Cum de a pierde in greutate cu ajutorul aerobic

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul aerobic

Despre această formă de activitate fizică cum ar fi aerobic ai auzit, probabil, tot. La întrebarea de ce nu este greu să răspundă. Aerobic este un sistem de exerciții de gimnastică și dans. a efectuat muzica într-un ritm moderat. acompaniament muzical ajută ține evidența ritmului de mișcare.

Această gimnastică ritmică este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate, pentru a regla forma și aduce corpul în cea mai bună formă.

Ce este aerobic

În a doua jumătate a secolului XX doctor american Kennet Kuper a dezvoltat un sistem accesibil maselor largi de oameni de exerciții de sănătate numite aerobic. Curând aceste exerciții, inclusiv jogging și mersul pe jos, precum și o varietate de salturi și mișcări pentru a dezvolta flexibilitatea, a câștigat popularitate în multe țări. Adevaratul boom-ul ca un program de exerciții de aerobic pentru a menține tonul a început în anii '80. Cu TV ecrane zvelte tânără doamnă care arată cum să facă gimnastică ritmică. Acest tip de exercițiu a venit pe placul multora, și într-un timp scurt, au devenit o metoda populara de formare pentru femei. Mai multe generații de oameni au fost capabili să-și piardă în greutate prin aerobic.

Numele acestui tip de activitate fizică este ca cuvântul Aero, care tradus din limba greacă înseamnă „aer“. Faptul că aceste exerciții contribuie în mod activ satura organismul cu oxigen, ajutând-o să se ocupe de tensiune nervoasa, inactivitate fizica si obezitatea. In timpul exercitiilor aerobic furnizat aflux semnificativ de oxigen la celulele de tesut - si, prin urmare, reacțiile apar în ele mai repede și în cantități mai mari. Consumul de energie necesar pentru mișcarea mușchilor în procesul de exercitare crește activ. Epuizarea stocurilor prezente în glucoza din sânge și glicogenul, este luat corpul să caute noi surse de energie de reaprovizionare - ca urmare a unui curs, există depozite de grăsime în abdomen, coapse și alte zone cu probleme. Astfel, mișcarea nu este doar mai sănătos, dar, de asemenea, la realizarea unei figuri subțire. În prezent, multe femei istovitoare antrenament în sala de fitness prefera aerobic - și nu e de mirare, pentru că mișcarea simplă sub muzica ritmica efectua mai plăcută și interesantă.

Beneficiile de aerobic

Efectuarea exercitarea de aerobic complexe ajută la consolidarea diferitelor sisteme, care afectează întregul organism. Astfel, mișcarea dinamică a aerobic ajutor pentru a menține tonusul optim.

Deoarece beneficiile de exercitii aerobice sunt următoarele:

• exercitii aerobice este foarte benefic pentru sistemele respiratorii și cardiovasculare, ca ritmul de respiratie corecta, coordonate cu mișcările, contribuie la formarea mușchiului inimii, precum și distrugerea colesterolului nociv în vasele de sânge;
• ca urmare a unor exercitii fizice regulate cum ar fi metabolismul normal, creșterea producției de calciu apare si intareste sistemul osos;
• Aerobic este un mod accesibil de a studia toate grupele musculare. Din cauza unor astfel de exerciții organismul devine mai rezistenta. Mai mult timp sunt dispuși să dea de formare, cu atât mai mare va fi întoarcerea;
• cursuri regulate în gimnastica ritmică va contribui la creșterea capacității pulmonare, intarirea oaselor, pentru a preveni diferite boli si a diminua stresul acumulat. Într-un mod similar nu se poate pierde doar greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea calității vieții;
• mișcări de agrement și dans combinate într-un singur complex, foarte eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Sub influența celulelor adipoase exercitii aerobice pe termen lung în mod activ rupe în jos, rezultând în corpul devine subțire.

Pentru cine exercitarea de aerobic adecvate

Cele mai multe femei vin la aerobic, care au ca scop de a pierde în greutate și menținerea corpului în formă. Acest sistem de exerciții concepute pentru a obține rezultate concrete într-un timp scurt - așa că, dacă sunt reglate în mod serios, cateva sedinte pe saptamana, timp de 45 de minute va fi suficient pentru a produce rezultate notabile.

