Tipuri de aerobic si manca dreapta
Dacă doriți să piardă în greutate prin aerobic, amintiți-vă că veți reuși doar dacă consuma mai putine calorii decat cheltui. Deci, pentru a începe, încercați să mențină un echilibru dieta saraca in calorii, si dupa ce trece la exerciții. O oră de exerciții de aerobic intens puteți pierde o medie de 400-450 de calorii.
Astăzi, există aproximativ 30 de soiuri de aerobic. Alegeți în funcție de preferințele lor. Zumba, aerobic dans, aerobic pas, aerobic forta, aerobic jazz, sport aerobic - toate aceste activități vor ajuta să piardă în greutate rapid și pentru a obține forma dorită. Dacă doriți doar să piardă în greutate, semn sus pentru un aerobic clasic. Zumba si dans aerobic nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, de a dezvolta un sentiment de ritm și o plasticitate bună. Step aerobic și bine puterea de aerobic contribuie la îmbunătățirea umflăturii corpului si uscare musculare.
studiu la domiciliu
Intensitatea și durata sarcinii zanyatity
Dacă sunteți doar incepand de a face aerobic, începe să se antreneze de două sau de trei ori pe săptămână. Când te obișnuiești cu o sarcină normală, puteți crește numărul de sesiuni și le face de zi cu zi. Dar să fie conștienți, dacă faci aerobic în fiecare zi, la fel ca orice alt efort fizic intens, pierde în greutate, cu siguranță, rapid, dar muschii nu au timp pentru a recupera pe deplin. Vei pierde nu numai tesutul gras, dar, de asemenea, masa musculara. Faptul este că, în timpul greutate de formare intensa, fibrele musculare noastre sunt rupte, iar corpul are nevoie de 48 de ore pentru a construi altele noi. Timpul optim de o lecție - o oră și jumătate maximă.
exercitii regulate de aerobic va ajuta nu numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, să vă montator, întări inima și sistemul circulator, pentru a îmbunătăți oxigenarea țesuturilor. Vei avea mai multa energie, si vei dormi mai bine.