Se încarcă articole.
Această întrebare mă și întreb experții site-ului nostru in fiecare zi. Iar răspunsul este destul de simplu:
Programul de formare trebuie să fie schimbat atunci când se oprește dividende.
Acum, că sunt susceptibile să apară la următoarea întrebare: de unde știi că programul nu mai produce rezultate este?
Din păcate, dar că ceva nu este atât de simplu. La urma urmei, acesta este rezultatul sau nu - acesta este un concept foarte abstract. Și toată lumea îl interpretează propriul lor drum. Iar declinul eficienței programului nu este într-o singură zi.
În general, durata medie a eficienței planului de formare - aproximativ două luni. De ce? Este pur și simplu practica de mulți antrenori și vechi de secole experiența omenirii arată doar o astfel de figură. Dar este destul de valoarea medie. Să luăm în considerare trei cazuri diferite, atunci când aveți nevoie pentru a schimba planul.
În unele cazuri, un program de schimbare într-o lună?
De regulă, o lună este suficient pentru a realiza acest plan de lucrări pentru tine sau nu. Dacă în termen de luni sa întâmplat nici un progres și sunteți sigur de a da vina planul, atunci trebuie să-l schimbe.
Uneori, pentru a înțelege, și destul de două săptămâni. Dar nu mai puțin. În plus, trebuie să fie sigur că nici o schimbare din cauza programului inadecvat. La urma urmei, poate că nu mâncați, sau nu suficient de odihnă.
Atunci când o schimbare de program in 2 luni?
În acest caz, în cazul în care programul a arătat rezultate bune la început, dar după câteva luni, veți începe să observați că progresul a încetinit în mod semnificativ - schimba programul. De obicei, în cele mai multe cazuri, aceasta are loc.
Când se poate utiliza planul pentru mai mult de două luni?
Dacă sunteți deja exercitarea pentru un singur plan de 2 luni, și încă „graba“ de la ea, nu există nici un motiv să-l schimbe. Antrenează în continuare. Dar nu mai mult de încă 2 luni (adică cel puțin 4 luni în total). Nu știam cazul unei persoane să stea timp de șase luni, pe un singur plan și a progresat. Nu uitați:
Eficacitatea oricărui plan mai devreme sau mai târziu va cădea! Acesta este de 100%.
Mai mult decât atât, aș spune chiar că începe să scadă eficiența aproape de la începutul noului plan. Dar de ce se întâmplă acest lucru?
De ce este eficiența programului cade?
Faptul că orice progres în formare nu este nimic mai mult decât un răspuns adaptativ al organismului la sarcina. Asta este, pe care o dă sarcina (lucrează prin ea pe corp), iar corpul tau incepe sa se adapteze la sarcina. Aceasta este esența fitness a organismului. Asta e tot. Mai devreme sau mai târziu, corpul tau se va adapta la orice sarcină. Dar asta nu sa întâmplat - trebuie să-l schimbe. Aceasta este - pentru a schimba programul de formare. Și cum să facă acest lucru, ai citit Principiile de articol schimba planul de formare. Mult noroc!
Partajați-le cu prietenii tăi