Înainte de începerea claselor ar trebui să consulte un medic în următoarele cazuri:

sfaturi utile

Dacă sunteți interesat de informațiile furnizate, și vei începe de formare, a recomandat să ia în considerare următoarele atunci când planificarea lecțiilor PoMeditsine:

• trebuie să se înțeleagă că exercitarea de aerobic efect diferit clasic construirea de sanatate si ajuta sa scapati de calorii in plus. Pentru a rezolva unele probleme domenii au nevoie pentru a ridica un set special de exerciții - de exemplu, pentru a folosi un diapozitiv sau pas aerobic;
• indiferent de gradul de aptitudini fizice pentru aerobic ar trebui să înceapă „cap“, cred că în programul de formare în avans și creșterea treptată a sarcinii;
• în mod direct, înainte de antrenament durează câteva minute pentru a plăti un mic warm-up. Această măsură va ajuta la prevenirea tulpina musculare și apariția durerii la nivelul coloanei vertebrale, precum și pentru a proteja sistemul cardiovascular prin supraîncărcare saccadic. Cu ajutorul warm-up vă puteți încălzi mușchii și crește treptat ritmul cardiac pentru a se pregăti pentru sarcini suplimentare de formare și de a petrece cel mai eficient.

Cum să se pregătească pentru clasele

Cele mai frecvente tipuri de aerobic

În sensul cel mai larg, exerciții de aerobic sunt diferite tipuri de activitate fizica. Cea mai răspândită în rândul maselor a avut aerobic în formă de complexe de exerciții pentru pierderea în greutate, care combină clădire de sănătate și mișcările de dans pe care doriți să le efectuați muzica. Astfel de complexe sunt foarte multe -, astfel încât toată lumea poate alege pentru ei înșiși exercițiile adecvate de formare.

Cele mai populare tipuri de aerobic, care sunt utilizate pentru pierderea în greutate sunt:

• diapozitiv aerobic - folosind un covoraș special (placa slide), cu o suprafață de alunecare și a flanșelor pe margini. Acest tip de exercițiu combină sarcini de aerobic și de putere. Aceste exerciții nu creează o povară inutilă asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor - atât de potrivit, inclusiv, pentru femeile cu excesul de greutate semnificativă. aerobic slide-urilor va ajuta strânge fese, și a scăpa de centimetri în plus la șolduri. Un studiu similar a zonelor cu probleme va consolida în mod semnificativ exterior și interior mușchii coapsei. Acest set de exerciții este foarte eficient pentru a pierde in greutate in jurul taliei, coapse si picioare si fese;
• aerobic pas - implică utilizarea unui proiectil special (platforma pas), ieftin și, de asemenea, dacă se dorește, o halteră de ponderare. Aceste programe de antrenament combină sarcini de aerobic și de putere, permițând să elimine până la 600 de calorii in timpul unei sesiuni de o oră. Este demn de remarcat faptul că aceste exerciții pot transporta persoane de toate vârstele. Datorită arderea intensivă a țesutului adipos din organism, folosind lecții de aerobic pas, puteți obține rapid scăpa de excesul de greutate. Aceste instruiri servesc prevenirea osteoporozei la fel de eficace si artrita, ajuta la normalizarea funcționării sistemului vestibular, întărirea mușchilor de la picioare și șolduri, și articulațiilor;
• aerobic dans - potrivite optim pentru femeile care doresc să dea o picioare zvelte. O astfel de formare va contribui la consolidarea picioarelor și feselor mușchii, și de a îmbunătăți postura și de a dezvolta flexibilitatea;
• Aqua-aerobic - este un set de exerciții care operează în apă. Aqua aerobic poate fi utilizat de către persoane de orice vârstă, acestea sunt potrivite ca activitatea fizica si pentru femeile insarcinate. Aceste cursuri de formare sunt organizate în modul de economisire a energiei, deoarece apa elimina congestia și scurtime de însoțire a respirației. Atunci când acest exercițiu este la fel de eficace ca și pe uscat, contribuie la consolidarea sistemului muscular, pentru a regla forma și face pielea suplă și încordate.

articole similare

• Cum de a pierde in greutate de la aerobic

• Cum de a pierde in greutate cu cărbune activ

• Cum de a pierde in greutate cu ajutorul unui dovleac