Figura atractiv - unul dintre principalele avantaje ale femeilor, dar unele diete pentru a obține forma perfectă este aproape imposibil. nutriție adecvată, exerciții fizice - cheia corpului elastic, delicios. Interesat parte a corpului feminin pentru bărbați este un preot, care nu toată lumea poate pompa în mod eficient. Fiecare fată visătoare se uită la aceste dive precum Jennifer Lopez, Kim Kardashian, dar nu toată lumea își dă seama că nu este doar genetica, dar, de asemenea, munca grea constantă pe el însuși. În continuare ne vom uita la câteva sfaturi despre cum să umfle fese și să le dea o formă apetisantă.
Cum de a pompa rapid fese la sala de sport
Cei mai mulți oameni cred că pentru a da o forma frumoasa fese este posibilă numai în sala de sport, acesta este adevărul. La urma urmei, ca și cum nu am vrut să înceapă de formare la domiciliu, de obicei, toate inițiativele noastre de după sfârșitul primului training. În sala nu suntem distrași de detalii inutile, iar fetele în jurul valorii de podkachennye motiva doar să lucrăm din greu pe tine. Dacă aveți de gând să cumpere sau să dețină un abonament la sala de sport deja, să ia în considerare o serie de modalități eficiente de a pompa muschii fesieri:
- Fandarile cu o halteră. Aceasta este una dintre cele mai eficiente exercitii pentru fese, după ghemuite, este destul de dificil, dar nu ar trebui să înceapă cu greutăți mari, pentru a preveni deteriorarea mușchilor și a articulațiilor. Aceasta ajută să se întindă ischiogambieri, și fese. Tehnica este simplu: păstrați haltera pe umeri, și apoi să ia un pas înainte, îndoiți piciorul, astfel încât genunchi nu merge dincolo de deget de la picior, piciorul din spate aproape ajunge la podea, și apoi să se întoarcă din nou la poziția de pornire. Dacă sunteți un incepator absolut, în loc de bar poate fi halteră convențională de 2-3 kg. pentru a începe.
- ghemuit adânc. Multi se intreaba: „Do genuflexiuni, puteți pompa la fese?“, Răspunsul este clar: este posibil și chiar necesar. Squat - este exercițiul de bază, cel mai eficient pentru gluteus. Principalul lucru este să stea ghemuit 90 de grade pentru a selecta cel mai confortabil, potrivit pentru tine să stea în timpul experimentului ghemuit cu producerea de diferite lățimi de picioare.
Incepatorii ar trebui să înceapă cu genuflexiuni doar ștampila gol pentru a câștiga performantă tehnică din dreapta pãtrat. Spatele trebuie să fie drepte, în tensiune constantă, atunci când ne ridicăm, uitam de spate, astfel încât să nu se aplece.
Dacă Squat cu o halteră prea grea inițial, înlocuiți-le ghemuit pe o versiune simplificată, simulatorul Smitty.Dacă nu sunteți încrezători în abilitățile lor, cel mai bine este să plătească un cuplu de lecții un antrenor care va arăta cum să efectuați instruirea vă va arăta greșelile, și după câteva lecții vei fi gata pentru auto-ocuparea forței de muncă, fără teama că poate te răni . De asemenea, nu ar trebui să înceapă în greutate de formare măs preliminare încălzirea mușchilor, altfel exista riscul de rănire gravă. Fii atent la sănătatea lor, organism, face la fel de mult ca tine poate învinge, apoi clase în sala vă va aduce o mulțime de distracție, iar fundul tau va arata mai sexy decat cea a Beyoncé.
Caracteristici exerciții pentru bărbați și femei
Barbatii prin natura lor, nu sunt susceptibile de a avea o astfel de formă delicios de fese, ca o femeie, astfel încât scopul formării la sala de sport la sexe opuse. La acea vreme, atât în timpul femeie ghemuit caută mai ferm, preoți mai voluminos, omul scutură mușchii coapsei lui, viței, astfel încât tehnica unui exercițiu poate varia. O altă diferență semnificativă în performanța de formare a bărbaților și femeilor sunt în greutate. Chiar și cele mai puternice și mai atletice femeile nu îndrăznesc să ia greutatea de ultra-grele, este că nu au nevoie, pentru că un fund frumos atinge cu ușurință executarea corectă cu greutate moderată.
