Se înțelege că la început după ce a citit toate aceste informații și nu pot da seama cât de des pentru a schimba un antrenament în culturism și de fitness. Astăzi vom vorbi despre acest subiect din punct de vedere al științei. Este datorită celor mai recente fapte științifice pot organiza în mod competent procesul de instruire.
De ce schimba un antrenament în culturism și de fitness?
Trebuie recunoscut faptul că schimbarea programul lor de studii este necesară. Din acest motiv, va fi capabil să obțină următoarele rezultate:
- Accelerarea progresului în balanța de lucru.
- Apelare rapidă masei musculare.
- Accelerarea de creștere a parametrilor fizici.
- Scapă de excesul de greutate.
Mușchii nu sunt neapărat fire și fibre de psihiatru capabile rapid adaptabile și de a studia. Așa că organismul activează procesele de creștere musculare, este necesar să le pună în condiții incomode, care nu au mai întâlnit până acum. Faptul că fibrele musculare factorul de suprasarcină este principiul principal al puterea de formare. Numai în această situație, va fi capabil să câștige în greutate.
După ce au crescut greutatea în funcționare, sau puse în programul de formare al noii mișcări, mușchii sunt expuse la stres sever. Ca rezultat, sportivul câștigă în mod activ în greutate, și parametrii săi fizici cresc. Durata acestei perioade de timp, este de cel mult o lună. De îndată ce organismul se adaptează la schimbările anterioare. Rata de progres constructor începe să scadă și, ca urmare poate veni cu plată.
Trebuie spus că modificările aduse programului de formare nu ar trebui să se limiteze doar la creșterea în greutate de operare. Dzho Veyder a introdus culturism diferite principii pentru creșterea intensității, de exemplu, superseturile. În plus, ar trebui să se schimbe, și parametri, cum ar fi numărul de seturi și repetări în ele.
Cât de repede mușchii se adapteze la stres?
Corpul nostru are un mecanism foarte înaltă calitate, de adaptare la schimbările condițiilor externe. De exemplu, orice mișcare, care se repetă de douăzeci de zile vei deveni un obicei pentru creier. Mușchii într-un cuplu de antrenamente începe să se adapteze la sarcina. Ca un exemplu, o situație care este familiar pentru fiecare atlet.
Când ați început să faceți orice mișcare cu o nouă greutate sau doar au început să joace sport, în dimineața următoare, va fi dificil să se miște brațele și picioarele. Cu toate acestea, după două sau trei sesiuni nu apar astfel de probleme. Astfel, pentru mușchii interval de timp cea mai stresantă sunt primele două până la patru săptămâni.
Acesta este în acest moment cele mai semnificative apar schimbări în țesutul muscular. Următoarele trei săptămâni ar putea fi numit-o fază de degradare lentă, și pornind de la a noua săptămână a mușchilor, nu răspund la formarea. Cu toate acestea, trebuie înțeles că intervalul de mai sus este din material plastic. Pur și simplu pune, toate aceste cifre nu sunt o axiomă, și depind de nivelul de pregătire al constructor.
sportivi cu experienta, care folosesc diferite metode pentru a îmbunătăți intensitatea antrenamentului, trebuie să faci exact opusul. Dacă vorbim despre numere specifice, atunci se pot face schimbări o dată pe lună și jumătate. Să rezuma toate cele de mai sus, și notați cât de des pentru a schimba un antrenament în sala de fitness si culturism, în funcție de nivelul de fitness:- Builder începători - 1 dată pe lună 2,5-4,5.
- Sportivii de nivel de pregătire de mijloc - la fiecare două sau trei luni.
- culturisti cu experiență - o dată la 4-6 săptămâni.
Mulți sportivi care doresc să știe cât de des pentru a schimba un antrenament în culturism și de fitness, a însemnat doar o parte a studiilor lor de putere. Cu toate acestea, ele nu fac schimbări în stres cardio că este greșit. Faptul că toate sistemele corpului se poate adapta la schimbarea condițiilor de mediu. Și inima și sistemul circulator face chiar mai repede în comparație cu mușchii. Ca urmare, energia este cheltuit mai eficient.
Toate aceste clase joacă rolul de susținere și nu duce la cresterea masei musculare și a parametrilor fizici. Pur și simplu pune, în al cincilea exercițiu, organismul nu este în măsură să plătească. De mai mult timp, folosind același program de formare, cu atât mai puțin eficient devine.
De ce schimbări frecvente antrenament inutil?
