Yoga este un interes și dorința de a încerca să-l includă în viața lor. Dar dacă ne putem permite lecții, nu va fi suficient timp pentru asta? Astăzi vă vom răspunde la această întrebare - cât de mult timp ar trebui acordată yoga, care ar fi un judecător bun. Desigur, răspunsul la această întrebare depinde de sarcinile pe care îl folosim pentru a decide.
Cu toate acestea, există câteva reguli generale care trebuie urmate pentru aceeași armonie și echilibru.
formare periodică
Yoga - într-un fel o modalitate de a preda corpul și mintea pentru a lucra într-un mod diferit, mersul cu bicicleta, în mod ideal, o serie întreagă de procese biofizice, fizico-chimice și psiho-energetice. Iar cele mai importante lecții în ceea ce privește timpul este regularitatea lor. E ca respirația. O poți face mai intens, mai puțin intens, dar cel mai important - în mod regulat. Nu e de mirare cele mai populare și frecvent tip de formare în yoga - facilități de exercițiu. Inclusiv exercitarea de zi cu zi.
Dezvoltarea de lucruri de bază elementare: Asana, respirație, vinyasa, în curs de dezvoltare exerciții pentru articulații și ligamente, are, de asemenea, timpul său. Prin urmare, puteți apela cele două principii principale. În primul rând, pe o bază de zi cu zi pentru a da lecții atât de mult timp, cu toate acestea aveți posibilitatea sau doriți să permite să aibă aceste sesiuni au fost într-adevăr de zi cu zi. Dacă se poate face 15 minute, 15 minute; în cazul în 5 minute, apoi lăsați-l să fie de 5, dar pe o bază de zi cu zi, fără a trece și transferuri. În același timp de formare va fi un avantaj suplimentar. În al doilea rând, modul convențional de muncă în școli de yoga - de 2-3 ori pe săptămână, pare rezonabil și acceptabil; timpul și intensitatea acestor activități depășesc de zi cu zi.
De la mic la mare, și vice-versa
yoga, mai ales dacă unul dintre soiurile de hatha yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, și orice altceva de acest fel, este un exercițiu serios, inclusiv sistemul cardio-vascular. Prin urmare, la fel ca orice sarcină majoră, aici funcționează în mod normal „de la mic la mare“; Acest lucru este valabil atât pentru complexitatea exercițiilor și timpul alocat pentru instruire. Și totuși, nu putem face totul dintr-o dată. Puteți crește treptat timpul de o lecție, este posibil să se mărească numărul de ore pe săptămână, și, uneori, în a doua zi, în cazul în care există o astfel de posibilitate este aceea. Dar nu poți, ca să spunem așa, „mananca pentru viitor.“
De asemenea, sarcina și, în consecință, învățămintele nu ar trebui să fie întotdeauna la fel. Puteți crește timpul și numărul de sesiuni, ceea ce face un fel de „vârfuri de sezon.“ Este important ca aceste modificări nu au fost clare, dar există o suprafață netedă și consecventă. Cu toate acestea se aplică pentru a reduce sarcina pe la sfârșitul perioadei de vârf.
Emergente „vârfuri negative“, atunci când starea de sănătate, volumul general de muncă de sarcini și din alte motive nu permit timp suficient pentru a plăti yoga, pot fi aranjate pe același principiu; fără a da o clasă de la toate, dar aducându-le în conformitate cu durata posibilităților.
Cât de mult timp să aloce pentru yoga pentru a pierde in greutate
Rezultatele de garantare în stil: „Într-o săptămână de yoga intensiv (sau o lună) vă va scădea un anumit număr de kilograme și pentru a obține cifra extrem de subțire“ - ar fi o abordare greșită. Deși faptul că un anumit rezultat va fi, nu există nici o îndoială. Printre instructorii de yoga persoanele supraponderale se pare extrem de dificil. Iar unul dintre obiectivele sunt atinse ca rezultat al exercitării sunt normalizate și, opțional, accelerarea metabolismului în organism, acesta este, de asemenea, se deduce din zgură și praf. In combinatie cu o dieta sanatoasa, este o modalitate sigură de a scăpa de excesul de inventar, și să piardă în greutate. Ultima - în acest caz, dacă într-adevăr sunt supraponderali. Dar dacă, de exemplu, în termen de o lună pentru a aloca 1 - 2 ore pe săptămână pentru yoga, figura în orice caz, ar fi mai bine. Cât timp este nevoie organismul, pentru a fi reconstruit, este întotdeauna individuală. Numărarea intensitatea sarcinii, aceasta ar trebui să ia în considerare ceea ce este scris mai sus, și gândiți-vă ce fel de rezultat este încă de preferat: pentru a pierde rapid in greutate, sau pentru a obține o sănătate bună și propuneri adecvate de materiale plastice.
Vom scrie un articol separat pe tema de pierdere în greutate prin yoga, vă prezint interesante asane complexe si yoga va ajuta să alegeți o tehnică cu scopul de transpirație crescută.
Yoga - nu numai exercitii fizice, o abordare holistică
Așa cum avem deja mai mult decât o dată scris, yoga, într-un sens larg, nu se limitează la activitatea fizică și capacitatea de a se înfășoare într-o poziție imposibilă. Acesta include unele cultură și de gândire, precum și anumite reguli de comportament, și capacitatea de a se concentra. Și este o abordare holistică cu utilizarea diferitelor mijloace de arsenalul yoga ofera cel mai bun rezultat. Ceva de acest lucru este ferm stabilit în viața noastră, dimineața și seara, procedurile de igienă, de exemplu. Poate că ar trebui să dedice o parte din timpul său ca elemente, cum ar fi relaxare si meditatie. Ei sunt capabili să dea un efect bun, chiar dacă plătesc un sfert de oră, o zi pe săptămână.
Veți fi, de asemenea, interesat în:
