Deschiderea unei noi afaceri nu începe cu veniturile de la ea, și cu scrierea unui plan de afaceri și de investiții în punerea sa în aplicare. Omul care a decis în mod serios să se angajeze în sport, într-un sens, de asemenea, a deschis afacerea lui, după toate pentru a avea un corp frumos, tonifiata si sanatoasa este de asemenea benefică. Dar de unde începe „sportul“ planul de afaceri, care ar fi cazul, „ars“?
Orice obiectiv - realizabil!
Primul lucru de făcut este să opredeltsya goluri. De fapt, nu toți cei care au venit la sala de sport are un obiectiv pe termen lung. Cel mai adesea este obiectivul abstract - pentru a pompa sau să piardă în greutate pentru vara, de exemplu, sau pentru a menține corpul în formă bună. O mulțime, de fapt, doar vin, care ar omori timpul sau ca una dintre posibilele opțiuni de petrecere a timpului liber. Nimeni nu spune că e rău, e grozav, dacă preferați să vă petreceți timpul nu este un pahar de bere, și activă. Dar dacă te-ai decis serios să se angajeze în sport, în scopul de a obține rezultate vizibile, trebuie să înțelegeți ce totuși doriți.
Astfel, în considerare obiectivele și sub-obiective, nu uitați despre schimbarea periodică și de a îmbunătăți programul. După cum se spune, să depună eforturi în fiecare zi pentru a fi mai bine decât ieri.
Dar nimic nu se întâmplă așa, dacă în timpul formării pe care nu cred că un cap și nu înțeleg ce, cum și de ce faci. Și bine, în cazul în care tehnica greșită conduce numai la faptul că nu vedeți rezultate. Mult mai rău, atunci când încet și metodic sicriu spate, articulatii genunchi ...
Desigur, după astfel de activități „formare“, puteți găsi o mulțime de articole despre pericolele de funcționare, genuflexiuni sau indreptari.
În continuare, al treilea lucru pe care trebuie să ia în considerare - acest lucru este un progres. Pentru a îmbunătăți performanța lor, nu în ultimul rând, să cunoască rezultatele anterioare și să le îmbunătățească treptat. Acest lucru va ajuta la notebook-uri obișnuite sau Notepad. După sau în timpul antrenamentului, scrie în jos cât de mult aveți de gând să faci și cât de mult a făcut abordări. Treptat schimba greutatea. Nu ar trebui să te arunci o greutate pe care o puteți și va ridica, dar nu urmeaza tehnica corecta.
exerciții alternative nu va cramponati de unul și același lucru. Pentru a obține cel mai bun efect, mușchii ar trebui să primească de stres.
E ca o cafea. Când ați început să bea și să bea, de exemplu, o dată pe zi, l-ai primi o taxa de vivacitate pentru intreaga zi. Dar când bei doar cafea toată ziua, apoi în timp, nu vă simțiți prea. Și încercați din nou să ia timp liber de la ea. Un miracol se intampla, va veti simti din nou impuls de energie dintr-o ceașcă de cafea.
Toți acești factori luați în considerare mai bine. De asemenea, notați setările, și periodic (în fiecare zi - de două ori pe lună) verifica realizările. Dacă, de exemplu, doriți să pompa până ischiogambieri, și mușchi de vițel pompat, ar trebui să se gândească la ceea ce faci greșit: nu puteți alege aceste exerciții, dar poți tehnica lame.
Următorul lucru pe care trebuie să acorde atenție în mod regulat. Trebuie să înțeleagă că o sesiune de formare de două ore pe săptămână, chiar mai puternic, ținând cont de puterea și exerciții cardio nu va folosi, și poate afecta chiar și pentru că organismul „ofigeet“ re de încărcare. Vârtej mai bine antrenament nu va fi la fel de mult timp, dar regulat. Este mai bine, dacă vă alterneze între ele: o zi de cardio, al doilea - puterea de formare.
Acum vom trece la construirea de antrenamentele. Orice activități sportive ar trebui să înceapă cu warm-up. Daca muschii care vor lucra, nu incalzit, le puteți deteriora. Și crede-mă, nu foarte mult de lucru în cazul în care dintr-o data te trage un mușchi. În general, puteți uita de formare viitoare. Potrivit acesteia, pentru a evita leziunile, mai bine să plătească 7-10 minute de warm-up. Astfel, veți putea profita din plin de antrenament viitoare.
După antrenament în sine face în mod necesar un cârlig, acesta va ajuta muschii sa recupereze și să vină la trenirovachnoe de stat.
Și, desigur, nu uita se întinde mușchii de lucru după antrenament în greutate, și se întinde de toate mușchii corpului după un antrenament cardio. Mai târziu, pe de o parte pe care prostimuliruete cresterea masei musculare, iar pe de altă parte doar pentru a le calma după un antrenament dur. Deci, tu cu siguranță plin de durere musculara debut întârziat nu va scăpa (dacă ați avut un puternic puterea de formare), dar va fi capabil să meargă.
Pentru întrebări cineva ar trebui să fie abordată cu înțelepciune. Fii interesat de ceea ce faci, să învețe tehnica de exercițiu, practică, experimentul. Tratați hobby-urile tale în serios, dacă doriți pentru a obține rezultate bune.
Cu stimă, Catherine Lemishko.