Primul exercițiu, permițând umeri pentru a pompa în imagini: banc tija ședinței pentru cap
Scop: sarcină Exercitarea grinzi în principal mediu deltoids și mușchii trapez superioare și triceps și mușchi dintatul anterior
Tehnica: 1. Stând pe bancă, bara a pus pe umerii capului său, care deține mânerul de mai sus.
2. Inspira și strângeți mreana deasupra capului
3. La sfârșitul mișcării să expire.
* Spatele trebuie să fie păstrate drept, nu trage pe ochi și nu îndoiți de mult la talie. Pentru a se proteja de un eventual prejudiciu, plasând gâtul barei de pe bara.
2a exercitarea efectivă, permițând tija umeri pompa de banc așezat pe piept
Scop: Exercitarea se dezvoltă față și partea de mijloc a deltoidului, porțiunea clavicular a mușchiului pectoral mare, în partea superioară a mușchilor trapezul, triceps, mușchi dintatul anterior și musculare infraspinatus
Tehnica de performanță: 1. Stând pe o bancă, țineți mreana în fața unui top de prindere, punând-o pe partea superioară a pieptului
2. Inspira și bara stoarce vertical, în sus
3. Asigurați-vă în partea de sus a mișcării de expirație
* Pentru a crește sarcina pe partea din față a mușchiului deltoid, pentru a primi coatele ușor înainte. Pentru a mări sarcina pe partea de mijloc a mușchilor deltoid coatele mai bine se dizolvă în mână
În al treilea rând exercițiu, permițând umeri pentru a pompa: Comunicat de gantere ședinței
Scop: Exercitiul este conceput pentru dezvoltarea părții de mijloc a mușchiului deltoid, precum și părțile superioare ale mușchiului trapez, mușchii serratus anterior și triceps.
Tehnica: 1. Stând pe o bancă, gantere pentru a menține aderență pe partea de sus a nivelului umerilor, cu palmele cu care se confruntă înainte.
2. Inspirați și strângeți greutățile în sus până în brațele drepte
3. La sfârșitul mișcării de a expirați
exercitarea efectivă a 4 pentru umeri: banc de presa Dumbbell cu spire încheietura mâinii
Scop: Exercitarea se dezvoltă în fața deltoizii, precum și porțiunea clavicular a pectoral, triceps și mușchiul dintatul anterior
Tehnica: 1. Stând pe o bancă, din spate, ține brațul drept, coatele dislocate înainte.
2. Dumbbell menținere la nivelul umerilor în supinație - degetul mare întors în afară
3. Inspirați și strângeți gantera vertical prin rotirea mâinii la 90 de grade în mâinile au luat poziția de pronație - degetul mare spre interior
4. După expirației exercițiu
* PLANTELOR coatele înspre înainte vă reduce frecarea excesivă în articulația umărului, care poate duce la inflamatie, provocând o încălcări foarte grave
exercitarea efectivă a 5 pentru umeri în imagini. Reproducție mâinile cu gantere în pantă
Scop: Exercitarea acționează pe partea din spate a mușchiului deltoid.
Tehnica: 1. permanent, picioarele usor departate si indoiti la genunchi, trunchiul aplecat în față, spate, îndoiți, mâner halteră, ușor îndoit la coate.
2. Inspira și trageți halterele la părțile laterale
3. La sfârșitul mișcării de a expirați
* Aducerea lama la sfârșitul mișcării vă implica în activitatea de mijloc și mușchilor trapezul inferior, mușchiul romboidală, teres majore musculare si musculare infraspinatus
exercitarea efectivă a 6 pentru umăr cu o gantera: mână de Stud gantera în picioare
Scop: Exercitiul este conceput pentru dezvoltarea părții de mijloc a mușchiului deltoid
Tehnica: 1. permanent, picioarele usor departate, spatele drept, bratele de-a lungul corpului. Mâinile cu gantere ușor îndoit
2. Inspirați și ridicați brațele în lateral în poziție orizontală
3. La sfârșitul mișcării de a expirați
Al 7-lea exercițiu eficient pentru umăr cu o gantera: gantere înainte alternativ de ridicare
Scop: Exercitarea afectează în principal partea din față a deltoizii, porțiunea clavicular a mușchiului pectoral mare și într-o măsură mai mică în partea de mijloc a mușchiului deltoid.
Tehnica de performanță: 1. permanent, picioarele usor departate, țineți gantere în fața coapselor prindere în partea de sus
2. Inspira, pentru a ridica mai întâi un braț înainte la înălțimea umărului, apoi coborâți-l, efectuați aceeași mișcare cu de altă parte
3. La sfârșitul mișcării de a expirați
exercițiu de 8-lea pentru umeri cu o gantera în imagini: de ridicare gantere la partea cu o singură mână, situată pe o parte
Scop: Acest exercițiu afectează în mod specific mușchiului supraspinatus, în principal, la începutul mișcării
Tehnica: 1. partea rabatabile pe podea sau pe o bancă, gantere pentru a menține aderență pe partea de sus
2. Inspirați și ridicați mâna până la poziția verticală
3. Exala la sfârșitul mișcării
* Cele mai bune rezultate pot fi obținute prin a face 10-20 repetari
Al 9-lea exercițiu util, permițând umeri pompa principală mâinile spre blocul inferior
Scop: Exercitiul este conceput pentru dezvoltarea părții de mijloc a mușchiului deltoid.
Performantă tehnică: 1. Standing lateral la unitatea inferioară a simulatorului, mânerul în mână
2. Inspirați și ridicați mâna în direcția într-o poziție orizontală
3. La sfârșitul mișcării de a expirați
* Prin variația poziției unghiului corpului, este posibil să se concentreze sarcina pe toate părțile mușchiul deltoid
10 eeffektivnoe exercițiu pentru umeri Imagine: tija Link la bărbie
Scop: Exercitarea afectează deltoizii, mușchii trapez și biceps, și, în plus implica de lucru muschii antebrațele, fese, sacrum și lombare mușchii și mușchii abdominali
Tehnica: 1. permanent, picioarele în afară, spatele drept. tije Greif păstrează în jos, la șolduri, luându-i un pic mai mare decât umăr de prindere lățime pe partea de sus
2. Inspirați și protyanu posta în sus de-a lungul corpului, ridicând coatele cât mai mare posibil, până când ajunge la bărbie gât. Apoi a reveni încet la poziția de pornire, îndreptare de arme
3. La sfârșitul mișcării de a expirați
* Acest exercițiu permite atletic, Nutriție: proteine izolatul