Bran - deși un produs care este un produs rezidual, este foarte util pentru corpul uman. Este o rămășiță din producția de boabe lustruite din diferite cereale. Si cerealele sunt cunoscute pentru a conține o mare cantitate de vitamine și oligoelemente necesare omului, aminoacizi, minerale esentiale, proteine, carbohidrați și fibre.
cereale Bran sunt realizate din cum ar fi secară, grâu, ovăz, porumb, orez, orz. Aceste produse sunt atribuite in mod eronat pierderea in greutate singur. De fapt, cerealele care sunt utilizate de către om, contribuie la gestionarea greutate și trăiesc un aliment natural pentru noi. O nutriție vie - cheia pentru stare bună de sănătate, putere și energie.
Cum de a pierde în greutate mânca tărâțe
Perfect cereale om tarate, cum ar fi orez, ovăz, grâu, secară. Ele pot fi folosite în mai multe moduri diferite. Cel mai util mod - se toarnă apă brută produs timp de câteva ore înainte de razmyakaniya lor. Dar există întotdeauna altele decât apa pot fi folosite pentru o varietate de suc, iaurt, compot de fructe.
Pentru a adăuga aromă pot fi adăugate pentru a le miere, caise, prune, fructe de pădure, nuci, mere, banane. Regula principală - utilizarea tarate în forma sa brută. Doar pentru că toate elementele importante sunt stocate în ele. După tratamentul termic durează aproximativ 90% din vitamine, astfel de alimente nu va fi numit „de viață.“
Cu toate acestea, nutriționiștii moderni spun că pâinea din Bran este mult mai bine decât de obicei, și este un valoros prăjituri dietetice, care este folosit de femei în timpul pierderii in greutate si diete.
Pierderea in greutate - nu întotdeauna un proces neplăcut și dificil, ci mai degrabă o vraiant fină a îmbunătăți sănătatea, bunăstarea și starea de spirit. Restricții privind produsele alimentare sunt benefice, deoarece femeile găsi opțiuni delicioase pentru o alimentare utile și de viață. De exemplu, de la biscuiți cu ceai Bran - o opțiune bună în zilele de gustare dieta sau seara târziu.
Iaurt cu dieta tărâțe
Iaurt și tărâțe - combinația perfectă de utilitate, care este perfect în duet afectează intestine și stomac, golind-o de la stagnare și reglarea microflorei. Aceasta combinatie ajuta stomac pentru a digera cu succes și rapid o varietate de fructe, legume, cereale și chiar nuci.
tărâțe de Kefir preparată conform rețetei luând 2 linguri de cereale vysechek și umplut cu 200 ml. iaurt degresat. Pentru un gust, puteți adăuga miere în loc de zahăr. Astfel, tăierea trebuie infuzat ceva timp si se umfla, cel puțin 15 minute și puteți bea chefir.
Bran in iaurt - o optiune interesanta pentru evacuarea zilei. În acest caz, fără aditivi nu de dorit. Astfel de zile Chefir cu cereale poate fi efectuată o dată pe săptămână sau două pentru a îmbunătăți starea corpului, și în special de curățarea intestinului și a stomacului.
Pentru descărcarea sistemului digestiv se pregătesc aceasta reteta: o lingurita de tarate intr-un pahar de chefir. Intreaga zi trebuie să luați doar acest fel de mâncare, la intervale de 2-3 ore. Persoana totală ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de iaurt degresat cu adaos de cereale.
Astfel de zile de post sunt absolut nici un rău, pentru că sistemul digestiv este o oportunitate excelentă de a curăța și să se relaxeze în mod eficient, ceea ce este necesar pentru o sănătate bună.
Cum de a găti dieta tărâțe
Bran pot fi preparate în mai multe moduri diferite:
- Este necesar să se ia 3 linguri cereale vysechek si se toarna apa rece. Apoi se lasa la infuzat timp de 15-20 de minute. La expirarea timpului, se scurge apa si bea intre mese.
