Cred că nu există nici o persoană care a fost de formare cu fierul, care nu a cerut cel puțin o dată această întrebare. Sincer, pentru mine este încă un mister de ce toate în jurul valorii este un angajament cu ridicata la schimbarea constantă a programelor de formare. Corpul este folosit? Ei bine, bine, ia-ti timp, oameni buni.
Salutări! Cât de des pentru a schimba programul de formare în sala de gimnastică, dacă sunteți într-adevăr un începător sau deja un atlet antrenat. Și ce despre fetele? Am o informație foarte interesantă pentru tine, prieteni.
Pe Internet, și în cele mai multe surse pot fi găsite de părere că este necesar să se schimbe programul de formare.
Chiar mai surprinzător, având în vedere că directă un anumit interval de timp.
„Asigurați-vă că pentru a schimba programul de antrenament o dată la fiecare 2-3 luni, în caz contrar mușchii se vor obisnui cu încărcătura și opri în creștere.“
Și pentru că cel mai interesant lucru este că cei mai mulți oameni și nu.
Analiza evoluției sarcinii
Muschii - este un complex de tesut corpului nostru, o trăsătură caracteristică este abilitatea de a micsora. Ele sunt în organism 640.
Acestea sunt proiectate pentru o varietate de acțiuni: la mișcările corpului (flexie și extensie a articulațiilor, deplasarea oaselor în raport cu celălalt, etc.), reducerea corzilor vocale (din cauza ceea ce spunem), respirație.
Mușchii pot anvelopelor sub sarcină grea și reduce acțiunea impulsurilor nervoase.
Mușchii cresc sub CREȘTERE (sarcină progresivă).
Este doar un mecanism de ajustare sub un anumit tip de activitate fizică.
Corpul rășinile se ocupă de gravitatea și de a răspunde la această creștere musculare la un loc de muncă similar a fost mai ușor pentru a efectua în viitor.
Crește volumul de formare = mușchi în creștere.
De aceea, trebuie să ne asigurăm o creștere constantă a sarcinii externe. Pentru corpul ei a început să se adapteze și să ne răspundă la această creștere a masei musculare.
Load poate ridica o varietate de moduri, dar cele mai comune:
- Creșterea soldului de lucru.
- Creșterea numărului de seturi și repetări de lucru, exerciții.
- Superpriomy.
Odată cu creșterea greutăți de lucru înțeles în creștere în greutate bar = sarcina crește în formare.
Acesta este cel mai evident, dar nu singura cale.
Cât de des pentru a schimba programul de formare
Se întâmplă adesea ca un progres în creștere liniar greutăți de lucrători într-un anumit exercițiu devine aproape imposibil, progresul este foarte lent, chiar și ocazional laminate înapoi.
Ce se poate face în acest caz?
Cele mai multe ar spune, „Schimbarea programului de formare.“
Nu, prietenii mei. Aceasta va fi, în cele mai multe cazuri, o greșeală!
De ce? Pentru că demola punctul de pornire al unei sarcini progresive.
Ceea ce este important este nu numai greutatea de pe bara, dar volumul total de formare!
De aceea, am recomanda mereu pentru a obține mai întâi toate programul de antrenament, și apoi mai târziu schimba ceva.
Sunt mereu surprins când oamenii spun, „Eu lucrez pe acest program de 2 luni, corpul sa obișnuit cu el, iar acum câteva luni a lucra pe simulatoare (cadru), sau du-te la CrossFit.“ Unde este logica?
Eu spun: „Și a crescut numărul de exerciții, repetiții, abordări? Superpriomy am folosit?“.
Răspuns: „Nu, de ce? Tocmai am tren pentru o lungă perioadă de timp pe acest program. "
Nu mă grăbi program de formare! Dă programul să se deschidă la capacitate maximă.
Uneori, programul a dat este necesar potențialul său maxim timp de șase luni, și, uneori, de ani. Mulți sunt instruiți cu privire la un program de ani de zile, dar în mod constant creșterea volumului de muncă și în creștere.
Aceste cifre aproximative. acestea depind de mai mulți factori. Pe sexul, vârsta, sala de fitness, un set de exerciții în program, dieta, maniere te sau atlet exercitarea pe steroizi. Toate acestea joacă un rol.
Deci, cum se arată în practică. Pe degetele.
Să presupunem că antrenamentul ipotetic următorul program:
- Genuflexiuni. 3 x 15;
- Tractiuni 3 x 15;
- banc de presa gantera pe un banc de înclinație. 3 x 15;
- Legătură tijă bărbie 3 x 15;
- Bench în Smith mâner îngust 3 x 15;
- Ridicarea tije din bicepsului 3 x 15;
Numărul de abordări specificate fără a ține cont de abordările de warm-up.
Deci, te antrenezi de 3 ori pe săptămână.
Ești un om de 20-30 de ani și de fitness a scăzut dumneavoastră. Nu sunt noi, dar, de asemenea, să nu spun că un atlet antrenat.
Ce aș face în primul rând, pentru a crește sarcina (pe care am schimbat voi sublinia cu caractere aldine)?
În primul rând, aș adăuga 1 abordări în fiecare exercițiu, care implică grupuri mari musculare (picioare, spate, piept).
Programul ar fi fost după cum urmează:
- Squats: 4 x 15;
- Tractiuni 4 x 15;
- Apăsați gantere pe banca înclinată 4 x 15;
- Legătură tijă bărbie 3 x 15;
- Bench în Smith mâner îngust 3 x 15;
- Ridicarea tije din bicepsului 3 x 15;
Apoi, cum ar fi de 2-4 săptămâni, aș adăuga o abordare a exercițiilor, în cazul în care grupuri mici de muschi implicate (Umerii, triceps, biceps).
Programul ar fi devenit: