Как избавиться от сонливости с утра, быстро собраться с мыслями после сна и повысить свою работоспособность на весь грядущий день? Ajută-inveseli nu doar o ceașcă de cafea și exerciții de dimineață.
Este dificil să mă forța să facă nimic în dimineața. Dar dacă repetați exercițiile cât mai puțin de două săptămâni într-un rând, nu lipsește o singură zi, acesta va deveni un obicei și va deveni o parte integrantă a vieții.
Dar cum să-și diversifice exerciții de dimineață plictisitoare, adăugați-le la sensul mistic? În acest scop, potrivit perfect asane de yoga.
Taxa pe baza de yoga pentru incepatori include asane de bază care ajută să câștige putere și energie pozitivă, pentru a îmbunătăți sănătatea și funcționarea tuturor organelor.
Asane pentru exerciții de dimineață
Tadasana înseamnă „munte reprezintă“. Este un asane de bază.
Din aceasta ar trebui să înceapă exerciții de dimineață. Efectuarea Tadasana permite trezesc la sfârșitul anului, pentru a consolida coloanei vertebrale și de a îmbunătăți postura, strângeți muschii abdominali.
Cum Tadasana?
Într-o poziție în picioare, picioarele împreună, picioarele bine închis. Toate muschii sunt tensionate, de stomac în, rotulele ridicate. Bratele drepte pe langa corp, cu palmele deschise.
O atenție deosebită trebuie acordată menținerii postura corectă și chiar distribuția greutății corporale pe ambele picioare. În această poziție, trebuie să stai timp de aproximativ un minut.
Vrikshasana - un copac reprezintă. Acest asana este destinat să îmbunătățească coordonarea, formarea echilibrului și mușchii picioarelor.
Vrikshasana ruleaza de la munte poza. Este necesar să se aplece piciorul de la genunchi, ridicați piciorul și se presează pe partea interioară a coapsei a doua etapă, astfel încât călcâiul a fost la nivelul picioare. Crescut maxim piciorul retrage în lateral. Conectați brațele întinse deasupra capului.
Este necesar să se monitorizeze bazinului, acesta nu ar trebui să se abată în lateral și a coloanei vertebrale nu se îndoaie mult la talie. Acest lucru este greșit.
Pentru a menține echilibrul a fost mai ușor să nu trebuie să recurgă la tucking degetele piciorului de sprijin. Pentru a face acest lucru, trebuie să apăsați mai tare pe piciorul și coapsa să se concentreze asupra piciorului și călcâiului piciorului drept.
Începeți cu câteva secunde de așteptare postura lungirea treptat de rulare.
3. Adho Mukha Shvanasana
Aceasta asana înseamnă „fața unui câine în jos.“ Aceasta ajută la îmbunătățirea funcției cerebrale, prin imbunatatirea fluxului sanguin cerebral, contribuie la prevenirea și tratamentul artritei articulației umărului.
Vizual Shvanasana într-adevăr vag amintește de un câine sniffing ceva pe pământ, sau un triunghi, în care picioarele și capul cu mâinile formează părțile laterale și fese sunt apogeul.
Există diferite variante efectua Adho Mukha Shvanasana. Luați în considerare cele mai populare, care se face dintr-o poziție în patru labe.
Mâinile și picioarele sunt latimea umerilor. Palm dezvăluit, degetele extinse și aștept cu nerăbdare. Respirati adanc si cum expirati ridicați șoldurile cât mai mare posibil. Suportul principal este în picioare, picioarele trebuie să fie ferm atinge podeaua. Odată ce greutatea corporală este distribuită în mod corespunzător, trage la nivelul coloanei vertebrale, gâtului, brațelor și a pus capul pe podea.
Lock-te în asana pe nu mai mult de un minut.
4. Virabhadrasana II
Este literalmente tradus ca războinic pozeze (erou pozeze). Aceasta îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale si este folosit ca prevenirea și tratamentul artritei și a osteoartritei. Aceasta ajută la reducerea soldurilor si intarirea muschilor abdominali.
Nu efectuați virabhadrasana II la cei care au probleme cu inima sau hipertensiune arteriala. Radiculite intra osana poate doar foarte încet și cu grijă.
Din munte se ridică pune un picior înainte pe un picior drept și îndoiți genunchii. Spatele drept picior și piciorul dislocat la 60 de grade și ferm stă pe podea. Distanța dintre picioare trebuie sa fie de aproximativ 120 cm. Bazinul este poziționat astfel încât porțiunea posterioară se extinde în jos și partea din față în sus. mână directă în divorț în mână, astfel încât acestea să fie paralele cu picioarele. Vizualizați căutarea în direcția mâinii întinsă în față.