- Luati 2 linguri de tarate si umple-l cu iaurt sau chefir timp de 15 minute. Acest lucru poate fi considerat o masă completă pentru micul dejun, prânz sau o cină ușoară.
- Se prepară o dieta de cookie-uri fulgi de ovăz, care pot fi consumate cu ceai sau suc ca o gustare in timpul zilei. Este perfect înlocui mare de calorii brioșe, biscuiți și prăjituri.
- coace pâine cu tărâțe în cuptor sau Breadmaker. O astfel de hlebushek poate mânca în condiții de siguranță cu primele cursuri și să nu-ți fie frică pentru greutatea ta.
Rețete cu dieta tărâțe
Bran - un produs alimentar minunat, care este utilizat pentru prepararea cerealelor cu conținut caloric scăzut și coacere: prăjituri, clătite, biscuiți, biscuiți și pâine delicioase.
Bran pot fi consumate la fel ca și faptul că, pre-îmbibat cu apă. Deci, ei păstrează toate compoziția lor minerale și oligoelemente au un efect pozitiv asupra organismului uman.
Cereale cu tărâțe
Porridge cu lapte în cuptorul cu microunde
- Ovăz Bran 3 linguri
- 150 ml lapte degresat.
- Zahăr vanilat 1 linguriță.
Se combină toate ingredientele într-un castron și se pune în cuptor cu microunde timp de 1 minut. Apoi lăsați terci cuptor timp de 10 minute să se umfle tărâțe și încălzit din nou timp de 30 de secunde. Acest terci devine un mic dejun consistent plin.
Fulgi de ovăz și tărâțe
- Milk 100 ml.
- 200 ml de apă.
- Fulgi de ovăz 40 grame
- tărâțele 10 grame
- 10 g de unt
Se fierbe apa si se presara la Bran. Se fierbe-le timp de 10 minute și se adaugă untul și fulgi de ovăz. Fierbeti timp de 10 minute și se toarnă lapte, aducând-o la fierbere. Apoi, puteți răcească și terci să mănânce.
In orice tarate de cereale pot fi adăugate la stafide, caise uscate, prune, boabe, nuci și mere. Pentru dulceata este mai bine să se folosească miere în loc de zahăr.
Pâine cu dieta tărâțe
Azimilor și tărâțe
- Făină de grâu 4 căni
- Bran 4 cesti
- Iaurt 3 cesti
- Ulei vegetal 1 cană
- Soda linguriță
- sare linguriţă
Se amestecă sarea recipient uscat, bicarbonat de sodiu, făină și tărâțe. Intr-un alt iaurt se amestecă și ulei vegetal. Se toarnă după aceea în suspensie în primul vas cu ingredientele rămase și aluatul se frământă.
roundels Nalepili portocalii de dimensiuni (aproximativ 10 cm. în diametru) și puneți-le pe pergament de copt pus ușor să le presare la partea de jos a palmei. Se incalzeste cuptorul la cuptor și la o temperatură fixată la 200 de grade timp de 20 minute.
Prin timeout - flip pâinea și dopekayut încă 10 minute. Pâine cu dieta tarate sa dovedit frumos, rumen, gustoase și sănătoase. Puteți lua orice făină de cereale, iar gustul va fi diferit.
reteta cookie-uri tărâțe
- tarate de ovaz 4 linguri
- Grâu ronțăie 2 linguri
- Ouă 2 buc.
- 5% brânză de vaci grăsime - 125 grame
- Praf de copt 1 linguriță
- 1 lingura de zahar.
- Lapte praf 1 lingura.
Se amestecă laptele uscat tigaie și 2 linguri de ovăz vysechek, căldură și se amestecă până când mirosul de foc de nuc. Într-un recipient separat, se amesteca ouale cu pudra de zahăr și de copt, se adaugă brânza și se pisa după o furculiță.
Se amestecă toate ingredientele rămase și se toarnă reciproc în această calitate, adăugând la lapte cu tărâțe, care este încălzit într-o tigaie. Se amestecă bine masa rezultată și se procedează la formarea de cookie-uri. Bile ar trebui sa marimea unei nuci de nuci.