Ce exerciții să facă pentru a obține fese brazilian
Brazilienii lăuda fese cele mai apetisante și astfel de forme încearcă să țină pasul cu compatrioții noștri. Din păcate, genetica noastre doar rareori contribuie la prepararea unor astfel de fese în formă și forme ideale au nevoie de muncă de lungă, grea. Există un număr mare de opțiuni posibile cu privire la modul de a pompa sus fesele acestui brazilian. Sesiunea ar trebui să aibă loc în sala de sport sau la domiciliu, dar prima opțiune este mai practic din punct de vedere tehnic, deoarece casa necesară pentru a dota formatorilor nu sunt atât de ușor.
Pentru a juca la domiciliu va trebui să combine sarcinile electrice cu o rula în dimineața, precum și tratamente de înfrumusețare: împachetări. peeling, masaj, pentru a ajuta la a scapa de celulita. strânge în mod semnificativ pielea. Una dintre regulile principale pe fese din Brazilia sunt: antrenament regulat și sistematic, sesiuni ideale o zi, astfel încât mușchii au fost mereu pe degetele de la picioare noastre.
Exercitii pentru partea superioară a feselor
Pentru a fi eficiente exerciții ar trebui să le împartă în formare pentru partea de sus și de jos a fese, așa că va crește performanța în timpul exercițiului, și cel mai important, veți obține rezultatul dorit. Cum de a construi fese, sau mai degrabă în partea lor superioară, sunt interesați de multe femei. Pentru a începe să se încălzească mușchii de pe orice echipament cardio și de încălzire acasă dans energetic adecvat sau de încărcare. Apoi vom proceda pentru a efectua pregătirea pentru partea superioară a feselor:
- Ridicarea fese. Lie pe saltea, picioarele îndoite la genunchi și a pus pe un deal, iar apoi ridica încet șolduri, mai mare cu atât mai bine. Cel mai bun lucru pentru a face 3 seturi de 15-20 repetari. O astfel de formare pot fi utilizate nu numai pentru fese de pompare, dar, de asemenea, ca un warm-up.
- Hiperextensie. La acasă, greu să vină cu o alternativă la acest simulator și înlocuiți-l are nici un sens, pentru că este ușor de a ajuta pompa sus partea superioară a feselor. ancorarea ferm caviar în simulator, vom omite rola la partea superioară a coapsei și pante nu rotunji spate. Mai mulți sportivi avansați pot lua greutatea in plus.
- picioare de reproducție în simulator. Acest exercițiu ajută, de asemenea pentru a pompa muschii laterale și îmbunătățește caracteristicile de securitate, fese devin mai puternice și mai puternic. Potrivit pentru greutate incepatori de 25 kg, greutate mai mică nu va da nici un rezultat. Tehnica acestui exercițiu simplu și evident: reduce și se extinde picioarele ei în simulator atât de tensionat a fost partea exterioară a coapsei, mușchii fesieri, dar, în orice caz, nu caviar și a coloanei vertebrale.
În cazul în care cursurile dvs. sunt ținute în casă, pe care se va potrivi, de asemenea, activitatea fizică, care se face culcat pe burta lui, picioarele intinse, încet ridica piciorul stâng și să rețină că la o înălțime de 10 secunde, la fel efectua cu piciorul drept. Fa 3 seturi de 10-15 repetari, apoi se repeta simultan cu ambele picioare. Pentru cei care doresc să complice sarcina ar trebui să fie adăugați greutăți la picioare.
La partea de jos a
Nu este necesar să credem formatori de fitness care promit fundul umflate doar câteva săptămâni sau o lună. Pentru a obține rezultate uimitoare, aveți nevoie de o mulțime de munca grea pe el însuși, puterea lui de voință și trup. În lupta pentru a include alimentația corectă. somn sănătos și de formare istovitoare. Partea de jos a feselor - partea cea mai problematică a corpului feminin, dificil de a pompa. Cum de a construi fese, astfel încât rezultatul a fost evidentă și a durat timp de mai mulți ani. Nu dispera dacă difuzați câteva luni, iar rezultatul sau nu, poate că nu se poate în mod corespunzător de formare sau de malnutriție, și nu pot fi încă timp și au nevoie de un pic mai multă răbdare.
