Ce se poate realiza prin consumul de dreapta?
Reglarea dieta, puteți reduce apariția bolilor cronice. De exemplu, reducerea cantității de piper în feluri de mâncare preferate, puteți scăpa de arsuri la stomac si gastrita.
Există anumite limitări care pot fi ignorate la o vârstă fragedă și că ar trebui să fie luate în considerare pentru persoanele în vârstă. Un tânăr cu un sistem digestiv sănătos, puteți avea oricare dintre produsele. Cu toate acestea, trebuie să știți când să se oprească și să nu se sprijine pe nici un fel de produs.
Persoanele în vârstă au un aliment savuros foarte de dorit, astfel încât să nu provoace o criză hipertensivă. Oamenii de peste 50 de femei, în special, trebuie să mănânce mai multe alimente care conțin calciu: este o prevenire necesară a osteoporozei (oase fragile si fracturi frecvente la vârstă înaintată).
Starea pielii depinde de cât de bine o persoană mănâncă. Deci, dacă vă opriți consumul de cafea, pentru a îmbunătăți ten, dacă vă reduce cantitatea de grăsime din dieta va fi mai puțin acnee.
echilibru de forțe
Baza buna nutritie este raportul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente. Cât de mulți dintre ei ar trebui să fie incluse în dieta pentru fiecare persoană care nu este greu de învățat. Totul depinde de ce tip de activități persoane angajate. oamenii brainwork muta un pic, dar creierul lor absoarbe o cantitate mare de energie, astfel încât dieta lor ar trebui sa fie de 100-110 de grame de proteine, 80-90 de grame de grăsime și 300-350 g de carbohidrati pe zi. În caz de urgență creierul, păstrați într-un sertar de ciocolată. Combinația de cafea și ciocolată - un bun stimulator dublă că țigările mai sigure și mai bine decât pastile pentru a crește activitatea creierului. Acest instrument elimină dureri de cap si poate face fata cu letargie si oboseala. Acest lucru este eficient pentru cei care au nevoie să fie mobilizate rapid. În plus, ciocolata ca o gustare „rații uscate“ este mult mai util decât „gustări“ sau chifle. Oamenii angajate în muncă fizică petrec mai multă energie mușchii, astfel încât au nevoie pentru a 115-120 g de proteine, 80-90 grame de grăsime și 400 de grame de carbohidrati. În plus, fiecare persoană trebuie să primească vitamine de zi cu zi si fibre.
informații generale
Alimente pentru a fi util, ar trebui să fie combinate în mod optim proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu uita, de asemenea, despre vitamine si minerale, fara a le este imposibil pentru sănătatea umană. Cel mai ridicat de calorii si alimente gustoase contin, de obicei, cantități mari de carbohidrați și grăsimi digerabili.
Carbohidratii furnizeaza energie, ajuta să trăiască în mod activ, dar cantitatea de carbohidrati consumate si cantitatea de energie utilizată cel mai adesea nu sunt egale. Omul mănâncă mai mult decât poate cheltui. corp de energie în exces stabilește în rezervă, sub formă de pliuri de grăsime. Pentru a nu consuma prea multe glucide, ar trebui să renunțe la copt, înlocuiți pâine albă cu secară. Pasta este mai bine să prefere terci. Carbohidratii găsite în produsele alimentare dulci, deci ar trebui să mănânce (și să bea) este mai puțin dulce. Dar sunt momente când doresc cu adevărat o dulce. În acest caz, este mai bine să renunțe și să nu te tortura. Acest lucru poate să apară, deoarece este necesar pentru glucoza din creier, deoarece creierul - „dinte dulce.“ O ciocolată mică AMAR va satisface pofta si da nevoie de energie a creierului. În cazul în care atacul „sladkomanii“ provocat de necesitatea de a creierului nu va excesul de grasime in organism - creierul se va lua toate zahăr.
Proteine - materialul de construcție al celulelor noastre. Lipsa de proteine incetineste cresterea celulelor noi cresc parul mai rau si unghiile, pielea devine neplăcut la atingere. Proteinele Lipsa poate fi realimentat carne slaba (pui, iepure, curcan) sau produse lactate. Legumele și fructele conțin o mulțime de proteine, în plus față de valoroase substanțe: vitamine, minerale si fibre.
Cum ar trebui să consume proteine?
