Ritmul de viata modern este schimbat fundamental ceasul biologic al majorității oamenilor din întreaga lume. Omul a devenit să-și petreacă mai mult timp la calculator, pentru a primi mai mult stres mental si, ca urmare, mai puțin somn. Probleme de somn - flagel al secolului 21. Ce se întâmplă dacă ai obosit de lipsa constanta de somn si nu poate duce o viață activă normală?
Problemele de somn nu sunt doar forțați privarea, care poate fi pur și simplu îndurat. Da, în cazul în care o persoană este privată de somn plin câteva zile, cazul este limitată la oboseală ușoară. O săptămână mai târziu, se va irita și a purtat peste tot în jurul, și o lună mai târziu nedosypa o astfel de persoană să apară probleme grave de sănătate. Și noi vorbim despre unele două până la trei mai multe ore de somn normal!
Dacă vă puteți permite minciună un pic mai mult în pat, vei fi invidiat de majoritatea omenirii. Problema lipsei de somn este relevant în principal pentru orașele mari, în cazul în care activitatea este legată de sfera de servicii, calculatoare, și ritmul de viață este mult mai rapid decât timpul săptămânii hasteless provinciale. Ce se întâmplă dacă lucrarea este forțat să rămână treaz timp de 18 ore pe zi? În cazul în care pentru a găsi timp să doarmă și să se odihnească? Cum nu pentru a merge nebun în acest timp nebun? Pe aceasta și multe alte spune MirSovetov.
Poți trăi fără somn
Pentru a înțelege cum să dormi suficient, trebuie să înțelegem mai întâi conceptul de somn in sine. Vis - o parte integrantă a vieții de aproape tuturor ființelor terestre, care este necesară pentru funcționarea normală a corpului. Somnul este la fel de important ca a manca si fara oameni foarte repede „inutilizabile“.
Fără stimulente și medicamente dopante o persoană nu poate dormi pentru o lungă perioadă de timp. Record mondial în 19 zile aparține lui Robert McDonald, dar la ce preț a primit această victorie? Luați în considerare fizica dormi un pic mai mult.
Prima zi poate fi destul de ușor să stai și să nu adormi în a doua sau a treia zi de persoana începe să se simtă anoxie puternic. Apropo, căscat obișnuite sunt simptome de foame de oxigen „făcând aluzie la“ corpul că este timpul pentru a merge să ia un pui de somn. Deci, atunci când suficient de creier de oxigen, halucinații. În primul rând, auditiv, vizual, și apoi așa mai departe. indiciu Elocvent și nu a venit, dar unii reușesc să mențină un stil de viață activ. Deci, după o săptămână de a se trezi o persoană intră într-o stare de „veghe de vis“ - el poate răspunde la întrebări, spune ceva pe cont propriu, dar discursul său va fi letargica, incoerent, delirant. Agravarea de memorie pe termen scurt. Și nu e de mirare - creierul este atât de epuizat încât pur și simplu nu se poate aminti nimic! Un om poate uita cu ușurință că el a fost spus în urmă cu două minute. În cele din urmă, toate se poate termina tulburări mintale și camera confortabil în cel mai apropiat spital. MirSovetov nu recomanda experimente cu somnul, și să profite de sfaturi practice pentru a adresa lipsa de somn.
Visul oricărei persoane este împărțit în mai multe etape sau faze:
Temperatura corpului scade, ritmul cardiac devine mai puțin;In timpul etapelor de noapte se repetă de 2-3 ori. Cel mai important este faza de somn profund, atunci când organismul este complet în repaus, care este, relaxeaza corpul si creierul.
De asemenea, este important de menționat hormonul melatonină înainte de a începe să practice somn de control. Melatonina este produs de glanda pineala si a retinei, este responsabil pentru dorința unei persoane de a merge la culcare. Asta este ceea ce este, cu atât mai mult ne-am simți somnoros. Melatonina de eliberare se produce atunci cand retina devine puțină lumină, să-l puneți pur și simplu, cu debutul întunericului. Chiar dacă nu a vrut să doarmă o oră sau două într-o cameră întunecată va determina melatonina să aibă prioritate față de vigoarea.
Cum de a dormi pentru a dormi?
Nevoia de somn pentru fiecare persoană în mod individual. Deci, unul este suficient de 6 ore pentru întreaga zi pentru a fi activ, în timp ce altele abia se ridica la cină. trei tipuri de oameni au fost inventate pentru clasificare: ciocârlii (matinali, la începutul toamnei), porumbei (stand up la ora programată și du-te prea târziu) și bufnițe (preferă să se trezească târziu, sunt active numai pe timp de noapte).
Nu conteaza ce tip nu apartine nici unei persoane trebuie să doarmă cel puțin 5-6 ore, în caz contrar, creierul nu va avea timp să se odihnească.
Cum de a dormi mai puțin și de a lua suficient de somn?
Dacă viața vă obligă să fii activ aproape 24 de ore pe zi, are sens să profite de regulile de MirSovetov care va simți la fel de bine și au leziuni minime din cauza lipsei de somn:
