinia, sau face orice - altceva, doar să-l păstrați drept. Vezi punctul puținul în sus sau cu nerăbdare să-i, în orice caz, nu în jos.
2. Acum, ghemuiește-te în același timp, să respecte următoarele reguli
- uita-te mereu: fie în partea sau în jos, sau în cazul în care - sau chiar numai în sus, vă va lăsa pe tot parcursul exercițiului pentru a menține spatele drept;
- în ciuda primul paragraf, te uiți în continuare postura, nu lasa partea din spate, astfel încât, să zicem, apleca;
- chircit, se apleacă pelvisul spate;
- respirați adânc în timp ce scăderea în jos și expirați în timp ce de ridicare;
- picior în orice caz, nu vine de pe podea. Unii ghemuite, stau pe vârful picioarelor, este o eroare grosolană, acest lucru nu se poate face;
- genunchii nu ar trebui să se apropie unul de altul, în acest exercițiu, genunchiul stâng și drept - cele mai rele dușmani. Chircit, acestea ar trebui să se disperseze în lateral și să nu iasă în afară dincolo de linia de degetul mare;
3. Acum du-te înapoi la poziția inițială, urmând aceleași reguli care sunt scrise în al doilea paragraf.
Exercitii cu gantere pentru fete, ajuta la menținerea tonusului muscular și este întotdeauna în mare formă. Totul despre formare cu gantere aici.
Nu sta-up-uri sunt utile pentru fete?
Întrebarea întrebat frecvent, având următorul conținut „pãtrat sunt utile pentru fete? “. Un răspuns clar, nu putem da, dar o spun cu încredere într-o sută la sută, genuflexiuni sunt utile pentru fese. Observarea tehnica ghemuit, nu squatting cu greutăți grele, ați făcut nimic greșit la corp, suntem siguri, ca sigur o mie de fete care ghemuit cu o halteră și picioarele și fesele lor arata uimitor.