Facilitarea crampe puternice pentru picioare și profundă întindere. Pentru cea mai eficientă a punerii sale în aplicare trebuie să se așeze pe podea, care se întinde piciorul drept înghesuit în fața lui. Îndreptați piciorul și rotiți piciorul spre genunchi. Apucați degetele de la picioare și de a le trage la genunchi, mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Simțiți mușchii picioarelor sunt întinse.
După 30 de secunde, eliberați degetele de la picioare și să se relaxeze picior pentru a finaliza dispariția de tensiune sentiment. Se repetă acest proces de întindere și relaxare, în timp ce un spasm trece. Când crampe persistente ia un duș cald sau baie și apoi masaj picioarele cu gheață până la dispariția crizelor.
Întinzându-și mișcarea picioarelor - este deja metode pe scară largă de oprire avansarea de convulsii, cu toate acestea, mai adecvat este considerat, în general, pentru a preveni apariția lor. Cele mai multe dintre cauzele imediate ale crampe la nivelul picioarelor sunt rareori asociate cu orice declanșator specific.
Una dintre cele mai comune cauze ale crampe musculare este deshidratare, astfel încât una dintre cele mai comune remedii pentru crampe severe la nivelul picioarelor este de a menține echilibrul apei în organism.
Dacă nu vorbesc despre factorii legate de alimente, uneori, apariția de crampe la nivelul picioarelor pot fi cauzate de probleme, cum ar fi ședință prelungită sau așezat într-o poziție care restricționează fluxul de sânge, în picioare pentru o lungă perioadă de timp pe suprafețe dure sau dizabilități fizice, cum ar fi picioare plate. crampe la nivelul picioarelor pot fi, de asemenea, cauzate de probleme mai grave de sanatate, cum ar fi hipoglicemie, diabet, anemie, boli tiroidiene și tulburări endocrine. Uneori, acestea provoacă devine a lua anumite medicamente.
Zilnic se întinde picioarele sau de a face exerciții ușoare (mersul pe bicicleta stationara sau pe jos la fața locului) pentru câteva minute înainte de a merge la culcare ajută la prevenirea apariției de crampe la nivelul picioarelor pe timp de noapte, adică, atunci când acestea apar mai des. Acest lucru este important mai ales pentru cei care nu sunt implicați în sport în după-amiaza. Cei care sunt implicați în sport, pentru a evita crizele de ajutor extrem de util pentru îmbunătățirea picioare de anduranță apă exerciții de mușchi. Poate împiedica apariția de convulsii și modificarea utilizate pantofi, în special, utilizarea mai moale și pantofi de sprijin sau alte tălpi interioare ortopedice.