Se unge uleiul vegetal de copt sau o tavă de copt pergament pat și așezați-bile pe ea, apăsând mâna lor pentru a obține un tort plat. Se coc la 180 de grade timp de 25 minute, apoi se întoarce și încă o 10 minute dopekayut. Lăsați aluatul să se răcească în cuptor pentru depozitarea gustului crocant. Cookie reteta din tărâțe de ovăz este simplu si promoveaza pierderea in greutate.
Ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate Bran
Slimming folosit mai ales tărâțe de grâu, ovăz și secară, dar, de asemenea, foarte util sunt orezul și porumbul tarate. Pentru a salva făină integrală în greutate poate fi înlocuită în orice coacere, atunci acesta va fi un conținut scăzut de calorii, și va avea un aspect extraordinar și gust.
Pentru un efect direct asupra pierderii in greutate, si de a imbunatati starea de sanatate a tarate consumate crude cu miere și fructe uscate precum și iaurt.
dieta tărâțe de ovăz
tărâțe de ovăz au cel mai puternic efect de curățare asupra organismului uman, deoarece structura lor de fibre grosier. Pentru a începe cu ei nu sunt în valoare de zilele de post si dieta, este mai bine să ia grâu, mai moale, în timp ce sistemul digestiv nu se obișnuiască cu o astfel de dieta.
tărâțe de ovăz includ astfel de elemente. calciu, magneziu, vitamina B2, mangan, aminoacizi. Aceasta planta ajuta la reducerea semnificativă a greutății, prin înlocuirea micul dejun obișnuit. Dar trebuie să se înmoaie de ovăz în cele două ori mai mare decât grâul.
Secara dieta tărâțe
Rye magazin bran o, seleniu, fier, mangan, fosfor, grupa B vitamina potasiu și acizi grași nesaturați. O astfel de bran cerute de organism pentru a alimenta elementele menționate mai sus.
Pentru a începe, introduceți boabe în produsele alimentare încet, adăugându-le în dieta intre mese, apoi se face ca un fel de mâncare pentru micul dejun, precum și o gustare, dar numai atunci când organismul este deja obișnuit. Nu imediat graba doar de tăiere, deoarece aceasta poate provoca un stomac deranjat.
Tarate de grau pentru pierderea in greutate
Acestea conțin fibre care nu sunt solubile și, astfel, ajuta la curatarea organismului. Datorită acestui fapt, există o compensare de toxine, toxine, elemente nevândute, ceea ce contribuie la restaurarea pierderii tractului digestiv și greutatea.
tărâțe de grâu și ovăz adesea amestecate pentru a obține un pachet plin de vitamine și minerale, precum și umplerea fibrei stoc.
Tărâță util pentru pierderea în greutate
tarate de cereale 80% constau din celuloză, ceea ce este necesar pentru persoana. Acestea pot conține vitaminele A, B, E, și magneziu, calciu, fier, potasiu, fosfor, seleniu, mangan și aminoacizi.
tărâțe de cereale au un efect pozitiv asupra stomac si intestine, de compensare a sistemului digestiv din depozitele vechi. Ele ajuta la reglarea slăbire în greutate. Ele sunt, de asemenea, folosite pentru a menține echilibrul hormonal, consolidarea sistemului nervos, tonusul muscular și cardiovascular al organismului.
Bran este capabil de a restabili microflorei intestinale, normalizarea zahărului din sânge și pe tot corpul, elimina toxinele si colesterol. Cerealele au un efect asupra indicelui glicemic al alimentelor, deoarece potrivit pentru diabetici.
contraindicații bran
Nu este necesar să se implice în tărâțe serioase cu problema tot mai mare a stomacului: ulcer, gastrita, colita și enterită. Curățirea efect bran pot degrada procesele deja inflamatorii.
Nu te implica în ingestia zilnică de cantități mari de tărâțe, norma este nu mai mult de 2 linguri de tarate de zi cu zi. Dacă aveți flatulență, balonare, probleme cu tractul digestiv - este de a opri temporar consumul de tărâțe.