Muschii fesieri decât celelalte cel mai probabil să-și piardă forma, elasticitate. Deci, astăzi în portal „Slăbește fara probleme“, ne acorde o atenție la efort, permițându-le pentru a pompa. Luați în considerare opțiunile pentru cei care merg la sala de sport, și să dea exerciții de acasă care nu necesită echipament special.
Exercițiu: în sala de sport sau la domiciliu?
Cum cele mai bune pentru a pompa partea superioară a feselor la sala de sport - spune antrenorul. El va evalua caracteristicile figura si recomanda cele mai eficiente sisteme.
Avem aceeași sarcină comună - să dezvolte și să propună un complex universal, care se va potrivi cu fiecare și pot fi ajustate individual.
Atât pompa de partea superioară a feselor: exerciții de bază
Să vorbim despre exerciții de bază pentru a ajuta la pompa muschii fesieri fetelor.
- Genuflexiuni - o metodă care este cunoscută tuturor.
- Puteți face îndreptările în sala de sport sau la domiciliu. Metoda de realizare la modul corect - este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente. Aici, pentru a pompa o anumită zonă, de exemplu, suntem interesați în partea de sus a feselor, este important să se respecte punerea în aplicare a normelor.
Un alt exercitiu - partea superioară a leagănă fese, după cum urmează:
- se apropie de un scaun,
- să ia o poziție care imită ghemuit pe scaun, dar nu până la sfârșitul anului,
- amintesc exact ce poziție a luat la mâini, picioare, spate,
- Se repetă același exercițiu, doar de data aceasta, scoateți scaunul, 15-25 ori.
Zona superioară este, de asemenea, bine pompat, dacă este făcut toate recomandările de mai sus, dar, de asemenea, pentru a pune o pereche de șosete sau cărți de mai multe ori pliate tesut dur - orice suport.
regiunea fesieră exterior și pompat folosind o metodă diferită:
- se întindă pe o saltea sau orice suprafață netedă și moale, poate fi chiar o saltea de yoga;
- Proiectați piciorul pe partea proeminentă (20-30 cm de la podea)
- acum cea mai mare încerca să ridice pelvisului.
Căminul nu este întotdeauna posibil, dar dacă există o astfel de posibilitate, este posibil să se mărească sarcina. Pentru a complica exerciții abdominale pune o clătită (mici sau mijlocii - în funcție de nivelul de pregătire).
Al treilea nivel de complexitate menționat doar că exercitarea este o astfel de variație. La presa a pus clatita, si vom ridica pelvisului. Dacă te duci la sala de sport, atunci ai nevoie pentru a cere prietena, cu care face împreună, așa că a apăsat un pic la știri, cu o clătită. În acest moment este rezistenta, ceea ce duce la o tensiune mușchii fesieri superioare.
Când încă nu ați reușit să umfle mușchii fesieri, dar există deja rezultate pot complica acest exercitiu - pentru a completa ponderea - începe cu 0,5 kg, crește treptat greutatea de până la 2 kg.
Se întâmplă astfel încât mușchii să se obișnuiască pentru a efectua exercițiile. În acest caz, este necesar să se recurgă la halteră.
Un alt exercitiu - pentru punerea sa în aplicare nu trebuie să meargă la sala de sport pentru cei care au un echipament de fitness acasă .În special, hiperextensie.
Un astfel de simulator este setat la un unghi de treizeci la patruzeci și cinci de grade, înclinația poate fi controlate, de obicei. O fată poate pune picioarele în sus și să stabilească poziția, și se află pe suprafața stomacului. Acum ne ridica corpul. mâini numai în acest scop nu trebuie utilizate sunt doar mușchii fesieri.
Acum, portalul hudeem-bez-problem.ru vorbi despre modul în care se poate pompa în sus partea superioară a feselor la domiciliu, atunci când nu formatori sau echipament sportiv. Cu atât mai mult, deoarece nu toată lumea are posibilitatea de a merge la sala de sport.
Complexul de 3 exerciții
exerciții de origine, în care rigidizează partea superioară a feselor, după cum urmează.
În căutarea de opțiuni, cât mai curând posibil, pentru a pompa partea superioară a fetei fese, varietate de metode. Dar cel mai important sistematic și exercițiile în care inaspreste zona fesier superioară. Acest lucru nu înseamnă că toți ceilalți mușchi vor „somn“ și să nu fie capabil de a pompa altceva în cursul ei. Dar accentul se pune pe fund.
- Atacurile - uneori cu greutăți sau alte ponderare;
- Rularea - dreapta, timp în care trebuie să țină picioarele cât mai aproape posibil unul de altul pentru a strânge mușchii partea superioară a feselor și a coapselor interioare;
- „Plimbare“ pe fese - un exercițiu simplu, dar destul de eficient, inclusiv pentru îmbunătățirea circulației, prevenind stagnarea în organele pelvine;
- lucru pe o bicicleta stationara - dar cu precauție, deoarece acestea sunt în măsură de a pompa mai mult și caviar;
- exerciții cu mingea de gimnastică - de exemplu, stai pe el, să păstreze picioarele în unghi drept, apoi - Bouncing;
- sarind coarda - în plus față de pompare a mușchilor fesieri superioare vă angajează abdomen și coapsa, precum și pentru frumusețea figurii feminine și ei ar trebui să fie întinsă și tonifiat.
Când așteptarea rezultatelor?
Este greu de spus în mod specific, deoarece este necesar să se ia în considerare intervalul de factori: datele brute, regularitatea și corectitudinea punerii în aplicare. Dar despre:
- sarind coarda - 1,5-2 luni de exercitare activ;
- Atacurile - 2 luni;
- Mersul pe fese - 3-4 luni;
- Genuflexiuni - 4-5 luni.
Formele rotunde sunt atractive, în cazul în care preotul este umflat, și care nu sunt acoperite cu celulita. De aceea, fiecare femeie știe că pentru a lucra la cifra trebuie în mod activ!