Este posibil să fi întâlnit în informațiile de rețea, care este necesară pentru a schimba exercitarea cât mai des posibil. În teorie, astfel încât să puteți pune în mod constant mușchii sub stres. Cu toate acestea, în practică, acest lucru nu se întâmplă, pentru că din punct de vedere fiziologic a mușchilor datorită pasivitatea lor nu poate fi șocat.
Nu toți sportivii știu că orice putere de mișcare este așa-numita curbă de învățare sau de adaptare neuronale, în conformitate cu literatura occidentală. Pentru a pune pur și simplu, că fiecare mișcare a corpului nostru adaptează o anumită perioadă de timp, și nici un indicator universal. În funcție de constructor timpul de instruire și complexitatea mișcării, o perioadă de adaptare, organismul poate varia de la câteva săptămâni la câteva luni.
De exemplu, îndreptările mușchii se adapteze mult mai târziu, în comparație cu buclat. Să ne întoarcem la teoria adaptării neuronale, ceea ce presupune o creștere minimă a mușchiului în prima etapă de formare. Numai după depășirea unui „platou nervos“ hipertrofie a țesutului este brusc accelerat. Trebuie amintit că, în platoul nu poate fi înțeleasă stagnare.
Oamenii de știință de la cercetare a constatat că viteza de vârf și puterea sunt crescute numai prin creșterea capacității organismului de a utiliza numărul maxim de fibre. Forța de formare contribuie la adaptare, nu numai muschii, dar, de asemenea, sistemul nervos. Acest lucru permite sportivilor să folosească în mod activ forțele motrice primare într-o anumită mișcare, și cât mai bine posibil să coordoneze procesul de încorporare în activitatea tuturor mușchilor necesare pentru a efectua mișcarea.
Din toate cele de mai sus, putem concluziona că - în cazul în care pentru a face modificări la programul de formare în fiecare lună și jumătate, rata de progres va fi destul de redus. Această perioadă de timp nu este suficientă pentru a stabili calitatea conexiunilor neuro-musculare, dar sportivul începe deja să efectueze un nou exercițiu. Pentru a îmbunătăți conexiunea neuro-musculară pentru fiecare grupa de muschi ar trebui sa fie efectuate de două sau trei mișcări de bază. conexiunile neuronale nu sunt active când mișcările izolate pompat.
Ce să se schimbe - operare program de greutate sau de formare?
mușchii noștri nu se poate gândi pentru ei înșiși, și prin urmare sunt inactive. Ele pot efectua doar comanda pe care le trimite la sistemul nervos. Acest lucru sugerează că mușchii prost nu reușesc, pentru că ei fac doar ceva de lucru. Ei nu le pasă ce utilizați programul de formare. Pentru creșterea mușchilor nevoie doar de o progresie constantă a sarcinii.
Dacă vă poate oferi această condiție fără a crește greutatea de lucru sau cu modificări minime, atunci nimic pentru a vorbi despre. Cu alte cuvinte, principiul progresiei sarcinii permite sportivilor o utilizare lungă perioadă de timp a programului de formare fără modificări.
De multe ori, sportivii schimba programul lor exercițiu într-un scenariu specific. De exemplu, au descoperit ca la fiecare șase luni, este necesar să se facă modificări și de a face doar asta. Cu toate acestea, în cazul în care progresează în mod corespunzător volumul de muncă, puteți utiliza programul lor mult mai mult. Avansat Builder schimba de multe ori programele lor, în scopul de a depăși platoul.
Astăzi, aerul condiționat cel mai frecvent utilizate în culturism, atunci când sportivul împarte corpul în mai multe grupuri musculare si apoi pompare-le o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru vă permite să progreseze în momentul în care crește greutatea de funcționare. Trebuie să ne amintim că cheia succesului dvs. este de a sistematic și consecvent.
În plus, nu trebuie să uităm că este necesară creșterea greutății de operare pentru a monitoriza aportul de calorii și poate fi nevoie pentru a crește această cifră. Astfel, putem recomanda să utilizați mai întâi întregul potențial al programului de formare prin creșterea intensității sale, și numai apoi face modificări.
În cazul în care necesitatea de a schimba programul de formare în culturism și de fitness?
Am spus deja cât de des pentru a schimba un antrenament în culturism și de fitness, dar există trei motive pentru care aveți nevoie pentru a face acest lucru fără a eșua.
- Schimbarea obiectivelor de instruire. Este evident că, dacă câștigat în greutate, iar acum trebuie să fie uscate, programul de formare ar trebui să fie schimbat.