Pentru normalizarea corpului este foarte important să se combine dieta cu ritmul zilei. Trebuie să mănânci, în funcție de ceea ce este necesar pentru a viziona vârf de activitate, ceea ce - somn. Alimentele bogate in proteine (carne, pește, fasole) crește în metabolismul uman și excitabilitatea sistemului nervos. In digestia acestor alimente este o secreție activă de suc gastric, așa că, dacă vă petrece toată ziua la birou, o opțiune bună pentru cină este de carne cu garnitura de cartofi. Nu va asteptati ca va fi de ajutor pentru tine, precum și seara târziu, pentru că cel mai apropiat somn încetinește activitatea stomacului și proteina este absorbit mult mai rău. Nu se aplică celor care lucrează în tura de noapte. Încărcați până pe timp de noapte este posibilă și necesară, în cazul în care organismul este activ timp de noapte.
Deoarece produsele proteice de toate tipurile sunt cel mai bine combinate non-alimentare care conțin amidon de toate tipurile și legume suculente: spanac, verde de sfeclă, varza, napi verde, fasole verde proaspătă, toate tipurile de dovlecei proaspete, ceapa, telina si alte legume non-amidonoase. Următoarele legume dau o combinație proastă cu proteine: sfecla, napi, dovleac, morcovi, varză creață, rutabaga, fasole, mazăre, precum și toate tipurile de cereale. Fasole și mazăre sunt o combinație de proteine și amidon este mai bine ca amidon sau proteine prezente în combinație cu legume verzi, fără alte proteine, și nici alte tipuri de amidon.
Din cele de mai sus, este clar că o salata mare ar trebui să însoțească primirea oricărei proteine și amidon pischi.Salat ar trebui să conțină combinații simple de legume fara sosuri sau pansamente. Nu este nevoie să ingrediente salata tăiate fin.
Salate ar trebui să fie simplu, nu este nevoie de un număr mare de ingrediente. În condițiile unei benzi medie de România ca o salata bază se potrivește varza, iar restul anotimpurilor: ridichi, țelină, păstârnac, castraveți, roșii, ardei, patrunjel, păpădia și așa mai departe.
Cum de a consuma amidon?
amidon de digestie incepe in gura, asa mesteca cu atenție, astfel încât să nu înghită, și „bea“ amidon alimentar. digestia salivară va continua pentru o lungă perioadă de timp în stomac, în cazul în care amidonul să mănânce în mod corespunzător. Se recomanda alimente care conțin amidon să mănânce în timpul zilei. alimente care conțin amidon ar trebui să fie uscate, cereale - fiert tare. Fiecare aportul de alimente care conțin amidon trebuie să conțină numai un tip karhmala, sau, eventual, supraalimentarea și, ca rezultat, probleme cu excesul de vesom.Fermenty și vitamine conținute în legume slabokrahmalistyh, ajuta la digestia amidonului bine.
Cum să mănânce fructe?
Împreună cu nuci, legume verzi și legume rădăcină sunt un aliment ideal pentru oameni. fructe Nutriție ne oferă o mulțime de distracție. Fructele nu ar trebui să fie consumate între mese, deoarece acest lucru înseamnă că pentru a le introduce în stomac sau în intestinul subțire într-un moment în care se digera produsul precedent - este încălcat ca rezultat al digestiei. Deci, este mai bine să consume ca o masă separată. Le puteți avea timp de 20-30 de minute înainte de o altă masă: în acest timp ei vor avea timp pentru a trece în intestinul subțire și digera. Când alimentarea pacienților cu fructe este mai bine pentru a da un fructe foarte dulci și acide la momente diferite. Zahăr, miere și alte dulciuri sunt în special nedorite cu grapefruit.
Nu adăugați zahăr la fructe. În primăvara și vara vă puteți pregăti o salata delicioasa de fructe de sezon: prune, caise, cireșe, vișine, cireșe dulci cu adaos de salata verde sau telina.
Consumul de mese pe tot parcursul zilei
Bazându-se pe fiziologia sistemului digestiv, este cel mai bun mod de a distribui de primire mese Diverse pe tot parcursul zilei. Dimineața, atunci când organismul este odihnit in timpul somnului, oamenii nu sunt în mod special nevoie de un aflux de energie. De asemenea, este cunoscut faptul că produsele alimentare cauzează o acțiune dinamică specifică organismului și reacția energiei sale dintr-o dată, și după o perioadă considerabilă de timp. Prin urmare, trebuie să fie consumate în dimineața ușor de digerat alimente. Pishey cele mai potrivite sunt fructe și sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.
