Cât timp ar trebui să practice yoga? " - este una dintre cele mai presante probleme care apar în modul de incepatori yoga.
În acest articol, ne vom concentra pe cât de mult timp ai nevoie pentru a practica yoga, cum să facă și când să facă, pentru a obține un efect pozitiv vizibil asupra ocupării forței de muncă.
Trebuie remarcat faptul că natura și intensitatea antrenamentului este direct dependentă de tipul de om gol. În cazul în care obiectivul dvs. - acesta este un simplu „comuniune“ la mișcarea de yoga, atunci există gradul de intensitate al practicii nu face nici o diferență.
În cazul în care obiectivul dvs. - este de a îmbunătăți sănătatea lor și să devină organism mai mult sau mai puțin instruiți, ar trebui să se angajeze în mod regulat (de preferință de cel puțin 2-3 ori pe săptămână), aplicând un efort adecvat și, treptat, depășirea obstacolelor cu flexibilitate si rezistenta.
Ei bine, în cazul în care obiectivul setat pentru tine - este de a realiza controlul mintii, atunci va fi foarte bun loc de muncă. În acest exemplu de realizare, antrenament zilnic recomandat și 1-2 zile de repaus din practica în timpul săptămânii.
De fapt, abordarea practica yoga este foarte similar cu un număr de parametri cu abordarea de formare în diverse sporturi, și se bazează pe fiziologia umană, precum și principiile de bază, care vor fi discutate mai jos.
Primul și cel mai important principiu, care stă la baza practicii - un loc de muncă regulat. În cazul în care este ignorată, atunci nu se așteaptă chiar nici un rezultat. Dacă el apare la momentele de „recuperare“, este probabil să se epuizeze complet în momentele de „recesiune“.
Experți în domeniul educației fizice, sa constatat că, pentru un început să se angajeze în modul optim este prezența a trei antrenamente pe săptămână, care durează timp de o jumătate de oră. Desigur, este mai bine de a practica timp de cel puțin o zi, oferind organismului o șansă să se odihnească în zilele de odihnă de calitate și de a recupera.
Trebuie remarcat faptul că acest mod de formare este justificată în acest caz, în cazul în care formarea are loc aproape la limita capacității sale, cu așa-numita „intensitate sub valoarea maximă.“ În cazul în care intensitatea antrenamentului este de aproximativ 50% din potențialul (în puterea de podea), pentru un efect optim face cel mai bine de 5 sau 6 ori pe săptămână, să ofere cel puțin o zi întreagă de odihnă.
În această zi, vă puteți îndrepta atenția lor la lucrul cu respirație sau tehnici kontsetratsionnymi, precum și angaja în orice activitate care nu necesita munca fizică obositoare: șah, dame, biliard. Apropo, dacă sunteți serios pasionat de biliard, apoi vizitând magazinul nostru. Puteți alege masa de biliard dreapta
Al doilea principiu, care ar trebui să fie luate în considerare atunci când răspunsul la întrebarea: „De câte ori aveți nevoie pentru a face yoga“ - este principiul supercompensation. După cum este bine cunoscut, ca urmare a activității fizice are loc un anumit volum de cheltuieli de efort și energie, iar organismul încearcă să compenseze pentru resursele cheltuite în ziua următoare. Cu toate acestea, în afară de recuperare, organismul produce, de asemenea, o anumită cantitate de putere, care ajută la următorul antrenament fac aceleași exerciții mai ușor și mai eficient.
Aici, de asemenea, există un punct care cu siguranță trebuie să acorde o atenție. Acesta se află în faptul că această „forțe de rezervă“ se epuizează complet în termen de 72 de ore după antrenament. Și dacă faci una sau de două ori pe săptămână, fiecare sesiune va fi ca și cum ați face-o pentru prima dată.
Al treilea principiu al practicii - este alegerea intensitatea modul de practică.
Există 3 tipuri de bază de opțiuni de formare:
1. practici în modul de dezvoltare, atunci când se bazează pe treptată acumularea de stres. Această opțiune are ca rezultat un progres treptat și constant, dar necesită întotdeauna de recuperare calitativă
2. Sprijinirea modul de formare, atunci când intensitatea practicii se menține la același nivel de la antrenament la antrenament. Această variantă este relevantă în lipsa acută de timp pentru o practică completă și ca o opțiune de efect „de ancorare“ acumulate anterior.
3. Modul revitalizant. Acesta poate include atât gimnastica usoare articulare sau elemente simple, în zilele de odihnă, și instrumente din arsenalul de „terapie yoga“ pentru a recupera dintr-o serie de leziuni și boli ale organismului.
Un alt principiu este de a practica calendarul activităților.
Puteți face următoarele recomandări generale.
Dimineața, în timp ce corpul este încă într-o stare dupa trezire, practica asanelor. necesita flexibilitate si rezistenta realizate relativ dificil, de aceea este recomandat gimnastica articulare combinate cu elemente de elemente de rezistență de întindere moale și intensitate moderata. Deosebit de bine în acest moment a efectuat practica de tehnici de pranayama și de concentrare, deoarece mintea nu este implicat în agitația întâmplă în procesele societății și este într-o stare relativ liniștită.
practica intensiva asanelor se fac cel mai bine în după-amiaza sau seara, atunci când organismul este „încălzit“ pentru o zi în cursul activităților și sarcinilor lor de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru a preveni dezvoltarea de activare severă, se recomandă să nu se practică cel puțin două ore înainte de culcare planificate.
Desigur, aceste recomandări se referă la persoanele care trăiesc în banda de mijloc. performanță intensivă a asane în dimineața este mult mai ușor într-un climat care include temperatură ridicată a aerului la momentul respectiv.
Lăsați practica va fi de succes și eficient!
Yoga este o știință veche de dezvoltare globală și perfecțiune armonioasă a corpului fizic, mintea și universul interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și selectarea atentă a celor mai eficiente tehnici de yoga au făcut unul dintre sistemele de formare cele mai eficiente.
Prin perseverență și practica regulată de exerciții de yoga este dobândit în stare bună de sănătate, controlat de mintea și voința fermă de a crea o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.
ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga descrise în informațiile slavyoga.ru de resurse la efectuarea incorectă poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală, astfel încât lor de auto-dezvoltare este asociat cu anumite riscuri. Informația dată este doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga, și nu este nimic mai mult decât un material introductiv și concis.