Modul cel mai de bază pentru a pompa și trageți partea de jos a feselor, este considerat un exercițiu de bază ca genuflexiuni profunde. Înainte de a efectua bine să se încălzească muschii, acest lucru se va potrivi cu aceeași ghemuit, fără doar ponderea. Făcând genuflexiuni goale 10, apoi trece pentru a efectua formarea de bază.
La partea de jos a feselor este bine pompat, este necesar să se facă genuflexiuni adânci, sprijinindu-se pe călcâie și dând înapoi fese. Ar trebui să simți că călcâiul, ca și în cazul în care, lipite pe podea și ei vor fi un sprijin în timpul genuflexiuni. Un număr mare de repetiții cu greutăți mici vor ajuta să se usuce zona feselor, și o mulțime de greutate și mai puține repetiții ajută la construirea musculare.
O altă opțiune eficientă pentru a pompa muschii care stau la baza feselor este considerat sigur pentru a lovi cu piciorul picioarele lor. Pentru a face acest lucru, să vină împotriva oricărui obiect, ține spatele drept și de a începe a lovi cu piciorul ridicat picioarele lor, face câteva seturi de 20 repetari face acelasi lucru, doar alocăm picioarele din spate, și de a face Mahi vice-versa. Aveți posibilitatea să atașați la picioare o greutate de 1,5 kg, pentru a complica sarcina. fiecare.
Atacuri, după cum am menționat mai devreme, una dintre cele mai eficiente metode pentru a pompa frumos fund. Atacurile implica izolate grupe de mușchi, și, prin urmare, sunt considerate ca fiind complexe în execuție. Principalul lucru - să respecte măsurile de siguranță, menținând genunchi în spatele deget de la picior, astfel încât să nu deteriora genunchi. Dacă ați merge întotdeauna la sala de sport, vei fi capabil de a inventa exerciții și de formare face interesant și vibrante. Nu uita la fiecare 2 luni pentru a schimba programul de formare, astfel încât mușchii nu se obișnuiască cu aceeași sarcină.
Cum de a construi fese la domiciliu
Cum de a construi fese acasă, o întrebare adresată de multe gospodine sau cei care nu au timp pentru camera de exercițiu. Pompa în fund la domiciliu este posibil, dar necesită un pic mai mult efort, răbdare, și o investiție financiară puțin pentru a începe este de a cumpăra toate recuzita necesare: o minge mat, bandă elastică, precum și ponderea pentru picioare. Începem cu un exercițiu de warm-up pentru aceasta includ muzica incendiare și viguros muta: dans, warm up, fac exerciții. După ce mușchii incalzit, ar trebui să înceapă de formare în sine:
- Ia un scaun, te sprijini pe degetele de la picioare, și ghemuit, astfel încât picioarele sunt îndoite la 90 de grade, acest exercițiu poate fi o alternativă la fandari cu un halteră, așa că complicații ar trebui să ia un fel de ponderare, acasă cu cărți de portofoliu adecvat. Noi facem 10-15 repetari pe fiecare picior timp de trei seturi.
- Genuflexiuni. Nu este nimic complicat, a pus latimea umerilor picioarele lui și încet ghemuit și să stea un pic mai repede. Noi încercăm să stea ghemuit adânc pentru fiecare mușchi a fost implicat în momentul acestui exercițiu.
- Exercitarea rândunică. Ia-, picioarele împreună și înainte de îndoire, piciorul este tras înapoi într-o postură de rândunele, în poziția finală este amânată pentru câteva secunde și se repetă la fel pe celalalt picior, 15 repetari pentru 3 seturi.
Cum pentru a pompa fese fetei
Exerciții pentru a pompa fese, nu este la fel de mult ca ei pot veni cu o persoană, așa că dacă doriți să-și diversifice antrenament, puteți fi în condiții de siguranță bazate pe standardul, exerciții de bază și de a le personaliza după cum doriți, cel mai important, simt tensiunea musculară și să facă tot în condiții de siguranță, ușor.