Slaba circulație în zona pelviană - o cale directă la un întreg buchet de boli ale sistemului genito-urinar. Apoi, ca un flux sanguin bun este important pentru femei și în special pentru viitoarele mame, pentru că fătul în uter este furnizat, inclusiv prin sângele ei.
Cum de a îmbunătăți circulația?
Ajuta exerciții fizice speciale. Ei dispersa sânge, nu permițându-i să stagneze. În centre medicale în acest scop, de exemplu, este adesea folosit vibrogimnastiku Mikulin. Acest academician a dezvoltat această tehnică, atunci când el sa îmbolnăvit, și a trimis-l pentru a dispersa sânge în anumite zone ale corpului.
Este simplu. Rise de pe degetele de la picioare, astfel încât tocurile pe podea cu un centimetru, și apoi brusc, dar nu de mult (la grevă nu este repetată în capul meu) coboară la podea. Tremors care primesc navele care vor fi suficiente pentru a permite un impuls suplimentar de sânge pentru mișcarea în sus.
Un alt mod de a întări musculatura și de a îmbunătăți circulația sângelui pelvină dezvoltat ginecolog profesorul Arnold Kegel. Acesta este un exercițiu complex. Cum să-l pună în aplicare în mod corect, puteți găsi cu ușurință și descărca de pe Internet.
În plus, în mai multe centre de fitness, există programe separate pentru prevenirea sistemului urogenital și de a îmbunătăți circulația sanguină a organelor pelvine.
Dar chiar și fără complexe și activități de fitness, vă puteți face, dacă faci cu regularitate exerciții, care sunt de fapt familiare noi din copilărie.
TREI EXERCITII MAJORE
Aceste exerciții sunt numite Keel, biciclete și călăreț. Tu le-ar putea aminti deoarece timpul gradinita, numai de data aceasta le vom întâlni cu mici modificări, acestea sunt orientate pe îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine.
Spre deosebire de ceea ce am făcut totul înapoi în creșele de zi (de obicei predispuse), acest lucru Barca va fi pe partea din spate. Arme întinse de-a lungul corpului, picioare împreună. La inhalare ridică o întârziere de 20-30 de grade piciorul drept de pe podea și se întind mușchii fesieri. Și așa îngheață pentru un moment, continuând să respire. O jumătate de minut de odihnă și se repetă din nou exercițiul. Și așa de trei ori.
Intins pe mâinile spate pini din spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și ridicate deasupra podelei - ar trebui să fie un unghi drept. Partea superioară a corpului, de la umeri la cap este ridicat deasupra podelei. Spatele este presat la podea.
Acum sunteți gata. Noi mergem?
Noi îndreptați piciorul stâng de pe podea si ghemuieste dreapta corpului ridicată. Piciorul drept este îndoit la genunchi. Neobosit repeta același lucru pe cealaltă parte: îndoiți piciorul genunchiul stâng, îndreptați-dreapta și răsuciți corpul spre stânga.
„Ride“, ca un moment, apoi se pot relaxa și de a face mai multe repetari doua.
Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor aranja. Acum, din această situație face genuflexiuni și Freeze. O mână trage partea din față a pieptului (imaginați-vă că sunteți călărețului pe cal și să păstreze căpăstrul).
Acum vom începe să transfere greutatea corporală de la un picior la altul, dacă vom trage „opt“ pelvis. Respira uniform, nu de multe ori. Încercați să dețină ca „un cal“ minut.
EXERCITII PENTRU PREVENIREA cistita
Și apoi există o serie de exerciții, care nu numai că îmbunătățesc circulația sângelui, creșterea numărului de funcții ale tractului urinar. De exemplu:
• Intinde-te pe podea, a pus o mână pe piept, celălalt pe stomacul lui. Simțiți cum sunt ridicate și coborâte ambele mâini în conformitate cu respirația. Acum, încercați să ridice mâinile piept, și apoi presiunea degetelor omit piept și abdomen. Și astfel până la 10 de ori.
• De asemenea, situată pe podea, îndoiți genunchii și rotiți-le stânga și la dreapta. Efectuarea de 5 ori în fiecare direcție.
• Apoi, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile sus. Fugi de 4-8 ori.
• Și acum același număr de ori, doar pentru a avea picioare, strângeți degetele în pumni, îndoiți brațele la coate și le împinge la corp. Rotiți trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga.
• Și, în cele din urmă trage înapoi mâinile împreunate. Ridicați degetele de la picioare. Puțin apleca înainte și cad pe tocuri. Se repetă de cinci ori.