alimente care conțin amidon este de dorit să se utilizeze la prânz, datorită faptului că este pe digestia și asimilarea ei necesită mult mai multă energie decât fructele. Procesul de digestie este întârziată timp de 3-4 ore. În afară de alimente amidonoase ne oferă energia de baza, pe care o vom folosi în a doua jumătate a zilei. Fructe este bogat in zaharuri digestibile foarte repede ne dau energie și un nume bun pentru utra.Belkovuyu alimentar este de dorit să se folosească pe timp de noapte, deoarece este digerat pentru mai mult de 4 ore, și trebuie să recupereze structurile care sa prabusit in timpul zilei, iar acestea trebuie să fie restaurate. Procesul de digestie de proteine trebuie să aibă loc într-o atmosferă relaxată - cel mai bun timp din 6 - 20. Mai ales pentru că în acest moment procesele propriu-zise în organism se deplasează de la prăbușirea structurilor de energie și din material plastic la sintezu.Optimalnym lor poate fi numită o dietă în care există carne, pește, produse lactate, fructe și legume. alimente bogate în carbohidrați este bine satisface foamea (făină, dulciuri), dar beneficiile acestor alimente este foarte mic. Consumul de zahăr și făină de produse mai bine reduse la minimum. Și dacă într-adevăr doresc cu adevărat dulce, este mai bine să mănânce o lingură de miere decât o bucată de bomboane.
Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase
nutriția umană ar trebui să fie echilibrat (optim). Prin aceasta se înțelege că dieta umană zilnică trebuie să conțină un număr fix de energie din proteine, grăsimi, vitamine, minerale, bioactivă și alți compuși. Și toate acestea trebuie să fie într-un anumit raport între ele. In anii '70 ai secolului trecut academicianului AA Formula unei diete echilibrate Vasile a fost dezvoltat pentru prima oară, în care toate aceste componente sunt prezentate în termeni digitale. Vorbind despre cele mai frecvente cuvinte, trebuie remarcat faptul că raportul de proteine în dieta de zi cu zi, lipide si carbohidrati trebuie sa fie de 1: 1: 4. adică 100 de grame de proteine ar trebui să reprezinte 100 grame de grăsime și 400 de grame de carbohidrați. În viața practică, este dificil să se numere și nu trebuie să, și să respecte principiile generale este importantă și necesară.
Produsele care pot elimina toxinele
Problema poluării există, iar acest lucru în multe domenii oferă un negativ asupra formării sănătății publice. Pentru a reduce acest film, este important în dieta includ produse care pe de o parte, retrase din organism prin intestine de substanțe toxice, pe de altă parte, stimulează activitatea funcțională a sistemelor în organism responsabil pentru distrugerea otrăvuri. Astfel de proprietăți sunt, de exemplu, au tot felul de legume crucifere :. Toate tipurile de varză, napi, dovlecei, suc de fructe, etc. Acest tradițional Rumyniyan și legume disponibile. În plus, este important de a furniza surse alimentare cu fibre - sfecla, fructe uscate, mere, etc. Consumul de un morcov mediu în fiecare zi permite nevoie de antioxidanti importante ale organismului - beta-caroten, care ajuta la reducerea riscului de impact negativ al poluării asupra sănătății.
În ceea ce privește conservanți, nici un tip de prelucrare a produselor alimentare este completă astăzi fără utilizarea lor. Este important să ne amintim că toleranța pentru utilizarea în produsele alimentare de orice aditiv este realizată în cadrul OMS, după studii pe termen lung, serioase, în profunzime. Dacă nu doriți ca mâncarea conține aceste suplimente, pentru a alege acele produse care sunt fabricate în conformitate cu GOST, care este întotdeauna indicat pe eticheta oricărui produs. Aditivul este permisă pentru a fi utilizat numai în cazul în care nu poate avea un impact negativ asupra sănătății umane în utilizarea de zi cu zi a acesteia de-a lungul vieții lor, în timp ce nu are nici un efect asupra puilor.
Cum sa mananci in timpul sarcinii?
femeie gravidă ca vrăjitoare, în timpul sarcinii creează aproape nimic întreaga persoană. Construirea de blocuri care alcătuiesc corpul fătului, nu apar de nicăieri - o sursă de „materiale de construcție“ pentru viitorul copil sunt substante nutritive din sânge și țesuturi ale corpului propriu mamei. Prin urmare, pentru a parafraza o expresie celebra, „noi - adică ceea ce mâncăm“ este adevărat să spunem că „copilul nenăscut. - aceasta este ceea ce mănâncă mama lui în timpul sarcinii“ Prin urmare, dieta pe parcursul întregii perioade de sarcină ar trebui să fie tratate foarte atent, astfel încât dvs. nu obiceiurile alimentare corecte nu dăunează firimituri tale preferate. Și înainte de a ști și, în general, se obișnuiască cu alimente sănătoase.