Virabhadrasana II se efectuează timp de 30 de secunde.
Utkatasana sau „poziția scaun„întărește mușchii picioarelor, ceea ce le face mai dezvoltat armonios servește prevenirea flatfoot, oferind un efect de masaj asupra inimii, piept îmbunătățește și îmbunătățește mobilitatea brâu umăr.
Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută, insomnie și dureri de cap frecvente, este mai bine să se abțină de la a face acest lucru asana.
Din poziția Tadasana ca și cum am sta pe un scaun imaginar, iau cu brațele drept în sus deasupra capului. Ne străduim să ajungem la punctul în care coapsa va fi paralelă cu podeaua.
La efectuarea acestui exercițiu, trebuie să acorde o atenție deosebită la partea din spate. Ar trebui să fie cât mai drept, mai ales în partea de jos. Durata șederii în „poziția de scaun“ pentru incepatori de aproximativ 10-30 de secunde.
HALASANA înseamnă „postura plugului.“ Acesta vă permite să se întindă coloanei vertebrale toracice și lombare, stimulează glanda pituitară, digestiv, sistemul endocrin si de reproducere, are un efect de intinerire asupra intregului organism.
Contraindicat pentru a efectua Halasanu mai în vârstă, persoanele neinstruit, persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic, inima si leziuni ale coloanei cervicale, cu hipertensiune arterială. De asemenea, nu este recomandat pentru a efectua în timpul sarcinii și zilele critice.
HALASANA efectuate culcat pe podea, mâinile sunt plasate pe langa corp, cu palmele pe podea. Pe expiratie, picioarele drepte muta clatina în sus și ușor capul pe spate, astfel încât degetele de la picioare pentru a obține sex. Punctul principal al lamei devine un suport, este necesar să se întindă mușchii picioarelor. Respiratia ar trebui să fie netedă.
Durata șederii într-o postură a unui plug este de aproximativ un minut.
7. Salamba Sarvangasana
Salamba Sarvangasana (exercițiu „Birch“) înseamnă „sta pe umerii unui suport.“ Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sanguine cerebrale și nutriție, are un efect calmant și ajută să facă față stresului, rece, normalizeaza somnul, stimulează sistemul digestiv, tiroida si prostata.
Salamba particularitate este că aceasta se realizează cu ajutorul unei pătură pliată, care trebuie plasate sub scapulă și coloana cervicală. Poziția de pornire pentru Salamba Sarvangasana este un plug pune - HALASANA.
Apoi mână este necesar să se aplece coatele pentru a sprijini organismul în regiunea lombară. Genunchii îndoiți și îndreptați picioarele în sus, astfel încât să se obțină o pozeze „Birch“.
Durata de posturi de 2-3 minute, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Savasana înseamnă „postura corpului mort.“ Acesta este conceput pentru a restabili corpul și este etapa finală de pregătire. Savasana vă permite să vă relaxați, să câștige putere și energie pozitivă și de a scăpa de gânduri negative.
Intins pe saltea, cu capul sub pătură, relaxați-vă mușchii, să ia o respirație profundă și expirati. Eliberați mintea de toate gândurile, concentrându-se toată atenția asupra senzațiilor interne. O variantă este să alterneze relaxarea Savasana a tuturor părților corpului, pornind de la cap și se termină cu picioarele.
Beneficiile de yoga dimineață
Prezentat în asane articol sunt destul de simple pentru a efectua, și necesită o cantitate mică de timp. Și beneficiul este suficient de mare.
Starea generală de sănătate și îmbunătățirea performanțelor de aproape toate organele din corp. Prevenirea bolilor cardiovasculare, boli ale sistemului musculo-scheletic, hormonal si sistemul de reproducere. Yoga ajută să facă față stresului și gânduri negative.
Prin creșterea concentrațiilor de oxigen și nutrienți o atenție sporită a creierului, îmbunătățește memoria și gândirea. Devin mai buni indicatori și fizice: coordonarea, flexibilitatea coloanei vertebrale, puterea mușchilor picioarelor și a presei.
Gimnastica de dimineata este o parte importanta a unui stil de viață sănătos. Yoga este mare ca principalele sale componente. Efectuarea asane va ajuta pentru a menține corpul și mintea în formă bună, ea va da putere noi realizări și umple viața cu emoții pozitive.